8 Strategien, um durch Wut und Groll zu arbeiten

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Mit den jüngsten Wahlen in den USA und der bevorstehenden Amtseinführung des Präsidenten sind die Gefühle von Wut und Groll immer weiter verbreitet und intensiver geworden. Viele Menschen scheinen ihre Wut und ihren Ärger überall hin mitzunehmen, wo sie hingehen wie ein überfüllter Koffer. Es ist das Gepäck, das sie belastet und viel Aufmerksamkeit und Energie erfordert. Ärger im Zusammenhang mit den jüngsten und aktuellen Ereignissen und der Groll, den er erzeugt, sind Faktoren, die zu einem immer größeren Ausmaß an zwischenmenschlichen Konflikten und Feindseligkeiten beitragen – auch bei Freunden und Familienmitgliedern.

Zorn

Wut ist eine normale, natürliche Emotion. In vielen Situationen ist es eine gesunde und angemessene emotionale Reaktion. Wut ist eine emotionale Reaktion auf eine reale oder eingebildete "Ungerechtigkeit" oder Ungerechtigkeit, aber manchmal werden Menschen wütend, weil die Dinge nicht so laufen, wie sie es gerne hätten. Wut findet in der Gegenwart statt, wenn das Leben nicht so verläuft, wie wir es für richtig halten . Auf diese Weise wirkt Zorn korrodierend – es ist ein "Kampf" gegen die Realität des gegenwärtigen Moments; eine Weigerung zu akzeptieren, was ist . Wie Mark Twain es ausdrückte: "Wut ist eine Säure, die dem Gefäß, in dem sie gelagert wird, mehr schaden kann als allem, auf das sie gegossen wird."

Meistens ist Wut eine sekundäre Emotion. Es kann sofort und unbewusst als Reaktion auf etwas oder jemanden, das Gefühle von Schmerz, Angst und / oder Unzulänglichkeit hervorruft, Gestalt annehmen. Wenn die meisten Menschen diese primären Emotionen erfahren, fühlen sie sich verletzlich und ihre Energie und Aufmerksamkeit sind nach innen gerichtet. Für viele Menschen verursacht diese Enthüllung der Verletzlichkeit so viel Stress, dass die zugrunde liegenden Emotionen automatisch in Wut umgewandelt werden.

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Wut dient mehreren Verteidigungszwecken:

• Es wirkt wie ein Schild, der unangenehme primäre Emotionen ablenkt, so dass sie vermieden oder auf Distanz gehalten werden können.
• Es bietet ein Gefühl von Macht und Kontrolle.
• Es lenkt den Fokus auf identifizierbare, externe Sündenböcke (Individuen, Gruppen, Institutionen). Es ist fast immer einfacher und bequemer, sich auf die Handlungen anderer zu konzentrieren, als sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Groll

Groll ist eng mit Wut verbunden. Ressentiments sind negative Gefühle, im Grunde kranker Wille, gegenüber jemandem oder etwas, das aus der Vergangenheit hervorgeht. Groll ist das Wiedererleben vergangener Ungerechtigkeiten – real oder wahrgenommen – und die alten Gefühle der Wut, die mit ihnen verbunden sind. Ressentiments entstehen, wenn Menschen auf eine Person, Institution oder Situation wütend werden und diese Wut standhaft halten.

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Manche Menschen haben jahrelang Groll und weigern sich, sie loszulassen. Im Laufe der Zeit kann alles, was die ursprüngliche Wut verursacht und zu dem Groll geführt hat, vergessen werden, während der Groll weiterbesteht, wie eine immer noch schwelende Glut, die übrig geblieben ist, nachdem die Flammen eines Feuers erloschen sind. Das Feuer tobt nicht mehr, aber die Glut bleibt heiß und es besteht die Gefahr, dass das Feuer wieder entflammt, bis es ausgelöscht wird.

Es gibt ein Sprichwort, dass, wenn du jemanden ärgerst, du sein oder ihr Sklave wirst. Je stärker der Groll ist, desto mehr Zeit verbringen Sie damit, darüber nachzudenken, gefangen in der Wut, die damit verbunden ist. Dies ist eine Form mentaler, emotionaler und spiritueller Bindung. Letztendlich ist die Person, die den Groll innehat, derjenige, der am meisten leidet. In Übereinstimmung mit dem Zwölf-Schritte-Sprichwort: "Groll zu haben ist wie Gift zu trinken und darauf zu warten, dass die andere Person stirbt."

Obwohl es natürlich Zeiten gibt, in denen Ärger und Groll angemessen und gerechtfertigt sind, bauen sie oft auf der Grundlage eines verzerrten Glaubens auf, dass andere so handeln sollten oder müssen, wie Sie es wollen. Wenn Sie zulassen, dass Sie ärgerlich oder nachtragend werden, wenn Situationen nicht so verlaufen, wie Sie es bevorzugen, dann geben Sie Ihren anderen die Kontrolle über Ihre Gefühle. Es ist vergleichbar mit der Verwendung einer Fernbedienung, um Kanäle am Fernseher zu wechseln. Wenn deine Gefühle davon abhängen, wie sich andere Menschen verhalten, gibst du ihnen die Fernsteuerung deiner Gefühle.

Es gibt bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Gefühle von Ärger und Groll auf gesunde und hilfreiche Weise anzugehen:

1. Üben Sie das Identifizieren und Erlauben, die zugrunde liegenden Emotionen zu fühlen, die Wut überlagern kann – wie zum Beispiel Schmerz oder Angst. Bemühe dich, präsent zu sein und akzeptiere diese Gefühle und die Verletzlichkeit, die sie hervorrufen.
2. Übe bewusst deine Wut und deinen Groll. Beobachte es. Lass es einfach sein. Halte es. Visualisieren Sie Platz um ihn herum. Beachten Sie, was passiert.
3. Identifizieren Sie, wie Sie zu den Situationen beigetragen haben, in denen Sie wütend oder verärgert sind. Seien Sie sich bewusst, dass Menschen (einschließlich Ihnen) häufig eine Rolle in den Umständen spielen, über die sie wütend und / oder nachtragend sind.
4. Üben Sie Wut und Groll anders auszudrücken. Teilen Sie diese Gefühle mit sicheren, unterstützenden Personen, denen Sie vertrauen. Journal oder schreibe über sie. Entlasten Sie sie durch körperliche Aktivität, indem Sie trainieren, spazieren gehen oder laufen, eine Wanderung machen oder Sport treiben. Wenn es der Situation angemessen ist, beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die soziale und wirtschaftliche Gerechtigkeit und andere Formen gewaltfreien Aktivismus fördern.
5. Lerne und praktiziere Entspannungs- und Selbstberuhigungstechniken , wie zum Beispiel absichtliches Atmen, Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Qi Gong, progressive Entspannung und ruhige, unplugged Downtime.
6. So schwierig es auch sein mag, bemühen Sie sich, mit Menschen umzugehen, auf die Sie sich mit Freundlichkeit und Mitgefühl geärgert haben oder die Sie ablehnen. Beachte, was passiert, wenn du änderst, wie du ihnen gegenüber handelst – sie werden oft ändern, wie sie dir gegenüber wirken.
7. Widerstehen Sie dem Drang, ein Kanal für die Wut und den Groll anderer zu sein. Die Wut und der Groll anderer können verführerisch sein – sie können eine fast magnetische Anziehungskraft haben. Kauf es nicht an; widerstehen Sie dem Drang, sich an ihrer Negativität zu beteiligen oder am Klatsch teilzunehmen.
8. Übe das Verständnis, dass es, solange du nicht gelernt hast, die Vergangenheit zu ändern, so gut ist, wie es jemals wird! Finde Wege, dich daran zu erinnern, wann immer du es brauchst – du musst nicht mögen, was in der Gegenwart passiert oder in der Vergangenheit passiert ist, um es zu akzeptieren. Und Akzeptanz wird Ihre Aufmerksamkeit und Energie von den Fesseln der Wut und des Grolls befreien und es Ihnen ermöglichen, in der Gegenwart geschickter zu sein.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Autor von einigen Assembly Required: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen