Es ist mir eine Freude, Ihnen ein ausgezeichnetes neues Buch über Achtsamkeit mit dem Titel The Now Effect vorzustellen . Das Buch wurde von dem Psychologen und Autor Elisha Goldstein geschrieben. Ich war schon ein Fan von Dr. Goldsteins Arbeit. Sein erstes Buch, ein Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, das von Bob Stahl PhD, Elisha Goldstein PhD und Saki Santorelli EdD MA geschrieben wurde, ist eine großartige Einführung in Achtsamkeit und eine, die ich oft meinen Klienten empfehle.
Ich hatte kürzlich die Gelegenheit, Elisa ein paar Fragen zu seinem neuen Buch The Now Effect zu stellen. In diesem Interview teilt er eine meiner Lieblingstechniken aus dem Buch, die STOP-Methode, ein Werkzeug, das du heute benutzen kannst! Das Buch ist leicht zu lesen und mit Geschichten und Gegenmitteln gefüllt, die Sie beim Lesen dieser neuen Fähigkeiten beschäftigen.
Susan: In Ihrem neuen Buch sprechen Sie darüber, wie Achtsamkeit Ihnen persönlich geholfen hat. Bitte geben Sie uns einige Beispiele, wie Achtsamkeit für jemanden hilfreich sein könnte, der das Buch liest.
Elisha: In The Now Effect erzähle ich eine persönliche Geschichte, die ich noch nie zuvor in einem Leben in San Francisco geschrieben habe. Ich habe hart gearbeitet, aber viel härter gespielt. Mein Leben war außer Kontrolle und ich ging in eine lebensgefährliche Richtung. In meiner tiefsten dunkelsten Stunde wurde ich in einen Raum des Bewusstseins gebracht, in dem ich einen Moment der Klarheit und Wahl gewann, das nenne ich The Now Effect. Ich erkannte, dass ich diese zerstörerischen Straßen nicht weiter verfolgen musste und eine andere Antwort wählen konnte. Im folgenden Monat kam Achtsamkeit in mein Leben. Das war faszinierend und begann mein Streben nach Achtsamkeit. Das war vor ungefähr 12 Jahren.
Um auf die Frage zurückzukommen, kämpfen viele von uns mit Stress, Angstzuständen, Depressionen, Suchtverhalten und sogar Traumata und werden durch dieses automatische und schnelle Radfahren von Gedanken, Gefühlen und Empfindungen, das uns in diese Zustände bringt, noch verschlimmert. Wir können lernen, aus diesen ungesunden Gemütszuständen in das Jetzt herunterzukommen und eine andere Art der Beziehung zu ihnen zu wählen, die den Geist für das Gute aufrichtet, uns hilft, sich mehr verbunden zu fühlen und die Türen für größere Klarheit, Möglichkeiten, Möglichkeiten und Möglichkeiten öffnet Freiheit.
Dies wird durch Tausende von Menschen Erfahrung, aktuelle evidenzbasierte Forschung in Psychologie, Medizin und Neurowissenschaften aus führenden Institutionen wie Harvard, UCLA, Duke University, unter anderem unterstützt. Es gibt so viel mehr darüber, wie man das zum Leben erweckt, das ist alles im Buch.
Susan: Die STOP-Methode ist eine der vielen fantastischen Techniken, die Sie in diesem Buch haben. Beschreiben Sie die STOP-Methode und ein Beispiel für die Verwendung.
Elisha: STOPP steht für Stop, Atme einen Atemzug, halte deine Erfahrung (Körper, Emotionen und Gedanken) und frage dann, was dir am wichtigsten ist.
Jeder liebt diese Praxis, weil sie so zugänglich und praktisch ist. Sie können es in so vielen Aspekten des Lebens verwenden. Wenn du ein hektischer Elternteil bist und dich überwältigt fühlst, kannst du 1 Minute lang STOP üben, um deine Gelassenheit wiederzuerlangen. Wenn du bei der Arbeit bist und ständig abgelenkt bist, kannst du STOP üben, um wieder mit deiner Absicht in Kontakt zu kommen . Bevor Sie eine Mahlzeit mit dem Autopiloten einnehmen, üben Sie STOP und geben Sie sich die Gelegenheit zu genießen, was dort ist. Wenn Sie nur den ganzen Tag mehr geerdet werden möchten, legen viele Leute eine Erinnerung in ihre Telefone, um ein paar Mal am Tag STOP zu üben und sich wieder mit dem zu beschäftigen, worauf es ankommt.
Susanne. Eine Person kann in vielen Bereichen ihres Lebens achtsam sein. Erzählt uns darüber, wie Sie sehen, wie sich Achtsamkeit auf die Art und Weise auswirkt, wie wir essen.
Elisha: Das ist ein so wichtiges Thema, wie Sie sehr gut wissen, Susan ist so ein produktiver Autor rund um achtsames Essen. Es liegt mir am Herzen, denn es war meine Einführung in die Achtsamkeit.
Tatsache ist, dass wir alle essen und lernen müssen, achtsam zu essen, kann uns nicht nur mit unserer Gesundheit helfen, sondern auch unsere Gedanken trainieren, in anderen Bereichen des Lebens achtsamer zu sein. Viele von uns arbeiten heutzutage mit dem Mittagessen zusammen, also schnappen wir uns einfach eine Bar oder etwas Schnelles und schälen es runter, während wir E-Mails beantworten oder an Projekten arbeiten. Das Essen wird im Mund kaum abgebaut und es erschwert unserem Verdauungssystem, es zu verarbeiten. Wenn wir etwas langsamer essen lernen und darauf achten, was wir essen, haben wir nicht nur eine Erfahrung des Genusses, die wir vorher verpasst haben, sondern unser Körper fühlt sich buchstäblich besser, weil das Essen leichter zu verdauen ist.
Achtsames Essen kann uns auch trainieren, mit unserem Stress zu arbeiten. Wenn wir achtsam essen, achten wir auf das Empfinden und den Geschmack des Essens, und wenn unser Geist darauf wandert, sich Gedanken über die Zukunft zu machen oder vergangene Ereignisse zu wiederholen, nehmen wir es zur Kenntnis und führen uns sanft zurück zum potenziell Köstlichen Essen vor uns.
Susan: Was sind einige der Mythen über Achtsamkeit, die Sie von Kunden und Lesern kennengelernt haben?
Elisha: Ein großer Mythos über Achtsamkeit ist, dass es für Menschen ist, die einen friedvollen Geist haben, mit gekreuzten Beinen auf einem sauberen Holzboden sitzen und eine Atemtechnik üben.
Achtsamkeit bedeutet, deinen Geist so zu trainieren, dass er neugierig auf das Leben selbst ist. Es geht darum zu lernen, wie wir uns von unserer automatischen Reaktionsfähigkeit befreien und wieder in Kontakt mit der Entscheidung kommen, so zu leben, als ob es wichtig wäre.
Es gibt zwei Möglichkeiten, Achtsamkeit als eine Lebensweise zu praktizieren, die sehr praktisch ist und sofortige Ergebnisse zeigen kann. Ein Weg ist durch die formelle Praxis, die Zeit beiseite zu legen, um in irgendeiner Form von Achtsamkeit zu engagieren. Dies kann eine Körperuntersuchung, Atemübungen, Übungen zur liebevollen Güte, Gehübungen oder sogar eine Eßübung sein. Das andere ist informell, was bedeutet, Achtsamkeit in die Dinge zu integrieren, die wir bereits tun.
Wenn wir bei der Arbeit sind, werden wir vielleicht bemerken, dass unser Geist davongetrieben hat, sich Sorgen um all die kommenden Katastrophen zu machen, und in diesem Moment sind wir präsent und klar. Dies ist der Jetzt-Effekt, jener Moment der Klarheit, in dem wir wieder in Kontakt mit der Wahl kommen, um mit Absicht zu antworten. Wir entscheiden uns daher, unsere Aufmerksamkeit sanft auf das Wesentliche zu lenken.
Oder wenn wir gehen, wählen wir bewusst das Gefühl des Gehens. Oder wenn wir das Geschirr spülen, duschen oder einen Snack essen, kommen wir buchstäblich zur Vernunft und wenden sie auf alles an, was da ist.
In dem Buch am Ende der meisten Kapitel gibt es Now Moments, die dem Leser die Erfahrung geben sollen, in das Jetzt und in eine Minute hineinzukommen und das Geschriebene zu integrieren, so dass es sich über intellektuelle und tiefere Bereiche des Gehirns hinaus bewegt das passiert.
Susan: Danke, dass du uns eine kurze Einführung zu deinem neuen Buch Dr. Goldstein gegeben hast!
"Achtsamkeit ist wirklich für jeden, der zurück in den Fahrersitz ihres Lebens kommen und wieder in Kontakt mit der Lebendigkeit kommen will, die da ist." – Dr. Elisha Goldstein
Twitter: @eatingmindfully
Sehen Sie das neue Buch von Dr. Susan Albers, aber ich verdiene diese Schokolade: die 50 häufigsten Diät-Entgleisung und wie man sie überlisten kann . Sie ist Psychologin für die Cleveland Clinic und Autorin von fünf Büchern über achtsames Essen, einschließlich 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Essen und Essen zu beruhigen 2. Auflage (jetzt vorbestellen!). Ihre Bücher wurden in O, dem Oprah-Magazin, Shape, Prevention, Health usw. erwähnt und in der Dr. Oz TV-Show gesehen.
www.eatingmindfully.com
