Befreundet mit dem Körper: Weitere Abenteuer eines widerstrebenden Meditierenden

(Teil 2 einer Serie über Meditation. Ursprünglich veröffentlicht unter www.theselfcompassionproject.com. Mein Hund, Lily, liebt es, wenn ich meditiere. Sie nimmt sogar teil, indem sie die "Downdog-Pose" anwendet.)

Mein Körper und ich sind nicht immer miteinander ausgekommen. Vor elf Jahren hatte ich eine Operation an meinem unteren Rücken. Der Arzt sagte, dass ich in 6-8 Wochen gut wie neu sein würde. Es hat ein gutes Jahr gedauert, aber ich habe mich endlich gut erholt. Dann, vor sechs Jahren, hatte ich Schmerzen in Händen und Armen. Ich habe viele Spezialisten untersucht, die alles vom Karpaltunnel bis zur rheumatoiden Arthritis ausgeschlossen haben. Endlich endete eine Wirbelfusion bei C5-C6. Sechs Wochen nach der OP erklärte mein Chirurg mich für "geheilt" (sein genaues Wort), obwohl ich immer noch über erhebliche Schmerzen und funktionelle Einschränkungen berichtete. Lange und leider typische Geschichte, ich habe mehr Spezialisten gesehen, hatte mehr Tests und natürlich die übliche Physiotherapie und jede andere Art von Therapie, die Sie nennen können. (Ich habe noch keine Akupunktur versucht, aber ich erforsche das jetzt.) Ich habe immer noch täglich Schmerzen. Manchmal ist es ein leichter Reizstoff; zu anderen Zeiten ist es so intensiv, dass es mir übel macht. Die Hauptsache, die ich daran hasse, ist, dass der Schmerz meine Fähigkeit beeinträchtigt, den Computer für lange Zeiträume zu tippen und zu benutzen. Ich schreibe diesen Post in kurzen Ausbrüchen, was meine Konzentration wirklich ruiniert. (Ich habe gerade ein sprachaktiviertes Diktatprogramm bekommen; ich habe gehört, dass es eine ziemlich große Lernkurve gibt, aber ich bin hoffnungsvoll). Ich habe es auch schwer gefunden zu reisen. Irgendwie scheint die Vibration des Autos den Schmerz zu versprühen. Aber ich wollte nicht, dass dies ein Post über Schmerz ist!

Es geht um die zweite Woche der Meditationsherausforderung von Sharon Salzberg, basierend auf ihrem Buch "Reales Glück: Die Kraft der Meditation". Der Zweck des Monats ist es, den Teilnehmern einen Überblick über Meditation zu geben. Woche 1, über die ich hier schrieb, handelte von Atmen. Diese Woche ging es um Achtsamkeit und den Körper. Eine der Übungen bestand darin, eine Körper-Scan-Meditation zu machen und Ihr Bewusstsein vom Atem zu anderen Teilen des Körpers – von Kopf bis Fuß – etwas in die richtige Reihenfolge zu bringen. Die Anweisungen sollen einfach die Empfindungen bemerken; keine Notwendigkeit, sie zu beschriften. Es ist natürlich, zu versuchen, an Empfindungen festzuhalten, die Sie angenehm finden, aber Sie werden ermutigt, sie zu bemerken, aber nicht an ihnen festhalten. Wenn Sie unangenehme Empfindungen bemerken, werden Sie wieder ermutigt, dies zu bemerken, ohne zu versuchen, sie verschwinden zu lassen. Sie können mit ihr auf einer Audio-Version auf ihrer Website folgen. Ich habe es einmal versucht, aber ich fand es besser, dass ich mich in meinem eigenen Tempo bewegte. Sharon hat auch einen sehr hilfreichen Beitrag über die Arbeit mit Schmerzen geschrieben, den Sie hier finden können.

Wie schon letzte Woche, hier einige meiner Beobachtungen aus meinen Trainingseinheiten:

• Die Apartmanen leben immer glücklich – an ihren eigenen Orten
• Von Punkt A zu Punkt C mit ADHD
• Cool Art Therapy Intervention # 2: Aktive Phantasie
• Sneak Peak im neuen Buch für Comfort Eaters
• Achtsamkeit hilft, Stress zu bekämpfen

• Es fällt mir schwer, die Dinge nicht in Worte zu fassen. Ich schätze, das macht Sinn, wenn ich Schriftsteller bin. Ich wollte immer schweigend mit mir sprechen, während ich die Übung machte. Sharons Anweisungen deuten darauf hin, dass sie versuchen sollten, sich über die Ebene der Worte hinaus zu bewegen und nur auf der Empfindungsstufe zu sein. Das wird viel mehr Übung für mich brauchen.
• Da ich mit mir selbst gesprochen habe, habe ich dafür gesorgt, dass ich selbstmitfühlend bin wie ich. Als ich die Empfindungen in meinem Arm spürte, die schmerzhaft waren, beschloss ich, süß mit meinem Arm zu sprechen. "Du weißt Arm, du machst viel für mich. Sie arbeiten im Grunde den ganzen Tag hart, auch wenn Sie sich nicht gut fühlen. Danke für das."
• Ich hatte im Buch genug gelesen, um ein paar Sätze zu finden, die ich einwerfen konnte. Ich sagte meinem Arm, ich wollte, dass er "frei von Leiden" sei.
• Irgendwo (vielleicht in Sharons Buch) habe ich die Sätze "erweichen" und "erlauben" gehört. Also habe ich diese Worte freizügig eingefügt. Ich versuchte auch, um den Schmerz herum "Platz zu machen", und das schien tatsächlich ein wenig zu helfen.
• Sharon schrieb in ihrem Beitrag: "Wenn es einen ganzen Bereich gibt, der schmerzhaft ist, versuche nicht, den ganzen Bereich davon zu erfassen … sieh, ob du den intensivsten Punkt finden kannst und achte darauf. Beachte, wenn es sich ändert – wird es intensiver, weniger intensiv, bleibe gleich? "Ich lasse mich den Schmerz erforschen und sehe, dass es tatsächlich ziemlich nuanciert ist. Ich neige dazu, einfach zu sagen: "Mein Arm tut weh", aber es ist viel reicher und abwechslungsreicher und komplexer. Dann kam mir der Gedanke in den Sinn: "Mein Ellenbogen tut nicht weh. Es fühlt sich wirklich göttlich an. "Ich war begeistert. Beeindruckend! Es schmerzt nicht wirklich mein ganzer Arm.
• Ein weiterer Punkt in ihrem Beitrag, den ich wirklich hilfreich fand, war zu sehen, was wir dem Schmerz hinzufügen könnten – "Zukunftsprojektion, ein Leben lang verletzt, Selbstvorwürfe usw." Ich könnte viele Artikel über die "Add-ons" schreiben bring mir meinen Schmerz. Gerade jetzt, während ich tippe, denke ich: Mache ich zu viel? Werde ich morgen noch schlimmer weh tun? Ich bin dumm. Ich sollte jetzt aufhören. Ich möchte nicht aufhören. Das ist nicht fair … Der Punkt ist, die "Add-Ons" von der tatsächlichen Erfahrung trennen zu können, damit wir wissen, wann es vernünftig ist, auf die Gedanken zu hören und vielleicht etwas zu unternehmen, und wann man sagt: "Es ist gerecht ein Gedanke."
• Und schließlich, am Ende der zweiten Woche, twitterte Sharon: "Lass den Atem den Weg weisen." Als ich die Körper-Scan-Meditation herausforderte, fand ich Trost in ihrer Botschaft. Alles, was ich wirklich tun muss, ist zu atmen.

Übrigens hatte ich kein Problem, das Gefühl eines 14 Pfund Bichon auf meinem Bauch zu bemerken. Hat jemand Tipps zum Umgang mit bedürftigen, neurotischen Hunden?

Copyright 2012 Barbara Markway

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