Ich bin kein Diät- oder Fitnessexperte, aber ich habe vielen meiner Klienten geholfen, erfolgreich Gewicht zu verlieren oder bedeutende Änderungen in ihrem Leben vorzunehmen. Dies schließt auch jene ein, die immer mit den besten Absichten beginnen, nur um zu entdecken, dass sie ein paar Tage oder Wochen gedauert haben. Viele von uns fangen jetzt 2011 mit der Erkenntnis an, dass all die festlichen Partys, Abendessen und Feierlichkeiten, die wir besucht haben, zusätzliche Pfunde zu unserer Taille hinzugefügt haben und sie jetzt abwerfen wollen, bevor wir uns auf Winter- / Frühlingsferien begeben. Also, was ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer erfolgreichen Diät oder Übung Regime? Nun, der erste Schritt besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihr Bild oder Ihre Gedanken bewusst neu gestalten können, bevor Sie neue Programme in Ihrem Leben beginnen.
Die meisten Menschen, die mit Gewichtsproblemen zu tun haben, halten an einer Art von negativem Selbsturteil über sich selbst fest, ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Dies verhindert, dass sie die Kraft entdecken, ihr Leben zum Besseren zu verändern. Wenn wir zu positiveren Denkmustern übergehen, ist es viel einfacher, den Widerstand loszulassen, der uns daran hindert, unser Leben zu verändern und zuversichtlich voranzukommen.
Oft wird der rationale Verstand eine Reihe von Verzerrungen aneinanderreihen. Zum Beispiel, anstatt einfach zu bemerken "Ich bin übergewichtig", wird der Geist den Gedanken erzeugen: "Ich bin fett, weshalb ich nie Freunde haben werde, einen romantischen Partner finden oder geliebt werden; mein zusätzliches Gewicht macht mich unattraktiv und unwürdig. "Vielleicht sind Sie sich nicht einmal bewusst, dass Sie Ihre Selbstbeurteilungen auf eine unheilsame Weise verschönern. Selbst wenn wir anfangen, Gewicht zu verlieren, wird der Geist weiterhin diese unheilsamen Gedanken über uns selbst spielen, was dazu führt, dass unsere Bemühungen sabotiert werden.
Ich empfehle meinen Patienten, bevor sie eine Diät oder ein Trainingsregime beginnen, Gewicht zu verlieren, dass sie zuerst negative Selbsteinschätzungen erkennen und dann daran arbeiten, sie neu zu ordnen. In meinem Buch skizziere ich eine einfache und effektive Fünf-Schritte-Technik, um den Lesern dabei zu helfen, ihre ungesunden Glaubenssätze zu erkennen und sie zu transformieren. Wenn Sie zum Beispiel ein Selbsturteil festgestellt haben, dass Sie "nicht liebenswert sind, weil Sie übergewichtig sind", können Sie es neu einrahmen, indem Sie die Aussage trennen und isolieren. Fragen Sie sich zuerst: "Ist es wahr, dass ich unliebsam bin?" Wenn Sie das glauben, dann können Sie die Aussage dahingehend abändern, dass Sie, wenn Sie gesundere oder bewusstere Einstellungen entwickeln, das Essen auch annehmen können Akzeptanz und Mitgefühl für dich selbst, wenn du nicht bei deinem Idealgewicht bist und es dir so möglich macht dich selbst zu lieben? In der Zen-Philosophie lernt man zutiefst und einfach zu akzeptieren, wer und was man gerade ist. Während du diese Arbeit machst, wirst du dich niemals vollständig von deinen negativen Selbsturteilen befreien. Es ist jedoch möglich, ihre Qualität zu ändern, so dass sie Sie nicht mehr daran hindern oder sabotieren, Ihre Lebensziele zu erreichen.
Achtsames Essen bedeutet zu lernen, achtsam das Selbstwertgefühl im Zen-Moment zu nähren. Wenn wir unseren Widerstand gegen eine gesunde Ernährung reflektieren und verstehen, beginnen wir, einen weisen Verstand zu entwickeln, indem wir lernen, uns selbst hier und jetzt zu akzeptieren, anstatt uns in der idealisierten Disparität von dem, wo wir jetzt sind und wo wir in der Zukunft sein wollen, zu bedrängen. Nun, ich behaupte nicht, dass es im Dienst ist, einfach hier zu sein, und jetzt ist es in Ordnung, dass sich alle im Chuck Wagon für eine große Schlacht aufstellen, indem sie achtsame Zurückhaltung und Impulskontrolle ablegen. Aber was ich vorschlage, wenn wir alle unser Bestes tun, um Gewicht zu verlieren, füttern wir nicht die Dämonen des ungesunden Denkens.
Wenn wir unseren achtsamen Esszielen entgleiten oder zu kurz kommen, ist es wichtig, nicht in das Kaninchenloch zu fallen, indem wir in alte negative Selbstbeurteilungen, Selbstverachtung oder Selbsthass verfallen. Um auf unser Essen achten zu können, müssen wir einen weisen Verstand entwickeln, um unseren emotionalen Hunger klar zu sehen, um dann langsamer zu werden. Warten Sie eine Reihe tiefer Atemzüge, bevor Sie sich für diese zweite oder dritte Hilfe entscheiden. Einen weisen Verstand zu haben bedeutet, weise und offen zu sein, um zu identifizieren, was wir fühlen und denken, bevor wir das Verlangen zu essen bekommen.
Letztendlich geht es beim achtsamen Essen nicht so sehr um Diät, sondern in Wirklichkeit um unsere erleuchtete Suche nach mehr Selbstliebe und Akzeptanz im kosmischen Spiel der Transformation. Nahrung, Diät, Gewichtszunahme und -verlust sind nur Werkzeuge, die uns geschickt befähigen, uns spirituell zu entwickeln.
Im Zen ist das Symbol des Selbst ein Mönch, der eine Fliese poliert, der Schüler sagt zu dem Meister: "Meine Fliese wird glänzend, wenn ich aufhöre?" Der Meister antwortet, dass wir nie aufhören, denn unser Ziel ist keine glänzende Kachel, sondern ein achtsames und erleuchtetes Selbst. Der kleine Gewinn des Abnehmens führt zu einem signifikanteren Gewinn von Eigenliebe, Toleranz und Verständnis. Dies gilt auch für jede Veränderung, die wir uns in unserem Leben offenbaren wollen, sei es unser Selbstbild, unsere Beziehungen oder unsere Karriere.
Ronald Alexander, Ph.D. ist der Autor des weit gefeierten Buches, Wise Mind, Open Mind: Sinn und Bedeutung in Zeiten von Krise, Verlust und Veränderung zu finden und auf dem dieser Artikel basiert. Er ist Executive Director des OpenMind Training® Institute und praktiziert Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie und Coaching für Führungskräfte in Santa Monica, CA, für Privatpersonen und Firmenkunden. Seit 1970 unterrichtete er nationale und internationale Personal- und klinische Trainingsgruppen für Integrale Psychotherapie, Ericksonsche Körper-Geist-Therapien, Achtsamkeitsmeditation und buddhistische Psychologie. (Www.openmindtraining.com)
