Emotionale Erste Hilfe: Selbsthilfe für die verwundete Psyche

Stellen Sie sich vor … Nach einem Tag voller Ärger, Rückschlägen und verletzten Gefühlen (ein typischer Tag, mit anderen Worten) öffnen Sie Ihre psychologische Hausapotheke und nehmen Sie eine beruhigende und gesunde emotionale erste Hilfe. Aah, das ist besser …

Ein solcher Balsam für Ihre schmerzende Psyche ist genau das, was der Psychologe Guy Winch in seinem neuesten Buch Emotional First Aid vorschreibt und zur Verfügung stellt . Unter dem Druck des täglichen Lebens vergisst man leicht, auf unsere psychische Gesundheit zu achten. Dieses Buch hat das lobenswerte Ziel, uns dazu zu bringen, es zu tun. Wie Winch sagt: "Es ist meine aufrichtige Hoffnung, dass das Priorisieren unserer mentalen Gesundheit und das Ergreifen der notwendigen Schritte, um es zu verbessern und zu erhalten, eine tägliche Praxis werden, eine Gewohnheit, die wir alle von klein auf in unser Leben integrieren." (Disclosure: Winch is ein Kollege PT Blogger.)

Die Idee, ein Selbsthilfe-Handbuch für die "emotionalen Schnitte und Kratzer des täglichen Lebens" zu schreiben, ist wichtig und originell. Ich habe noch nie so ein Buch gelesen. Für jede typische emotionale Wunde erklärt Winch, wie Ihre Psyche geschädigt werden kann, was zu tun ist, um den Heilungsprozess zu beginnen, die Anzeichen dafür, dass eine "Infektion" eingetreten ist, und wann Sie sich mit einem Psychologen beraten sollten. Wie zu erwarten ist, schlägt Winch emotionale "Pflaster" vor, wie das Suchen und Erhalten von Unterstützung für einige Verletzungen, wie zum Beispiel Einsamkeit; aber er enthält auch einen tollen Abschnitt darüber, wenn emotionale Unterstützung fehlschlagen könnte. Ich werde seine kontraintuitive Einsicht unten teilen.

Winch widmet jeder dieser 7 gemeinsamen, aber verletzenden, emotionalen Verletzungen des täglichen Lebens ein Kapitel:

• Die Großzügigkeit der Dankbarkeit
• Sie wissen, wann die Männer gegangen sind
• Schutz von Senioren Jung und Alt: Von den Meds bis zum Wohnen
• Ist es falsch, von einer E-Mail zu plagiieren?
• Die Suche als Arbeit der Liebe

• Ablehnung
• Einsamkeit
• Verlust und Trauma
• Schuld
• Wiederkäuen
• Fehler
• Geringe Selbstachtung

Das Leben ist nicht immer eine Schale mit Kirschen.

Einfach zu erkennen und anzuerkennen, dass du eine dieser 7 Wunden an der Psyche erlitten hast, kann oft der erste Schritt sein, sie zu heilen. Kleine Schnitte können mit der Zeit heilen. Aber wenn unsere emotionalen Wunden schwächen und nicht heilen, verwendet Winch die neuesten Forschungen, um die daraus resultierenden Schäden zu beschreiben. In diesem Fall kann eine intensivere Pflege erforderlich sein.

Und so empfiehlt Winch für jede der sieben psychologischen Verletzungen mehrere wissenschaftlich fundierte "Behandlungen". Zum Beispiel bietet er im Kapitel "Misserfolg", einem meiner Lieblingsfächer, Übungen an, die lehren, Versagen als Lernerfahrung neu zu gestalten ; wie man nach einem Rückschlag wieder ein Gefühl der Kontrolle bekommt; Wie können wir unsere Planung und Ausführung von Aufgaben überprüfen? und mehr.

Auch wenn du vielleicht einen unterstützenden Freund suchen möchtest, um dich nach einem Fehler zu trösten, hüte dich davor, wen du wählst! Laut Winch kann eine Person, die intensiv und ausführlich mit Ihrem Versagen sympathisiert, Ihren irrigen Glauben, dass "ich unangemessen bin oder ich Erfolg gehabt hätte", verstärken. Die beste Medizin? Wähle einen Freund aus, der sich zuerst in dich einfühlen kann und dir dann hilft, nützliche Lektionen und Bedeutung aus deinem Rückschlag zu finden. Wenn du versuchst, dieser Freund für jemand anderen zu sein, könnte ein gutes Mantra sein: "Gib Unterstützung; dann werde echt. "

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• 6 natürliche Wege zum Stressabbau
• Sie wollen es wahrscheinlich nicht hören
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• Bist du emotional frei?

Winchs Buch basiert auf aktueller psychologischer Forschung. Viele der von ihm vorgeschlagenen Behandlungen basieren ebenfalls auf erprobten Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie. Ich habe jedoch ein paar Kleinigkeiten. Viele seiner empfohlenen Behandlungen sind schriftlich und etwas langwierig. Ich habe keinen Zweifel, dass sie effektiv sind, aber ich frage mich, wie viele Leser motiviert werden, sie zu versuchen, wenn sie eine psychologische Krise erleben. Ich hätte auch gerne mehr über Prävention gesehen – aber vielleicht ist das ein anderes Buch.

Abgesehen von diesen kleinen Beschwerden bin ich Winch für seinen originellen Beitrag zur psychologischen und Selbsthilfeliteratur dankbar. Was könnte für Menschen nützlicher sein als Techniken, die die psychologischen Wunden des Alltags heilen? Das ist es, was wir alle suchen, und das ist, was "Selbsthilfe" bedeuten sollte – effektive und heilende Selbstfürsorge. In Emotional First Aid findet jeder ein paar Self-Care-Techniken, die er zu seinem persönlichen Medikamentenschrank hinzufügen kann – und er wird sich besser fühlen.

© Meg Selig

Wenn dir dieser Blog gefallen hat, magst du vielleicht auch "The 9 Habits of Effective Complainers", eine Rezension von Winchs früherem Buch The Squeaky Wheel . Um einen faszinierenden Blog von Winch zu "Zehn überraschende Fakten über Ablehnung" zu sehen, klicken Sie hier.

Für eine weitere Betrachtung der emotionalen Wunden des täglichen Lebens siehe hier "Das Trauma des Seins".

Quelle:

Winch, Guy (2013). Emotionale Erste Hilfe: Praktische Strategien zur Behandlung von Versagen, Ablehnung, Schuld und anderen täglichen psychologischen Verletzungen (NY: Hudson Street Press).

Meg Selig ist die Autorin von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Folge ihr auf Facebook oder Twitter.