Entscheidungsfindung für eine gesunde psychische Gesundheit: 3 nützliche Prinzipien

Grundsätze, um fundierte Entscheidungen in verschiedenen Lebenssituationen zu lenken.

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Eine nützliche Unterscheidung, die zu berücksichtigen ist, wenn über Entscheidungen im Bereich der psychischen Gesundheit nachgedacht wird, ist zwischen Prinzipien und Regeln. Ein Prinzip ist ein grundlegender Satz, der ein Glaubens- oder Verhaltenssystem leitet. Eine Regel dagegen ist ein vorgegebenes Handlungsgebot innerhalb einer bestimmten Tätigkeit oder Sphäre. Die elterliche Autorität ist ein Grundsatz. Schlafenszeit um 8:00 Uhr ist eine Regel.

Die Prinzipien sind allgemein und abstrakter und können in verschiedenen Kontexten angewendet werden. Regeln sind in der Regel eng und kontextabhängig. Prinzipien neigen dazu, allgemeine Prozesse zu betrachten und repräsentieren oft innere Überzeugungen. Regeln neigen dazu, bestimmte Inhalte zu berücksichtigen und werden uns oft von außen auferlegt. Prinzipien laden zur Kontemplation ein und müssen nachdenklich angewendet werden. Regeln verlangen Gehorsam und können unbedacht befolgt werden. “Ist es richtig?” Ist eine Frage nach Prinzipien. “Ist es legal?” Ist eine Frage nach Regeln. Prinzipien ermöglichen Flexibilität und Entscheidungsfreiheit, können jedoch zu Verwirrung über deren Anwendung führen. Regeln sind insofern nützlich, als sie ein korrektes Verhalten verdeutlichen, aber auch die Flexibilität und persönliche Entscheidungsfreiheit einschränken.

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Grundsätze und Regeln sind natürlich nicht unabhängig. Tatsächlich leiten sich die Regeln eines Systems häufig von seinen Prinzipien ab und dienen dazu, diese aufrechtzuerhalten. Wenn “Kundenservice vor allem” ein Unternehmensprinzip ist, kann das Unternehmen die Regel formulieren, dass “alle Kunden innerhalb von 5 Sekunden, nachdem sie den Laden betreten haben, begrüßt werden müssen.” normalerweise neue Regeln und keine neuen Prinzipien. Die Einhaltung des Grundsatzes des Rechts auf Privatsphäre in der neuen digitalen Umgebung erfordert beispielsweise die Entwicklung neuer Regeln für den Datenschutz. Dies ist ein Grund, warum sich die Regeln im Laufe der Zeit tendenziell vermehren. In Kürze können sie beginnen, die Prinzipien zu verdunkeln und sogar zu unterminieren, denen sie angeblich dienen. Dies ist im Wesentlichen das Paradox von Bürokratien: Um die würdigen Prinzipien organisatorischer Effizienz, Rationalität und Objektivität voranzutreiben, werden ihre verworrenen Regeln oft alle drei untergraben.

Unsere Kultur honoriert sowohl diejenigen, die sich an die Regeln halten, als auch diejenigen, die sich an Prinzipien halten. Im Allgemeinen wird letzteres jedoch höher angesehen als das erstere. Wenn Sie eine Regel im Namen des Prinzips brechen, werden Sie oft positiv gesehen. Wenn Sie eine Regel im Verrat an Prinzipien befolgen, werden Sie negativ wahrgenommen. In der berühmten Theorie des moralischen Denkens von Lawrence Kohlberg wird eine auf Regeln basierende Moral als „konventionell“ betrachtet und liegt auf der Entwicklungsleiter tiefer als eine prinzipienbasierte „post konventionelle“ Moral. Regeln können jedoch hilfreich sein, um Prinzipien in die Praxis umzusetzen. Ein Verkehrssystem, das Autobahnen umfasst, kann als besser entwickelt betrachtet werden als eines, das auf Landstraßen beruht. Aber ein wirklich entwickeltes System braucht beides.

Die meisten Systeme, die das menschliche Verhalten und die Entscheidungsfindung regeln, enthalten sowohl Prinzipien als auch Regeln. Allerdings können sich die Systeme unterscheiden, auf welche sie sich stärker stützen. Zum Beispiel ist American Football ein Spiel von Regeln. Jede Nuance des Spiels wird auf vordefinierte Weise genau gemessen, amtiert, vorgeschrieben und angesprochen. Fußball ist ein Spiel der Prinzipien: Bewegen Sie den Ball in das Netz des Gegners, ohne Ihre Hände zu benutzen oder die Schienbeine anderer Spieler zu brechen. Das ist mehr oder weniger alles. Der American Football ist stark an Ausrüstung und Technologie. Es beinhaltet viel mehr Schiedsrichter als Fußball und viel mehr Stopps, Konsultationen und regelrechtliche Kontroversen (Deflategate usw.). Fußball fließt. Es ist als “das schöne Spiel” bekannt.

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Die Arbeit der Psychotherapie beschäftigt sich regelmäßig mit Prinzipien und Regeln. Für Therapiekunden finde ich, dass die Konzentration auf Prinzipien oft produktiver ist als die Konzentration auf Regeln. Jetzt ist die Therapie keine Einheitsgröße. Was für einen Client funktioniert, kann für einen anderen nicht funktionieren. Gleichzeitig sind Menschen Menschen und es gibt Gemeinsamkeiten. Zum Beispiel finden Kunden oft, wenn es um Eltern geht, dass sie sich gut verhalten, wenn sie den Grundsätzen der Großzügigkeit, Fairness und Verantwortung entsprechen. Wenn Sie Ihren Kindern keine Leckereien bereiten, ist dies zwar fair und verantwortungsbewusst, aber ungeheuerlich. Einem Kind mehr Gaben zu geben als das andere, ist großzügig und verantwortlich, aber ungerecht. Jedem Kind fünfzig Leckereien gleichzeitig zu essen zu geben, ist zwar fair und großzügig, aber nicht verantwortlich. Du hast die Idee.

Kunden profitieren oft davon, allgemeine Prinzipien des Denkens und der Entscheidungsfindung zu finden, die in allen Bereichen der psychischen Gesundheit gut funktionieren. Hier sind drei nützliche Grundprinzipien eines gesunden mentalen Prozesses:

Flexibilität gegenüber Steifigkeit

Dieses Prinzip beruht auf der Tatsache, dass kognitive Flexibilität ein Markenzeichen der kognitiven Gesundheit ist. Kognitive Flexibilität bezieht sich auf unsere Fähigkeit, unsere kognitiven Verarbeitungsstrategien an neue oder unerwartete Umgebungsbedingungen anzupassen. Kognitive Flexibilität setzt somit die Fähigkeit voraus, aus Erfahrung zu lernen. Dazu gehört auch die Fähigkeit, Problemlösungsstrategien anzuwenden und anzupassen, indem potenzielle Lösungen innerhalb eines gegebenen Problemraums untersucht werden. Es ist daher am besten als eine Anlage mit Komplexität anzusehen.

Das Leben ist, wie Sie vielleicht bemerkt haben, sehr komplex. In einer solchen Umgebung wird starres, enges und simples Denken nicht ausreichen. Alles-oder-nichts-Perfektionismus ist zum Beispiel starres Denken. Es ist schlecht für den Umgang mit dem wirklichen Leben geeignet, was sehr viel mehr oder weniger Vorschläge beinhaltet. Der Perfektionismus verzerrt unsere Analyse, indem er das nuancierte Continua des Lebens in grobe Dichotomien verwandelt. Das Streben nach Exzellenz hingegen bietet die erforderliche Flexibilität. Damit der Unterschied klar wird, denken Sie an jemanden in Ihrem Leben, den Sie lieben und bewundern: Sind sie perfekt oder hervorragend?

Ein Hindernis für die Entwicklung der kognitiven Flexibilität ist der Cache, den unsere Kultur mit einer hartnäckigen Bestimmung verbindet. Viele erfolgreiche Menschen führen ihren Erfolg auf “Nicht aufgeben” und auf ihren hartnäckigen Drang hin, einen Traum gegen die Chancen zu verfolgen. Erfolgserzählungen gegen die Widrigkeiten werden angekündigt und oft zwingend, aber sie sind auch irreführend. Grundsätzlich ist es besser, mit den Chancen zu gehen als gegen sie (siehe unter: Las Vegas). Wenn Sie zum Beispiel finanziell abgesichert sein möchten, können Sie jeden Tag hartnäckig an der Lotterie teilnehmen oder Sie erhalten eine Ausbildung und einen guten Job. Einige derjenigen, die sich für die frühere Strategie entscheiden, sind möglicherweise erfolgreich. Und sie werden ihren Erfolg ihrer Sturheit zuschreiben. Aber ihr Glück bestätigt die Strategie nicht, denn die meisten, die sich dafür entscheiden, werden scheitern. Anders ausgedrückt: Die Tatsache, dass Steve Jobs erfolgreich war, nachdem er sein Studium abgebrochen und ein Unternehmen gegründet hatte, bedeutet nicht, dass ein Abbruch des Studiums zur Gründung eines Unternehmens eine gute Strategie für den Erfolg ist. Der durch diese Beispiele dargestellte Fehler ist in der Literatur als Überlebensfehler bekannt. Diejenigen, die Erfolg haben, indem sie die Chancen schlagen, sind trotz ihrer Strategie erfolgreich.

Aus diesem Grund wird viel Weisheit angenommen, zum Beispiel „Folgen Sie Ihrem Traum und geben Sie niemals auf“. Besser nur den Träumen folgen, für die Sie Begabung und gute Erfolgsquoten haben, und den Rest aufgeben. Die meisten erfolgreichen Menschen haben auf dem Weg viele Träume und Ziele aufgegeben. Adaptive Flexibilität sagt Erfolg besser voraus als starre Sturheit.

Mitleid über Grausamkeit

Dieses Prinzip erscheint selbstverständlich: Natürlich ist es besser, andere mit Freundlichkeit zu behandeln als mit Grausamkeit. Aber irgendwie wird diese selbstverständliche Wahrheit weniger, wenn sie nach innen angewandt wird. Wenn Sie sich mit Grausamkeit und mangelnder Freundlichkeit behandeln, ist das nicht die gleiche moralische Empörung, als wenn Sie jemanden auf diese Weise behandelt sehen oder sich selbst von jemand anderem behandeln lassen. Ein faires Bewertungssystem kann jedoch keinen willkürlichen Doppelstandard akzeptieren. Wenn wir andere akzeptieren und respektieren, die unvollkommen sind, uns aber aufgrund unserer Unvollkommenheiten nicht akzeptieren und respektieren, dann erstellen wir ein einzigartiges und einzigartig hartes Messsystem, das nur für uns ein ungerechtfertigter doppelter Standard ist.

Selbstmitgefühl beinhaltet eine Haltung der Ermutigung und Unterstützung in Bezug auf unsere Fehler, Mängel und Enttäuschungen. Sich bei Misserfolg oder Enttäuschung freundlich zu behandeln, ist nicht gleichbedeutend mit Versagen oder Enttäuschung. Wenn Sie Ihr Kind ermutigen und unterstützen, wenn es Ihnen nicht gelingt, einen Baseball zu schlagen, heißt das nicht, dass Sie nicht möchten, dass es einen Baseball schlägt. Das bedeutet, dass Sie wissen, dass Versagen ein Teil des Lebens und des Lernens ist, und dass Ermutigung, Unterstützung und Mitgefühl sie besser motivieren als Strafe, Spott oder Verachtung. Gleiches gilt für dich.

Selbstmitgefühl beinhaltet auch eine demütige Verwirklichung unserer Grenzen. Wenn dies nicht der Fall ist, können wir eine viel zu große Verantwortung für die Konsequenzen unserer Handlungen übernehmen und vergessen, dass keine Handlung von den Handlungen anderer oder von der Geschichte, der Gesellschaft, der Biografie, dem Glück und der Biologie – und zwar alle – getroffen wird worüber wir wenig bis keine Kontrolle haben. Um genau zu sein: Mit gebührendem Respekt für Ihre individuelle Anstrengung, Ihre Intelligenz, Ihre Disziplin und Ihr Können sind die besten Vorhersagen darüber, ob Sie reich sind oder nicht, wo, wann und wem Sie geboren wurden. Unsere Freiheit und Autonomie sind begrenzt. Es gibt starke Faktoren, die über das Selbst hinausgehen. In den Worten von Leonard Cohen heißt es: „Man kann die Konsequenzen nicht beherrschen.“ Wenn man das nicht erkennt, ist dies ein Versagen von Selbstmitgefühl.

Annäherung an die Vermeidung

Nicht alle Probleme, mit denen man konfrontiert ist, können gelöst werden, aber wenige Probleme werden gelöst, ohne dass man konfrontiert wird. Wir beginnen zu verstehen, dass die Vermeidung die Ursache vieler psychischen und gesellschaftlichen Leidens ist. Mit anderen Worten, viele mögliche Schmerzen werden durch anfängliche Versuche zur Schmerzvermeidung verursacht (siehe unter: Klimawandel; Opioidepidemie). Ein Muster der Vermeidung liegt auf der Grundlage vieler Probleme, nach denen die Menschen eine Therapie suchen. Jetzt haben einige Probleme keine Lösung und müssen gut getragen und nicht gelöst werden. John Gottman, der Eheforscher, ist bekanntermaßen zu dem Schluss gekommen, dass erfolgreiche Paare diejenigen sind, die ihre lösbaren Probleme lösen, nicht diejenigen, die alle ihre Probleme lösen. Es ist auch wahr, dass, wie sie in der Armee sagen, nicht alle Hügel wert sind, weiter gestorben zu werden. Einige Probleme sind unbedeutend und lohnen nicht die Mühe, um sie zu lösen. Um jedoch ein unlösbares oder triviales Problem als solches zu erkennen, müssen wir es zuerst angehen und verstehen. Um zu entscheiden, auf welchem ​​Hügel es sich lohnt zu sterben, muss man das Schlachtfeld verstehen.

Darüber hinaus neigt das, wovor wir fliehen, mehr und nicht weniger beängstigend. Je mehr Sie das öffentliche Sprechen vermeiden, desto mehr fürchten Sie es. William James hat bereits vor langer Zeit berühmt gesagt, dass Emotionen tatsächlich aus dem Verhalten resultieren: Wir haben Angst, weil wir weglaufen. „Meine These… ist, dass die körperlichen Veränderungen direkt der Wahrnehmung der aufregenden Tatsache folgen und dass unser Gefühl der gleichen Veränderungen, wie sie auftreten, die Emotion ist.“ Er war nicht ganz richtig. Aber er war auch nicht völlig falsch.

Eine Tendenz zur Vermeidung ist natürlich nicht von Natur aus unangepasst. Zum Beispiel kann unser Wunsch, Einsamkeit zu vermeiden, unser Streben nach inniger Verbindung stärken. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine intime Verbindung, die nur oder hauptsächlich zur Vermeidung von Einsamkeit hergestellt wird, auf lange Sicht erfolgreich sein wird. Darüber hinaus können wir zugeben, dass ein Schnaps zur Vermeidung unserer Spezies einen guten Schutz vor Gefahren darstellt. Einige Dinge werden in der Tat am besten vermieden. In einer bedrohungsreichen Umgebung, wie der, in der wir uns entwickelt haben, wäre die Vermeidung viel wert gewesen. In unserer heutigen Umgebung ist das, was wir meiden, meistens eher unheimlich als unangenehm und nicht gefährlich. Zum Beispiel war das Vermeiden von Höhen sehr sinnvoll, als die meisten Menschen dort an steilen Klippen oder Baumkronen vorkamen. Es ist heute viel weniger gerechtfertigt, wenn sich die meisten Höhen in Gebäuden oder Flugzeugen befinden.

Vermeidung ist auch problematisch, weil sie uns nichts anderes lehrt, als zu vermeiden. Sie können nicht spielen lernen, indem Sie das Spielen vermeiden. Ein Ansatz fördert andererseits das Lernen, und wir sind ein lernendes Tier. Das meiste, was wir wissen, mussten wir lernen. Das Hauptproblem bei der Vermeidung besteht jedoch darin, dass sie zwar kurzfristig effektiv ist, auf lange Sicht jedoch oft unwirksam wird. Wenn ich Heroin verwende, um meine Sorgen zu ertränken (zu vermeiden), werde ich in der Tat aufhören, meine Sorgen für eine Weile zu spüren. Aber die Straße hinunter wird meine Heroinsucht zu meinem größten Leid geworden. Das Leben mit etwas Glück ist langfristig. Eine Ansatzstrategie funktioniert prinzipiell besser.