Breathe, Count: Dies ist eine grundlegende, visionäre Strategie

Atme ein, zähle 1. Atme aus, zähle 2. Fahre fort, bis du 10. erreichst. Benutzst du das strategisch, um die Verschleppung zu verringern? Du solltest.

Ich bin allgemein (und ich hoffe liebevoll) als "Dr. Aufschub. "Wenn Sie mich jedoch fragen, was ich studiert habe, kann ich ebenso schnell sagen, dass ich den Zusammenbruch der Willensbildung studiere.

Ich interessiere mich dafür, wie wir auf unsere Absichten reagieren, also konzentriere ich mich sehr auf Willensbildung. Der Wille ist definiert als ein Akt der Entscheidung oder Entscheidung. Es ist die Macht der Wahl oder das, was wir als "Willen" betrachten.

Natürlich wollen die meisten von uns unseren Willen oder Willensstärke stärken, da allgemein anerkannt wird, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. Aber wie stärken wir den Willen oder entwickeln wir bessere volitionale Fähigkeiten?

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Als ich anfing, diesen Blog zu schreiben, argumentierte ich, dass das Halten des Sitzes einer Hose auf dem Stuhl eines Stuhls ein Beispiel einer Willensfähigkeit ist. Für Zauderer ist das eine wichtige Sache, denn sobald du den Stuhl und deinen Schreibtisch verlassen hast, wird keine Arbeit mehr getan – du zögerst – und entkommst, dich jetzt etwas besser zu fühlen.

Es scheint einfach zu sein, aber viele Leute fragen dann, wie halte ich mich fest, wenn ich ausflippe? Alles, was ich tun möchte, ist weg von dem leeren Bildschirm, wo mein Essay / Bericht / Arbeit sein soll.

Wir müssen uns beruhigen. Wir müssen sicherstellen, dass wir die Emotionen durchlassen. Natürlich wird formelles Achtsamkeitstraining helfen, aber wir können jetzt eine sehr einfache Strategie anwenden. Ich denke, wir sollten es oft benutzen.

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Wenn du fühlst, dass du dich bei einer Aufgabe "flippst", weil es zu schwierig, überwältigend, frustrierend, langweilig und generell aversiv ist, dann ist es Zeit zu atmen. Ja, atme einfach.

Atme tief ein und zähle mental eins. Atme langsam aus und zähle mental "zwei". Atme tief ein und zähle mental "drei". Atme langsam aus und. . . Du siehst das Muster. Weiter bis zehn. Du bist immer noch auf deinem Platz. Höchstwahrscheinlich werden die Panik, die Angst und die überwältigenden Gefühle gemildert, so dass Ihr rationaler Verstand eine Chance hat, wieder zu übernehmen.

Jetzt fangen Sie einfach mit einem Teil der Aufgabe an. Sei bereit zu atmen und wieder zu zählen. Du weißt nie wirklich, wann diese hässlichen Gefühle auftauchen werden, aber du bist vorbereitet.

Wenn du mehr über das Atmen lernen möchtest, um zu entspannen, kannst du hier mehr darüber lesen (es ist die Quelle des Bildes für diesen Beitrag)

Wenn du andere Möglichkeiten erwägen willst, deine Willenskraft zu stärken, habe ich auch darüber geschrieben (Tipps zur Stärkung der Willenskraft). Denken Sie daran, es geht um die Praxis, nicht um das Lesen.

Atme, zähle, fang an.