Wenn Sie, ein Geliebter oder ein Freund, kürzlich ein traumatisches und erschütterndes Ereignis erlebt haben, sollten Sie vielleicht einige der folgenden Arten der Bewältigung in Betracht ziehen:
Zugriff auf und Unterstützung von anderen
Es ist sehr beruhigend, von anderen Menschen körperlich und emotional unterstützt zu werden. Es ist wichtig, die Unterstützung nicht abzulehnen, indem man versucht, stark zu erscheinen, z. B. eine "steife Oberlippe" zu demonstrieren oder zu versuchen, sich vollständig selbst zu bewältigen. Es ist besonders wichtig, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben oder verstehen, was Sie durchgemacht haben. Es kann eine wertvolle Quelle für praktische Ratschläge und Informationen sein und Ihnen ermöglichen, aufgestaute Gefühle loszulassen.
Sich Zeit nehmen für sich selbst
Um mit ihren Gefühlen umgehen zu können, finden manche Menschen es manchmal notwendig, alleine zu sein oder einfach nur mit engen Freunden oder der Familie zusammen zu sein. Manchmal kann dies schwierig sein, wenn wir ein beschäftigtes Leben führen und wir müssen sorgfältig mit unseren Freunden und unserer Familie verhandeln, um Platz für uns selbst zu schaffen. Wir müssen sicherstellen, dass wir das richtige Gleichgewicht finden, um Unterstützung zu bekommen und nicht von anderen überwältigt zu werden.
Aktiv bleiben
Anderen zu helfen, beschäftigt zu sein und zuvor genossene Aktivitäten zu betreiben, kann eine vorübergehende Erleichterung bringen. Körperliche Aktivität ist sehr förderlich für unser psychisches Wohlbefinden. Selbst 30 Minuten Aktivität am Tag, zB Laufen, Gartenarbeit usw., können sich positiv auswirken.
Zurück zu den üblichen und vertrauten Routinen
Es ist in der Regel ratsam, sobald wie möglich nach dem Ereignis zu den gewohnten Routinen zurückzukehren, um eine Inkubation und Vergrößerung der Angst zu vermeiden, während man sich außerhalb der Situation befindet. Während es wichtig ist, aufgrund dieser Vorteile zu unseren Routinen zurückzukehren, werden Menschen unterschiedliche Geschwindigkeiten haben, bei denen sie dies tun können.
Suchen Sie nach posttraumatischem Wachstum
Oft, wenn Menschen sich von einem Trauma erholen, bemerken sie, dass sie begonnen haben, das Leben anders zu betrachten. Zum Beispiel kann es sein, dass du deine Freunde und deine Familie schätzt, oder du denkst darüber nach, was dir wirklich im Leben wichtig ist, oder du beginnst Veränderungen in dir selbst zu erkennen, wie zum Beispiel neues Vertrauen. Es kann hilfreich sein, aktiv nach solchen Veränderungen in sich selbst und danach zu suchen, wie Sie andere sehen und worauf es Ihnen ankommt. Fange an, diese Veränderungen an dir selbst zu bemerken.
Selbstakzeptanz
Trauma wirft viele schwierige Emotionen für Menschen auf. Es kann schwierig sein, freundlich zu sein, mitfühlend zu sein und uns gegenüber zu akzeptieren, zu denken, wir hätten anders handeln müssen, dass wir besser zurechtkommen könnten oder dass wir nicht gut genug sind. Freundlich und mitfühlend zu uns selbst zu sein, kann sehr hilfreich sein und uns auf den Weg zu mehr Wachstum bringen. Fragen Sie sich, ob es ein geliebter Freund oder ein Familienmitglied wäre, wenn Sie durchgehen würden, was Sie durchmachen. Würden Sie mit ihnen sprechen, so wie Sie mit sich selbst sprechen? Würdest du von ihnen die gleichen Dinge erwarten wie du von dir selbst erwartest? Sei so mitfühlend für dich selbst wie du für sie sein würdest.
Nach traumatischen Ereignissen können Menschen eine Reihe von beunruhigenden Reaktionen erleben. Diese werden normalerweise in den folgenden Tagen und Wochen abnehmen. Die oben genannten Arten der Bewältigung können hilfreich sein. Wenn die Reaktionen jedoch anhalten oder zunehmend problematisch werden, sollten Rat, Anleitung und professionelle Unterstützung gesucht werden.
Um mehr über posttraumatischen Stress zu erfahren:
https://global.oup.com/academic/product/post-traumatic-stress-9780198758…
