Erfolgreiche Unvollkommenheit

Zwei Arten von Perfektionismus

Sind Sie ein Perfektionist, der denkt, dass es falsch ist, einen Fehler zu machen? Denkst du, dass Fehler bedeuten, dass du versagst? Schämst du dich, Fehler zu machen? Die Angst vor Fehlern ist ein zentrales Merkmal des Maladaptiven Perfektionismus . Der maladaptive Perfektionist hat diese negativen – oft katastrophalen – Glaubenssätze über Fehler. Sie denken, wenn sie einen Fehler machen, dann müssen sie sich selbst kritisieren, sie denken, dass sie über ihre Fehler nachdenken müssen, und sie glauben, dass sie, bevor sie etwas Neues ausprobieren, sicher sein müssen, dass es perfekt wird. Diese Art von Perfektionismus ist mit Prokrastination, Angst und Depression verbunden. Sind Sie das?

Es gibt eine andere Art von Perfektionismus – Adaptive Perfektionismus . Zum Beispiel können Sie hohe Standards für sich selbst setzen, sehr hart arbeiten und eine Menge Zufriedenheit aus Ihren Leistungen ziehen. [I] Adaptiver Perfektionismus kann Ihnen helfen, hartnäckig zu bleiben und Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen . Sie müssen sich nicht selbst kritisieren oder das Unmögliche erreichen, wenn Sie diesen gesunden, proaktiven Perfektionismus haben. Bill arbeitet hart an seinem Job und setzt zusätzliche Stunden ein. Er versucht, das Beste zu geben, was er kann, aber er akzeptiert, dass er nicht perfekt sein wird. Wenn es ihm gut geht, gibt er sich einen Klaps auf den Rücken. Er nimmt es zur Kenntnis. Aber wenn es ihm nicht gut geht, denkt er: "Ich muss mich mehr anstrengen" oder er denkt: "Das wird eine Herausforderung." Bill hat gesunde, hohe Standards und ist ein bisschen Perfektionist – aber es ist anpassungsfähig für ihn. Er kann Dinge erledigen und er fühlt sich im Allgemeinen ziemlich gut in seiner Arbeit.

Eine Möglichkeit, dies zu bedenken, ist zu erkennen, dass hohe Standards nicht bedeuten, dass Sie scheitern, wenn Sie diese Standards nicht erreichen. Du musst den "Perfekt" nicht zum Feind des "Guten" machen. Lass uns sehen, wie du deinen maladaptiven Perfektionismus verändern kannst, so dass du immer noch hohe Standards haben kannst, motiviert bleibst und dich nicht zaudern und kritisieren musst.

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Was sind die Vorteile des Perfektionismus?

Sie können denken, dass ein Vorteil des Perfektionismus darin besteht, dass Sie hohe Standards haben und motiviert bleiben. Sie werden sich nicht mit weniger zufrieden geben. Aber hohe Standards zu haben ist anders als anspruchsvolle Perfektion. Hohe Standards bedeuten genau das – Standards, die besser sind als beim letzten Mal. Zum Beispiel halte ich mich für immer offen für Neues. Ich bin mir sicher, dass mein Therapieansatz anders ist als vor zehn Jahren. Aber wenn Sie ein Perfektionist sind, verwechseln Sie hohe Standards mit Versagen, Minderwertigkeit und Demütigung. Es ist nicht. Es versucht einfach zu wachsen und zu lernen. Und wir können aus unseren Fehlern lernen.

Erfolgreiche Unvollkommenheit

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Ein Schlüssel zum persönlichen Wachstum ist es, die Bewegung zu Ihrem Ziel zu verstärken. Besser werden und sich verbessern heißt oft, Dinge unvollkommen zu machen. Ich stelle mir das gerne als "erfolgreiche Unvollkommenheit" vor, was bedeutet, positive Verhaltensweisen einzugehen, die dich in die Richtung deines Ziels bewegen. Betrachten Sie zum Beispiel die folgenden Möglichkeiten – was ist besser?

• Unvollkommenes Training vs. kein Training
• Etwas Arbeit auf diesem Papier tun, keine Arbeit machen
• Verbringe Zeit mit einem Freund und verbringe keine Zeit mit einem Freund

Erfolgreiche Unvollkommenheit ist etwas, an dem man sich jeden Tag beteiligt. Sie müssen nicht perfekt sein, um Fortschritte zu machen. Geben Sie sich die Erlaubnis, Dinge unvollkommen zu machen, während Sie weitere Leistungen ansammeln, die Sie auf Ihr Ziel hin bewegen.

Und das Ziel? MACHEN FORTSCHRITT, NICHT PERFEKTION.

Was bedeuten Fehler für dich?

Manche Leute glauben, dass Fehler tödlich und endgültig sind. Es ist fast so, als ob der Fehler bedeutet, dass die Welt zu Ende geht. Andere Leute denken an Fehler als "Versuch und Irrtum" oder "Ich kann aus meinen Fehlern lernen." Welche Art von Denken ist hilfreicher? Wenn Sie denken, dass Sie keine Fehler machen sollten, werden Sie wahrscheinlich nur sehr wenige Risiken eingehen, Sie werden selten etwas Neues versuchen, und Sie werden alles vermeiden, wo Sie unsicher sind.

Wenn ich einen Fehler mache, dann ….

• ich bin ein Versager
• Ich kann nie lernen
• Ich sollte aufgeben
• Ich sollte keine Fehler machen

Oder denkst du: Wenn ich einen Fehler mache, dann ….

• Ich bin ein Mensch – jeder macht Fehler
• Ich bin dabei, zu lernen – Fehler sind Teil des Lernens von Versuch und Irrtum
• Ich kann mich anstrengen und weitermachen und weitermachen
• Natürlich sollte ich Fehler machen – niemand ist perfekt, besonders ich.

Aus Fehlern lernen

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel aus meinem persönlichen Leben geben. Vor Jahren waren meine Frau und ich in Portugal in Urlaub. Ich war ein paar Jahre segeln und dachte, ich wäre ein natürlicher Windsurfer. Ich habe mich geirrt. Wir gingen zu dem Experten am Strand, der uns Windsurfen beibringen sollte. Jetzt war dieser Typ eindeutig mehr daran interessiert, meiner Frau zu helfen, als mir zu helfen. Um ehrlich zu sein, ich denke, er wäre glücklich gewesen, wenn ich ertrunken wäre. Auf jeden Fall hatte ich zu viel Vertrauen, dass ich darin gut sein würde. Ich war wirklich schrecklich, aber meine Frau stellte sich als natürlich heraus. Sie konnte mit dem Segel auf dem Brett stehen und hin und her segeln. Im Gegensatz dazu würde ich versuchen zu segeln, zu stürzen und zu kämpfen, um aufzustehen. Ich erkannte, dass die Leute am Strand dachten, ich sei erbärmlich und hörte den Ausbilder in seinem Akzent schreien: "THINK BOB. DENKEN! "- Ich war entschlossen, dass ich irgendwann lernen würde. Als wir das nächste Mal im Urlaub waren, nahm ich Privatstunden und baute Fähigkeiten auf, die auf meinen Fehlern basierten.

Hier ist, wie ich es angeschaut habe. Ich erkannte, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit Fehler mit sich brachte, ich konnte das Gelächter und die Demütigung als etwas akzeptieren, das mit dem Territorium einhergeht, und ich war bereit, die Mühe zu geben, Fehler zu wiederholen und von ihnen zu lernen. Je mehr ich übte, desto besser wurde ich. Nicht großartig, aber gut genug.

Jeder macht Fehler – aber man kann Fehler als Lernerfahrungen und als Schritte zur Verbesserung betrachten. Oder du kannst jetzt aufgeben. Jeder Athlet verliert in einem Spiel, jeder Pokerspieler verliert eine Hand und jeder Investor verliert eine Investition. Das Verlieren ist Teil des Gewinnprozesses.

Erfolgreiche Unvollkommenheit ist eine andere Art, über Fehler oder Unvollkommenheiten nachzudenken. Sie können Fehler normalisieren und sich weiterhin an positivem Verhalten beteiligen, das Sie zu Ihrem Ziel führt.

Frage dich selbst, wen du am meisten bewunderst, und frage dann diese Person nach den Fehlern, die sie gemacht haben und nach der Art, aus der sie gelernt haben. Gewinner sind nicht perfekt – sie sind einfach Leute, die ehrlich über ihre Fehler sind und bereit sind, das zu tun, was sie tun müssen, um die Dinge besser zu machen.

Um mehr über die Bewältigung von Fehlern, Perfektionismus und Zaudern zu erfahren, kannst du mein Buch "Beat the Blues" lesen, bevor du dich geschlagen hast: Wie man Depression überwinden kann.