Erfolg in den Neujahrsvorsätzen finden

Quelle: Akio Yamada, mit Erlaubnis verwendet

Das neue Jahr ist oft mit einem Gefühl von neuem Optimismus und Entschlossenheit verbunden. Du bist vielleicht einer jener Leute, die jedes Jahr Neujahrsvorsätze schmieden. Oder vielleicht hast du es getan – und "gescheitert" – genug, dass du enttäuscht bleibst.

Warum funktionieren die Neujahrsvorsätze selten?

Die Beschlüsse des neuen Jahres beinhalten Verhaltensänderungen und Verhaltensumkehr. Während Veränderung möglich ist, braucht es Zeit, harte Arbeit und Disziplin. Gute Absichten und pure Entschlossenheit allein reichen nicht aus.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT), entwickelt von Steven Hayes, ist eine psychologische Intervention, die sowohl Achtsamkeit als auch Verhaltensänderungstechniken einsetzt, um Veränderung zu fördern. Eines der Kernprinzipien sind Werte – zu entdecken, was für das wahre Selbst am wichtigsten ist.

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Werte unterscheiden sich von Zielen. Werte sind allgemeine Richtungen, in die du dich im Leben bewegen möchtest. Ziele bewegen uns auf sie zu. Während Ziele sich ändern können, tun Werte oft nicht. Zum Beispiel ist einer meiner Werte, tiefe und bedeutungsvolle Beziehungen zu meiner Familie zu pflegen. Selbst mit dem gleichen Wert werden meine Ziele in meinen Zwanzigern im Vergleich zu meinen Vierzigern unweigerlich anders aussehen. Werte erden Sie und sie bleiben in Ihren verschiedenen Lebensphasen relativ konstant.

Die meisten Ratschläge zu Neujahrsvorschlägen konzentrieren sich darauf, wie realistische Ziele gesetzt und eingehalten werden. Damit Resolutionen auf lange Sicht effektiv sind, müssen wir zuerst unsere Werte identifizieren, bevor wir unsere Ziele setzen.

1. Klären Sie Ihre Werte
   Nimm dir einen Moment Zeit und denke über die Art von Person nach, die du sein möchtest und / oder über die Werte, die du umarmen willst. Werte können nicht erreicht oder erreicht werden – denken Sie an sie als Lebenslager. Beispiele für Werte können Großzügigkeit, Mitgefühl, Offenheit für neue Erfahrungen oder die Liebe zum Lernen sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Werte zu finden, gibt es eine Übung in ACT, die Sie vielleicht hilfreich finden: Stellen Sie sich vor, an Ihrer eigenen Beerdigung teilzunehmen. Was möchtest du deiner Familie über dich sagen lassen? Wie möchten Sie in Erinnerung bleiben? Was sind Adjektive, die deine Freunde dir beschreiben sollen? Während einige Leute diese Aktivität als etwas morbide empfinden, gibt es einen Einblick in das, was Ihnen wahre Bedeutung bringt und Ihnen hilft, bewusstere Entscheidungen zu treffen. Werte geben dir einen tieferen Sinn für Sinn und Bedeutung im Leben.
2. Setze deine Ziele
   Erst danach klären Sie Ihre Werte auf, setzen Sie Ihre Ziele. Ziele sind erreichbar; Sie sind die konkreten Schritte, die Sie Ihren identifizierten Werten näher bringen. Wenn Sie den Wert eines gesünderen Lebensstils haben, welche Ziele können Sie auf diesem Weg erreichen? Ziele können sein, Sport zu treiben, Mahlzeiten zu Hause zu kochen, einen neuen Sport zu lernen usw.
3. Was tun, wenn Sie "versagen"
   Erwarte Rückschläge: Es wird Zeiten geben, in denen wir unsere Ziele nicht erreichen können. Wenn wir "versagen", ist unsere natürliche Reaktion frustriert, beschämt oder schuldig. Nachdem Sie nach einem stressigen Tag eine Tüte Chips und ein Pint Eis gegessen haben, fühlen Sie sich vielleicht so angewidert, dass Sie Ihre Entschlossenheit aufgeben. Wenn das passiert, ist es wichtig, sich nicht selbst zu verurteilen. Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, bedeutet das nicht, dass Sie eine schreckliche oder schwache Person sind. Manchmal verbrauchen wir so viel Energie und hassen uns selbst, dass wir vergessen, dass Ziele nur Mittel zum Zweck sind. Wir müssen uns immer wieder die Frage stellen: Wie können wir weiterhin Entscheidungen treffen, die unseren Werten entsprechen? Deshalb ist es wichtig, klare Werte zu haben. Es gibt uns Sinn und motiviert uns, auf diese Weise zu handeln.
4. Schaffen Sie ein zusammenhängendes Leben
   Eines der Probleme beim Vorschlagen von Neujahrsvorsätzen ist, dass sie oft ein Sammelsurium von Dingen sind, von denen wir denken, dass wir sie tun sollten. Es ist schwer gegen Abnehmen oder besseres Geldmanagement zu argumentieren. Aber es endet nicht dort. Erfolgreich das Ziel zu erreichen, 10 Pfund zu verlieren bedeutet nicht, dass Sie jetzt fertig sind und nicht mehr über gesundes Essen nachdenken müssen. Die Konzentration auf Werte – und nicht nur auf Ziele – hilft uns, ein kohärenteres Leben zu führen. Es ist hilfreich, jedes Jahr die Werte neu zu überdenken und die damit verbundenen Ziele zu überdenken: Wie können die diesjährigen Resolutionen auf dem des letzten Jahres aufbauen, so dass Sie kohärent und absichtlich auf das, was Sie schätzen, zugehen? Dies ermöglicht es Ihnen, ein Leben zu führen, das von Sinn und Zweck geleitet wird.

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