Wenn wir an eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) denken, fallen einem leicht gewisse Eigenschaften ein: grenzenlose Energie, kurze Konzentration, Ablenkbarkeit, Desorganisation oder vielleicht Schwierigkeiten, mehrere Aufgaben zu bewältigen oder pünktlich zu sein. Aber denken Sie jemals an Wut als eine allgemeine Erfahrung bei ADHS?
Nun, Ärger ist oft auch Teil des Bildes. Und wenn wir einen Moment darüber nachdenken, macht das Sinn. Sie sehen, eine hartnäckige Komponente von ADHS, die oft von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter bleibt, beinhaltet Probleme mit Impulsivität. Das heißt, es ist schwierig, die eigenen Impulse zu handhaben, indem man nicht schnell darauf reagiert. Dieser Mangel an Impulskontrolle schafft die Chance, dass starke Emotionen, wie z. B. Ärger, die Kontrolle übernehmen. Diese Gefühle können oft das Verhalten und die Gedanken einer Person ohne viel Zeit lenken, um die Konsequenzen zu betrachten. Es fühlt sich gerade im Moment richtig an, auch wenn es später viel kostet. Wie einer meiner Patienten es perfekt beschreibt, gibt es "keinen Filter" zum Puffern, was herauskommt, und wenn es einmal draußen ist, dann ist es oft zu spät, und der Reinigungsmodus beginnt.
In dem Buch Das abgelenkte Paar: Der Einfluss von ADHS auf die Beziehung zwischen Erwachsenen und Erwachsenen (herausgegeben von mir und Dr. Jon Carlson; Crown House, 2013), erklärt ADHD Experte und Mitarbeiter Dr. Ari Tuckman einige mögliche Bedenken über Ärger und ADHS. Wie er es beschreibt, haben Erwachsene mit ADHS häufig Probleme mit emotionaler Selbstkontrolle. Dr. Tuckman schlägt auch vor, dass Menschen mit ADHS dazu neigen, Emotionen sehr intensiv zu erleben. Wenn also ihre Impulsivität mit diesen emotionalen Herausforderungen kombiniert wird, entstehen Probleme auf verschiedene Arten. Es könnte beinhalten, verletzende oder extreme Kommentare zu sagen, die der Einzelne später bedauert; sofort auf seinen Ärger zu reagieren, ohne wirklich über das Gesamtbild oder die Konsequenzen dieser Handlungen nachzudenken; und / oder enge Beziehungen im Laufe der Zeit mit mehreren Episoden von wütenden Ausbrüchen zu beschädigen. Letzteres kann besonders giftig sein. Dr. Tuckman erklärt: "Es braucht nur ein paar starke Ausbrüche … um viele gute Interaktionen zu unterminieren" (S. 73). Der Schaden von starken emotionalen Ausbrüchen ist ziemlich unmittelbar, und es ist nicht nur auf die primäre romantische Beziehung eines Individuums beschränkt. Es kann eine gute Beziehung zu einem Kollegen, Freund, Familienmitglied, Klassenkameraden, Lehrer oder Chef untergraben.
ADHS ist natürlich nicht die einzige Bedingung, die mit Impulsivität und Wut verbunden ist. Und aufgrund der Art und Weise, wie ADHS dazu neigt, Beziehungen zu belasten und die Dynamik einer Beziehung negativ zu verändern, kann ein enger Freund oder Partner ohne ADHS auch in Wut auf den Einzelnen in der Beziehung, die ADHS hat, hin und her peitschen. Aber unser Fokus für heute ist wirklich auf die Beziehung zwischen ADHS-Symptomen und Wut.
Werkzeuge für die Verwaltung von Wut
Was ist mit Wut? Was kann damit gemacht werden?
Nun, erste Wut allein ist normalerweise nicht das Problem. Oft ist das Gefühl durchaus berechtigt. Aber es ist das, was als Folge dieser Wut geschieht, die Besorgnis erregt. Mit anderen Worten, wie es gehandhabt wird, wird zum eigentlichen Problem.
Probleme im Zusammenhang mit Wut, Groll und Frustration können geändert werden. Die Wahrheit ist, dass Menschen mit ADHS eine Reihe von Optionen haben, wenn es darum geht, wütende Reaktionen einzudämmen und Verhaltensweisen zu ändern, die mit Wut zusammenhängen. Einige davon sind nachfolgend aufgeführt:
Stress überprüfen: Ein häufiger (aber oft ziemlich stiller) Täter, der mit Wut zu tun hat, ist das Ausmaß des Stresses, den die Person in ihrem Leben erlebt, insbesondere in Bezug auf Beruf und Familie. Eine Verringerung des Stresses und ein effizienteres Management von Stressfaktoren durch Einbeziehung von Meditation, regelmäßiger Bewegung und effektiver Zeitmanagementstrategien können die Neigung zu emotionalen Ausbrüchen stark reduzieren.
Kenne deine Auslöser: Oft haben intensive emotionale Reaktionen und Ausbrüche eine historische Wurzel. Eine wütende Reaktion könnte in der heranwachsenden Familie eines Individuums gefördert oder geschätzt worden sein oder als eine Möglichkeit, unter Gleichaltrigen Respekt in der Schule zu erlangen. Ein bestimmter Aufsichts-Stil bei der Arbeit oder die Art der Interaktion unter Freunden kann für jemanden besonders unangenehm sein oder sie an die Jahre des Mobbings erinnern, die sie ertragen haben. Es ist wichtig, die historischen Wurzeln Ihrer emotionalen Reaktionen zu kennen, um nicht automatisch auf sie zu reagieren und sie rechtzeitig zu erkennen, damit Sie wirklich auswählen können, wie Sie reagieren möchten.
Funktionierte Funktionen: Manchmal, trotz des negativen Kollateralschadens, dienen wütende Ausbrüche einer Funktion für jemanden. Es kann ein gesellschaftlich akzeptabler Weg für einen Mann sein, seine Gefühle auszudrücken, oder es kann jemandem ein (vorübergehendes) Gefühl der Macht geben und in seinem / ihrem Leben ernst genommen werden. Es könnte als ein Fahrzeug verwendet werden, um für jemanden, der ansonsten Probleme hat, durchsetzungsfähig zu sein. Die Schwierigkeit besteht natürlich in den steilen Kosten dieser wütenden Ausbrüche und den unerwünschten Folgen des Verhaltens, auch wenn es versucht, eine positive Funktion zu erfüllen. Das Wissen um die beabsichtigten Funktionen, die wütende Reaktionen zu erfüllen versuchen, hilft Ihnen zu verstehen, warum diese Verhaltensweisen bestehen bleiben, und bietet Ihnen die Chance, diese Bedürfnisse auf weniger destruktive Weise zu erfüllen.
Fragen Sie die Experten: Ob Sie Ärgerprobleme durch das Lesen von Selbsthilfebüchern, Teilnahme an Ärgermanagement-Workshops, Entwicklung von Kommunikations- und Emotionsregulierungsfähigkeiten in der individuellen kognitiv-behavioralen Psychotherapie oder Paarbesprechungen ansprechen, kann eine erhebliche Menge an Unterstützung und Kompetenzaufbau leisten durch die Arbeit mit Fachleuten erworben werden, die mit Ärgermanagement und Ärgerreduktion vertraut sind. Oft können diese Fähigkeiten ziemlich schnell und auf ziemlich effektive Weise entwickelt werden.
Ärger ist ein häufiges Attribut, das mit ADHS assoziiert wird, aber dafür gibt es Hilfe. Wie bei vielen anderen Herausforderungen im Leben, besteht der Trick, Ärger zu managen, darin, regelmäßig eine Reihe von Tools zu verwenden, die in einer Vielzahl von Situationen in Schach gehalten werden.
