Einwiegen auf "Wiegen"

Es ist eine häufige Frage, mit einer Antwort, die sich im Laufe der Zeit verändert hat: "Wie oft sollte ich mich wiegen?" Fragt die Person, die hofft zu verlieren. Diese Person mag die Aufregung, die niedrigere Zahl zu sehen, ebenso gut kennen wie die Not, die eine unveränderte – oder noch schlimmere – höhere Zahl mit sich bringen kann. Mehr als einmal hat dieselbe Person das "Einwiegen" als den "Aufgabepunkt" einer Bemühung, anders zu essen, erfahren.

Früher war man gewarnt, sich zu oft zu beschweren. Überprüfungen könnten zu Zwanghaftigkeit, ungenauen Bewertungen von realen Verlusten, Entmutigung führen, wurde geglaubt. Weniger oft – etwa einmal in der Woche zu einer bestimmten Zeit oder noch seltener, vielleicht nur beim Arzt – schien besser dafür zu sein, die Perspektive zu wahren und das impulsive Überessen zu vermeiden, das auf Enttäuschungen folgen könnte. Dieses Denken hat sich jedoch geändert. Tatsächlich hat Dr. David Allison vom Nutrition Adipositas Research Center der University of Alabama kürzlich behauptet, dass "keine dieser Ängste gerechtfertigt" ist, wenn man sich die Beweise für häufiges Wiegen ansieht.

Die Meinung begann zu verschieben, als das National Weight Control Registry konsequent "häufiges Wiegen" als eine der Praktiken, die zu langfristigen Gewichtsverlust Wartung. Das Register verfolgt über 10.000 Menschen, die über Jahre hinweg erhebliche Verluste erlitten haben. Es scheint, dass das Einwägen, sogar täglich, eine Gewohnheit ist, die den Leuten hilft, sich der Variationen bewusst zu bleiben, die sie warnen, wenn sie anfangen, von guten Gewohnheiten abzuweichen. Sie können sich dann gegebenenfalls schnell und frühzeitig korrigieren.

Die Empfehlung "Wiege häufig" lässt jedoch viele in Schwierigkeiten. Idealerweise sollte es mit einem deutlichen Warnhinweis versehen werden. Zum Beispiel sollte jeder, der an Anorexia nervosa erkrankt ist, auch wenn er sich teilweise oder vollständig erholt, ein Verhalten vermeiden, das zwanghaft werden kann und die Vorstellung verstärken, dass "weniger mehr ist" Zahlen, die auf eine Art und Weise aufrühren, die ihre Bemühungen, moderater und weniger süchtig zu werden, destabilisieren können.

• Wie viel Kalorienrestriktion reicht aus, um das Altern des Gehirns zu verlangsamen?
• Warum isst du was du isst Teil 3
• Olympian Mary Killman möchte Sie Ihre Größe finden
• Wenn Essstörungen Ersatz für die Leistung unter jugendlichen Mädchen ersetzen
• Die Körperbild-Revolution

Häufiges Wiegen erfordert die Fähigkeit, mit relativer Ruhe zu reagieren, wenn die Nummer der Waage hoch ist. Genauer gesagt bedeutet dies die Fähigkeit, sich daran zu erinnern, dass tägliche Schwankungen normal sind. Dass ein Tag oder zwei oder mehr von erhöhter Übung, sorgfältigerer Auswahl und Portionsbewusstsein, die Zahl zurück auf die Spur bringen können. Dass du es nicht magst, ein wenig "oben" zu sein, aber gelegentlich passiert es und bedeutet keine Hoffnungslosigkeit oder Versagen oder persönlichen Mangel. All dies mag vernünftig klingen, ist aber für viele, die mit der Größe und dem Essen zu kämpfen haben, nicht leicht zu erreichen.

Also, zu dem "Verwenden Sie die Skala" Rat, könnte dieser klare Warnhinweis hinzufügen: "es sei denn, es löst auch nur eine kleine Menge von ungeordneten Essverhalten." Mit anderen Worten, sollte die Skala arbeiten, um Sie "zu erkennen", wie Sie arbeiten zu essen gesünder, nicht diktieren, ob und wie Sie essen, noch wie Sie über sich selbst als Person in dem Prozess der Veränderung zu fühlen. Wenn es für dich funktioniert, benutze es. Wenn nicht, dann nicht.

Dr. Katz ist der Autor des Arbeitsbuchs, Essen Sie Sanely: Holen Sie sich die Achterbahn Diät für gut, in Taschenbuch und als E-Book zur Verfügung

• Bleistifte, Notizbücher und Spanx?
• Sinneswandel
• Magersucht und die Gefahren von Blog Post Titles
• Dünnes Shaming
• Opposition gegen medizinische Marihuana-Forschung schlägt Patienten fehl