Ich erinnere mich an das erste Mal, dass ich erkannte, dass das Wiederkäuen direkt mit meiner niedrigen Stimmung zusammenhing. Ich ging zur Arbeit, durch ein Viertel von schönen Berkeley-Häusern mit ihren üppigen Gärten. Der Spaziergang war ungefähr eine Meile und ich machte es fast jeden Morgen. Aber jeden Morgen verbrachte ich diesen Spaziergang wiederkäuend. Normalerweise grübelte ich über meine Beziehung nach, die Probleme hatte. Manchmal grübelte ich über die Arbeit nach oder über etwas, das mit meiner Familie oder einem Freund passiert war, aber normalerweise ging es um meine Beziehung. Ich hatte gerade mit meiner Arbeit bei New Harbinger begonnen und lernte die Konzepte von CBT kennen, insbesondere die Denk- und Denktechniken. Wie die meisten von uns wahrscheinlich wissen, können Sie etwas "wissen", ohne es auf sich anzuwenden. Ich wusste intellektuell, wie verzerrte Gedanken unsere Stimmungen und Erfahrungen beeinflussen können, aber ich hatte noch nicht realisiert, wie sie mich betrafen. Wie bei den meisten Offenbarungen kam diese plötzlich, wie ein Blitz aus heiterem Himmel. "Oh", dachte ich, "das tue ich gerade!"
Das Problem zu identifizieren war nicht das Gleiche, als es zu stoppen, obwohl Meditation und Achtsamkeitstechniken halfen. Ich bin immer noch ein eingefleischter Wiederkäuer und käue aus irgendeinem Grund meistens morgens oder wenn ich körperlich aktiv bin. In diesen Tagen bin ich mir jedoch zumindest bewusst, wenn ich wiederkäue, und ich kann spüren, wenn das Nachdenken zu weit geht und wenn es beginnt, meine Stimmung für den ganzen Tag zu beeinflussen. Ich kann es sogar stoppen, wenn ich an diesen Punkt komme. Aber manchmal, obwohl ich weiß, dass ich wiederkäue, möchte ich nicht aufhören; es fühlt sich gut an zu grübeln.
Warum ist das? Zwei Dinge passieren für mich, wenn ich mich auf ein Problem konzentriere: Die Behausung scheint den unmittelbaren Schmerz oder die Not zu stoppen, die Art, wie man einen schmerzenden Muskel reibt, kann den Schmerz vorübergehend lindern, bis man aufhört zu reiben. Außerdem habe ich das Gefühl, wenn ich wiederkäue, dass ich mich auf das Problem einlasse, indem ich versuche, es zu lösen. Wiederkäuen gibt uns dann das Gefühl, auf eine Situation einzugehen, die uns quält, die die Not kurzfristig lindert.
Das Problem ist natürlich, dass wir so oft über Dinge nachdenken, die nicht lösbar sind. Obwohl wir das Gefühl haben, dass wir handeln, indem wir ein Problem kauen, ist die Realität, dass wir, wenn das Problem gelöst werden könnte, nicht darüber nachdenken müssen: wir könnten es einfach lösen. Wie der Dalai Lama schrieb: "… wenn du Angst vor Schmerzen oder Leiden hast, solltest du prüfen, ob du irgendetwas dagegen tun kannst. Wenn Sie können, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Wenn du nichts kannst, dann brauchst du dir auch keine Sorgen zu machen. "
Wiedersehen ist oft ein Versuch, ein unlösbares Problem zu lösen, eine Realität zu verändern, die wir nicht akzeptieren wollen. Nach meiner Erfahrung fühlt sich das Wiedersehen gut, weil es mich – auch nur vorübergehend – glauben lässt, dass dieses unlösbare Problem, diese inakzeptable Realität, in einer Weise verändert werden kann, wie ich es möchte.
Wiederkäuen ist eine natürliche Antwort auf eine problematische Situation. Das Gehirn möchte unsere Probleme lösen, deshalb ist es unser Gehirn. Rumination kann aber auch mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sein und es uns erschweren, von Situationen abzuweichen, die für uns nicht mehr gesund sind.
Was ist das Heilmittel für Wiederkäuen? Ich weiß nicht, dass es eine Heilung gibt, aber wir können Meditations- und Achtsamkeitstechniken anwenden, so dass wir zumindest wählen können, woran wir wiederkäuen, und wir können zurücktreten, wenn das Wiederkäuen sinnlos wird. Wenn wir in diesem Moment nicht wieder aufhören können oder wollen, können wir wenigstens die emotionale Distanz entwickeln, um nachdenklich zu grübeln, um zu sehen, wie es unsere Stimmungen beeinflusst, und um unsere Gedanken auf etwas anderes zu setzen hilfreich, wenn wir bemerken, dass wir uns in einer geheizten, ungesunden Gedankenschleife verfangen.
Ich werde wahrscheinlich immer bis zu einem gewissen Grad wiederkäuen, aber wenn ich bei "achtsamem Nachdenken" mehr geübt werde, finde ich, dass es weniger schädlich wird und ich meine Gedanken leichter wechseln kann.
