Die größte Herausforderung für jeden, der ein persönliches Ziel erreichen oder eine Veränderung herbeiführen möchte, kommt von innen heraus. Jeder von uns ist gespalten zwischen unserem wahren Selbst, dem, was wir sein wollen, und einem bedrohlichen "Anti-Selbst", das unseren Sinn dafür, wer wir sind, verzerrt. Die meisten von uns können sich darauf beziehen, die Stimme dieses inneren Feindes irgendwann zu hören. Ob es sich um Selbstkritik handelt oder um uns als "besonders" zu erziehen, es erzeugt ein falsches Gefühl dafür, wer wir wirklich sind. Doch die meisten von uns erkennen nicht, wie sehr diese "Stimme" unser Identitätsgefühl und damit unsere Lebensweise beeinflusst.
Seit unseren Anfängen verweben unsere Erfahrungen unser Identitätsgefühl. Unzählige Dinge informieren diese Perspektive. Seit dem Moment unserer Geburt lernen wir Beziehungen kennen, was wir tun müssen und wie wir uns verhalten müssen, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen und uns sicher zu fühlen. Wir erfahren, wie wir von unseren Eltern und Betreuern wahrgenommen werden, nicht nur durch das, was sie uns sagen, sondern auch durch ihre Ausdrücke und Mikroausdrücke, ihren Ton, ihre Verfügbarkeit oder ihr Fehlen. Wir erleben, wie sich unsere Eltern selbst und andere behandeln und mehr internalisieren als wir uns bewusst vorstellen können.
Unsere Persönlichkeiten entstehen nicht nur, indem wir das, was wir sehen, widerspiegeln, sondern darauf reagieren. Unsere Gehirne sind so konzipiert, dass sie sich an die schmerzhaften und beängstigenden Erfahrungen erinnern, an die großen und kleinen Traumata, die uns die Lehren gelehrt haben, wer wir sein mussten, um zu überleben. Wir bilden psychische Abwehrkräfte in Reaktion auf unsere Umwelt. Diese Abwehrmechanismen können sich zu Übergriffen auf unser wahrstes Selbst entwickeln und uns dazu bringen, zu handeln und uns auf eine Dynamik einzulassen, die uns später in unserem Leben verletzen und einschränken kann.
All diese Einflüsse treffen aufeinander und schaffen ein Gefühl der Selbstidentität. Wir kommen mit unserer einzigartigen Genetik und unserem eigenen Temperament in die Welt, das Potenzial, ein unabhängiges Gefühl für unsere eigene Identität zu entwickeln, basierend auf den Dingen, die uns "aufleuchten" und unserem Leben einen Sinn geben. Unsere positiven zwischenmenschlichen Erfahrungen können uns helfen, eine freundliche Haltung gegenüber uns selbst und anderen zu entwickeln. Unsere negativen Erfahrungen bilden jedoch eine Grundlage für unsere "kritische innere Stimme". Wie ein interner Coach, der uns von unserem authentischen Selbst kritisiert und lockt, ist diese innere Stimme unser wahrer Feind.
Immer und immer wieder, in unserem Leben, ist diese "Stimme" da, um uns zu definieren, uns zu sagen, was wir können und was nicht, wie wir uns verhalten müssen. Es ist der unwillkommene Tyrann, der denkt, dass er uns besser kennt als jeder andere. Es ist dieser hallende Gesang in unserem Hinterkopf, der sagt: "Du bist zu bedürftig / egoistisch / hässlich / dumm / störrisch, um zu haben, was du willst." Es hilft uns, bei unserer Verteidigung zu bleiben. "Frag nichts. Pass auf dich auf. Lass ihn niemals zu nahe kommen. Stelle sicher, dass sie dich nicht abweist. Sei autark. Handeln Sie so, als wäre es Ihnen egal. Sei nicht verwundbar. Gib niemals die Kontrolle auf. Du bist etwas Besonderes; Sie verdienen besser."
Es ist leicht zu sehen, wie diese Stimme unser Verhalten und unsere Beziehung zu Menschen in unserem Leben stark beeinflussen kann. Die destruktiven Überzeugungen und fehlgeleiteten Anweisungen, die es an uns richtet, können unsere natürlichen Reaktionen verzerren. Wir können anfangen, auf eine Weise zu handeln, die diese verzerrten Vorstellungen über uns entweder reflektiert oder kompensiert. Wir können uns von einem romantischen Partner zurückziehen oder uns Unsicherheiten hingeben, die uns ruhig oder entfernt halten. Wir können unsere "Stimmen" auf andere projizieren und wahrnehmen, dass sie uns so kritisieren, wie unsere innere Stimme uns angreift. Wir reagieren dann defensiv oder schlagen destruktiv zu. In jedem dieser Fälle sind wir nicht wirklich wir selbst. Wir stellen uns auf unser Anti-Selbst und akzeptieren ein Rezept für unsere Identität, die von unserer Vergangenheit geschrieben wurde – nicht durch die Realität unserer Gegenwart.
Wie können wir uns von dieser Identität trennen? Zusammen mit meinem Vater Dr. Robert Firestone, der die Stimme-Therapie entwickelte, haben wir Dutzende von Büchern, Blogs, Filmen, Artikeln, Webinaren, Workshops und Studien gemeinsam geschrieben und produziert und darüber diskutiert, was in Bezug auf die Überwindung dieses inneren Kritikers funktioniert. Vor kurzem, als ich mit meinem Vater über die kritische innere Stimme und Identität sprach, brachte er eine wichtige Komponente auf, um dem Einfluss unseres Anti-Selbst beständig zu widerstehen, und das ist, einen mitfühlenden Gefährten in uns selbst zu kultivieren.
In seinem jüngsten Blog "Wie man sich anfreundet" schrieb mein Vater: "Menschen können ihre persönliche Kraft nutzen und aktiv zu ihrem eigenen Wachstum und ihrer eigenen Entwicklung beitragen, indem sie im Wesentlichen zu ihrem eigenen Verbündeten werden. In dieser Hinsicht ist es am wichtigsten, sich des Feindes in uns bewusst zu werden, der negativen Gedanken und Einstellungen, die eine zerstörerische Rolle in Ihrem Leben spielen. "Wie treffen wir grundlegende Entscheidungen, die uns stärken und widerspiegeln, wenn wir uns dagegen wehren uns selbst? Wie begegnen wir dem bösartigen Gedankenprozess, der sich als Teil dessen anfühlt, wer wir sind?
Eine Möglichkeit ist, sich vorzustellen, in uns selbst einen echten Freund zu haben: eine innere Präsenz, die uns mitfühlende Geschichten von uns erzählt. Diese freundliche Präsenz ist nicht dazu da, falsche Aufbauten anzubieten, sondern unserem inneren Kritiker mit dem freundlichen, einfühlsamen Ton eines vertrauten Freundes zu begegnen. Es ermutigt uns, sozial, äußerlich, gesund zu sein, unsere eigenen Ziele zu formulieren und sanft die Schritte zu unternehmen, die uns näher zu uns bringen. Anders als die kritische innere Stimme, die unser Gefühl des Friedens stört, hilft dieser "Begleiter" uns, mehr Frieden durch die Praxis des Selbstmitgefühls zu finden.
Dr. Kristin Neff, eine führende Forscherin auf diesem Gebiet, hat über drei Elemente geschrieben, die Selbstmitgefühl ausmachen: Selbstfreundlichkeit, Achtsamkeit und gemeinsame Menschlichkeit. Selbstfreundlichkeit hilft uns, alle Selbsteinschätzungen und Beurteilungen zu stoppen und stattdessen neugierig, offen und liebevoll zu sein, wenn es darum geht, wie wir uns selbst sehen. Achtsamkeit erlaubt uns, mit unseren Gedanken und Gefühlen zu sitzen, ohne uns zu sehr zu identifizieren oder untrennbar mit unseren kritischen inneren Stimmen verbunden zu sein. Schließlich lehrt uns die gemeinsame Menschheit, dass Leiden und Fehler ein Teil des Menschseins sind. Wir werden nicht als das Meiste oder das Geringste, Beste oder Schlechteste von allem herausgegriffen. Wenn wir dies realisieren, können wir zentrierter und objektiver sein, wer wir in der Welt sind und wie wir sein wollen.
Viele von uns haben das Glück, diesen Freund zu haben, der uns diese Perspektive anbietet. Wir kennen jemanden, der uns aufrichtet, der in unserem Team ist, der uns aus einer mitfühlenden, realistischen Perspektive sieht. Wir bieten diese Art von Perspektive oft auch unseren Freunden an, aber wir müssen diese Haltung uns gegenüber auch kultivieren. Wie würde es aussehen, mit dieser Präsenz in uns durchs Leben zu gehen? Wie anders wäre das vom ständigen Geplapper unserer verzerrten und kritischen inneren Stimme? Je mehr wir uns dazu entschließen, uns zu engagieren und die Stimme dieses Freundes anzuzapfen, desto stärker werden wir werden, wenn wir wissen, wer wir wirklich sind. Selbst wenn gemeine Selbstangriffe entstehen, wird unsere Identität nicht bedroht, da wir uns daran erinnern, dass wir unsere Grenzen mit der Freundlichkeit und Geduld überwinden können, die wir jemandem zeigen, den wir lieben. Wir können daher den Veränderungsprozess aus einer ganz neuen Perspektive betrachten, die weniger von unserer Vergangenheit geprägt ist und positiver für unsere Zukunft ist.
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