Wie man Glück vom Verblassen hält

Egal wie unglücklich du dich gerade fühlst, wenn du zurückblickst, gab es sicherlich Ereignisse in deinem Leben, die dich glücklich gemacht haben. Vielleicht die Zeit, zu der Sie Ihr erstes Auto gekauft haben, oder die Zeit, zu der Sie diese lang ersehnte Beförderung erhalten haben. Oder die Zeit, in der Sie 15 Kilo verloren haben und in Ihre Lieblingsjeans zurückkehren konnten, ohne Ihre Blutzirkulation zu unterbrechen. Wenn gute Dinge passieren, fühlen wir positive Emotionen – wie Aufregung, Erleichterung, Stolz und natürlich Glück. Diese Gefühle sind wesentlich für unser Wohlbefinden.

Aber das Problem ist, Glück hält normalerweise nicht an. Die Aufregung dieses ersten Autokaufs lässt nach, der Nervenkitzel der Beförderung weicht der Angst, die Verantwortung zu übernehmen, die damit einhergeht. Sicher, denkst du, es ist schön, wieder eine Größe 8 zu haben. Aber es wäre wirklich toll, eine Größe 6 zu haben …

Psychologen nennen dieses Phänomen hedonische Anpassung – die Idee ist, dass, egal wie gut uns etwas fühlen lässt (oder, um es festzuhalten, wie schlimm), wir meistens dahin zurückgehen, wo wir angefangen haben, emotional gesprochen. Eine oft zitierte Studie hat gezeigt, dass Lotto-Gewinner trotz ihrer anfänglichen Euphorie achtzehn Monate später nicht glücklicher waren als Nicht-Gewinner. Die gleiche Tendenz, zu "Baseline" zurückzukehren, hat sich nach der Heirat, freiwilligen Jobwechseln und Beförderungen gezeigt – die Art von Dingen, von denen wir normalerweise erwarten, dass sie unser Glück und unser Wohlergehen nachhaltig verbessern.

Warum können wir das Glück nicht aushalten? Psychologen (und bekannte Glücksexperten), Kennon Sheldon und Sonja Lyubomirsky, argumentieren in einer aktuellen Arbeit, dass unsere hedonische Anpassung aus zwei Gründen erfolgt.

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Wenn eine positive Veränderung zuerst eintritt (sagen wir, du bewegst dich in ein großes neues Haus), gibt es normalerweise viele positive Ereignisse, die als Ergebnis auftreten. Sie können diesen neuen Sechs-Brenner-Herd einlegen, ein langes Bad in Ihrer ersten Badewanne nehmen und die Geräumigkeit Ihrer neuen Garage schätzen. Aber im Laufe der Zeit gibt es weniger positive Ereignisse zu erleben, weil Sie sich an alle Funktionen des Hauses gewöhnt haben, und nach einer Weile bemerken Sie sie einfach nicht mehr. Mit weniger positiven Ereignissen und somit weniger positiven Emotionen (Aufregung, Stolz, Glück) kann Ihr neugefundenes Wohlbefinden nicht aufrechterhalten werden.

Der zweite Grund, warum das Glück schwindet, ist, dass selbst wenn positive Ereignisse andauern – wenn zum Beispiel deine Fitness und gesunde Essgewohnheiten dich großartig aussehen lassen und daraus regelmäßig viele neue Gelegenheiten für Romantik entstehen – die Veränderung einfach beginnt Als "neue Normale" betrachtet. Und als Ergebnis verschiebt sich Ihr Anspruch, Sie fühlen sich, als müssten Sie noch besser aussehen. Der Nobelpreisträger und Psychologe Daniel Kahneman hat diesen Prozess als eine Art "Zufriedenheits-Laufband" bezeichnet. Weil wir unsere Standards kontinuierlich nach oben verschieben, sobald wir sie erreicht haben, müssen wir weiterlaufen, um uns wieder zufrieden zu fühlen.

Aber verzweifle nicht – es ist möglich, das Glück zuletzt zu erreichen, indem man den Anpassungsprozess verlangsamt oder sogar alles zusammenhält. Sheldon und Lyubomirsky fanden in einer neueren Studie heraus, dass zwei Anti-Adaptions-Tools im Laufe der Zeit die Glückszuwächse effektiv unterstützten: Vielfalt und Wertschätzung .

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Vielfalt ist, wie wir alle wissen, die Würze des Lebens. Aber es ist auch eine starke Waffe gegen die Anpassung, weil wir uns nicht an positive Ereignisse gewöhnt haben, wenn unsere Erfahrungen neu oder unerwartet sind. Wenn sich auf der anderen Seite eine positive Erfahrung wiederholt – wenn Sie genau wissen, was Sie erwartet -, bekommen Sie nicht den gleichen Kick.

Positive Veränderungen, die auf verschiedene Arten erlebt werden, führen eher zu anhaltendem Glück. So werden Sie mit Ihrem neuen Ehepartner glücklicher sein, wenn Sie Zeit verbringen, neue Sachen zusammen zu tun, anstatt in einer langweiligen Routine stecken zu bleiben. Sie werden in Ihrem Job glücklicher sein, wenn Sie in der Lage sind, neue Aufgaben und Herausforderungen zu meistern – wenn es eine tägliche Abwechslung in Ihrem Tun gibt. Du wirst mit deiner Badewanne besser zufrieden sein, wenn du rausgehst und dir ein neues Schaumbad holst oder Kerzen anzündest (oder vielleicht jemanden bitten, dich darin zu begleiten).

Das Glück, das du dadurch bekommst, dass du irgendetwas machst, wird verblassen, wenn du es jeden Tag auf die gleiche Weise machst, also vermassle die Dinge. Denken Sie darüber nach, bevor Sie eine Veränderung vornehmen, weil Sie glauben, dass es Sie glücklicher machen wird – werden Sie in der Lage sein zu erfahren, was es auf verschiedene Arten ist? Wenn die Antwort nein ist, erwarte nicht, dass das Glück anhält.

Werkzeug Nr. 2, Wertschätzung, ist in vielerlei Hinsicht das Gegenteil von Anpassung – es geht Ihnen nicht mehr darum, sich auf etwas zu konzentrieren, statt es für selbstverständlich zu halten oder es in den Hintergrund treten zu lassen. Schätzen kann bedeuten, aufmerksam zu sein oder zu bemerken, aber es ist noch kraftvoller, wenn du es weiterführst – wenn du etwas genießt, an seinen Qualitäten erfreut und dich magst, oder wenn du Dankbarkeit , ein Gefühl von Glück fürs Sein empfindest in Ihren aktuellen Umständen im Vergleich zu anderen oder im Vergleich zu denen, in denen Sie in der Vergangenheit waren. Wenn wir unsere positiven Erfahrungen schätzen, wenn wir uns in Freude und Staunen immer wieder auf sie konzentrieren, machen wir nicht nur unser Glück aus – wir machen es auch noch eine Stufe höher.

Menschen verbringen viel Zeit damit, herauszufinden, was sie glücklich machen wird, aber nicht annähernd genug Zeit, um an dem Glück festzuhalten, das sie bereits haben. In gewisser Weise ist das so, als würde man all seine Energie darauf konzentrieren, mehr Geld zu verdienen, ohne darüber nachzudenken, was man mit dem Geld machen wird, das man bereits verdient hat. Der Schlüssel zum Reichtum, wie der Schlüssel zum Glück, ist es, nicht nur nach neuen Möglichkeiten Ausschau zu halten, sondern das Beste aus denen zu machen, die man bekommen hat.

 

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