Wie Eltern die Macht der Absicht nutzen können

Die Forschung über die Macht der Absichten in Physik, Sport, Wirtschaft, Psychologie und anderen Bereichen deutet darauf hin, dass es Ihnen hilft, genau zu definieren, was Sie wollen und "es dort hinzustellen".

Von einem Notre Dame Football Coach, der Spieler visualisiert, bis zu einem Manager, der Verkäufer hat, die Logos ihrer gewünschten Accounts an einem Bulletin Board posten, wenn Sie sich vorstellen, wie Sie die Dinge gehen wollen, werden sie eher auf diese Weise passieren.

Konzentrieren Sie sich auf genau das, was Sie gerne sehen würden – ob Sie nun darüber sprechen, was Sie wollen, es aufschreiben, es visualisieren oder sogar darüber nachdenken – es hilft Ihnen, direkt darauf zuzuweisen. Absichten sind wirksamer, wenn sie spezifisch sind (z. B. "Ich möchte drei Früchte pro Tag essen" und stark (z. B. "Ich habe vor, bis 22 Uhr im Bett zu sein!") (Gollwitzer, 1999).

Im chaotischen Alltag können Eltern die Kraft der Intention nutzen, um sicherzustellen, dass sie nicht nur den Geschirrspüler dreimal am Tag laden oder einen weiteren kaputten Teller aufräumen, sondern auch in die für sie wichtigsten Handlungen eingreifen – die Momente des Spaßes , Verbindung und Nähe zu ihren Kindern und Partnern.

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Hier sind drei Arten von Intentionen, die Eltern nutzen können, um sich mit Familienmitgliedern zu verbinden:

1.) Setze Ritual-Absichten

Bestimmen Sie die konsistenten, sich wiederholenden Aktionen, die Sie am liebsten zum Familienleben machen möchten. Das Setzen von rituellen Absichten stellt sicher, dass das "gute Zeug", wie das Fangen mit Ihrem Kind oder die monatliche Verabredung mit Ihrem Partner, nicht immer durch Reisen nach Target oder das Absaugen der Treppe verdrängt wird. Hier sind ein paar Beispiele:

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• Ich werde mein Kind zum Geburtstag und zum halben Geburtstag für eine besondere Zeit mitnehmen.
• Ich werde jeden Samstagmorgen einen Lauf machen, um meinen Tank aufzuladen.
• Ich werde jedes zweite Wochenende mit meinen zwei besten Freunden essen gehen oder Kaffee trinken.
• Ich werde mir 15 Minuten Zeit nehmen, um zu hören, wie mein Kind jeden Abend vor dem Schlafengehen über seinen Tag spricht.
• Ich werde mein Kind 20 Minuten lang draußen spielen lassen, wenn es von der Kinderbetreuung oder der Schule nach Hause kommt.
• Jedes Mal, wenn mein Kind morgens aus ihrem Zimmer kommt, werde ich sie umarmen und sagen "Ich liebe dich so sehr."
• Ich werde einmal in der Woche eine Komödie sehen, wenn ich die Wäsche falte.
• Ich werde jeden Sonntag Nachmittag mit meinem Kind Muffins backen.

2.) Setzen Sie Implementierungsabsicht

Forscher Peter Gollwitzer (1999) fand heraus, dass "Implementierungsabsichten", die "Wann x passiert, ich werde mich engagieren!" Besonders effektiv sind, weil sie Ihnen helfen, "situative Hinweise" zu antizipieren, die eine automatischere erwünschte Reaktion hervorrufen. Sie identifizieren, wo und wie Sie Ziele implementieren, so dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie sie erreichen. Implementierungsabsichten können dich dazu bringen, mehr Mitgefühl und Verbindung zu bestimmten Momenten mit Kindern zu bringen, besonders mit versuchenden Momenten (wie das Auslassen von Nickerchen oder fast zu spät zur Schule zu kommen).

Einige Beispiele:

• Wenn mein Kleinkind sein Nickerchen auslässt, werde ich mit uns beide spazieren gehen und es nicht meinen Tag ruinieren lassen.
• Wenn meine Partnerin von der Arbeit kommt, werde ich ihr von etwas Positivem berichten, das zu meiner Zeit passiert ist.
• Wenn mein Kind einige herausfordernde Verhaltensweisen hat, werde ich eine beruhigende Musik machen und mir eine Tasse Tee machen, um geerdet zu bleiben.
• Wenn meine Kinder drinnen rumhören, werde ich sie zum Spielen auf den Hof schicken.
• Wenn ich einen Konflikt bemerke, während ich meinem Kind bei den Hausaufgaben helfe, werden wir eine Pause machen und darauf zurückkommen.

3.) Verwenden Sie die Visualisierung

Eine andere Möglichkeit, wie Eltern ihre Absicht nutzen können, ist die Visualisierung oder das Sehen des bestmöglichen Szenarios, bevor eine Aktivität stattfindet. Wenn man sich vorstellt, dass die Dinge gut laufen, werden sie eher so gehen. Ein paar Beispiele:

• Auf dem Weg in den Park visualisierte ein Elternteil eine spielerische, unbeschwerte Zeit mit seinen Söhnen – schob sie hoch auf die Schaukeln, zoomte Fahrräder um den Pfad, spielte Verstecken hinter den Bäumen und hatte Spaß zusammen.
• Auf dem Weg in die Notaufnahme, um ihre Tochter für einen Schnitt über dem Auge zu nähen, visualisierte ein Elternteil eine reibungslose Erfahrung – einen geschickten Arzt, eine kurze Wartezeit, freundliche Krankenschwestern und die Schnittheilung perfekt.
• Vor einem Familienurlaub am Strand stellte sich eine Mutter vor, wie sie mit ihrer Tochter am Strand spazierte, mit ihren Kindern in den Wellen spielte, mit ihrem Sohn Fotos vom Sonnenuntergang machte und sich am Morgen vor der Hochzeit mit ihrem zweijährigen Kind an sie kuschelte und las Der Rest der Familie wachte auf.

Erin Leyba, LCSW, PhD ist Berater in den westlichen Vororten von Chicago. www.erinleyba.com. Sie ist die Autorin von Joy Fixes für müde Eltern: 101 Ideen zur Überwindung von Müdigkeit, Stress und Schuld – und Aufbau eines Lebens, das du liebst (New World Library), verfügbar auf Amazon. Schließe dich ihr bei Facebook an oder melde dich an, um kostenlos Achtsamkeit und Freude über Kindererziehung zu bekommen.