Geschenke, Glitzer und zuckerhaltige Cocktails beiseite, die Aussicht auf Familientreffen erzeugt erhebliche Vorfreude für viele meiner Patienten und Freunde. Und wahrhaftig, wer von uns hat sich nicht damit abgefunden, mit dem Cousin fertig zu werden, für den auch nur ein Getränk zu viel ist? Oder die neueste Erfolgsgeschichte des braggy Geschwisters? Die Eltern klagten dramatisch: "Ich werde nie ein Großelternteil sein!"? Oder die Tante, die sagt, wer im letzten Jahr dicker geworden ist? Es reicht, wenn man den Schlitten rückwärts und hoch nach hinten werfen will.
Zusätzlich zu der Besorgnis darüber, wie sich andere verhalten werden, sind die Bedenken, die ich höre, die, wie man eine persönliche Kernschmelze vermeiden kann (zB: "Wenn er mich noch einmal fragt, warum ich Single bin, werde ich" Deck die Hallen mit Onkel Phil! ").
Also, was machst du? Fake die Grippe? Nimm einen Xanax? Luftklagen à la Festivus?
Nein. Zumindest nicht, bevor ich diese Vorschläge ausprobiere – einige von ihnen respektlos, jeder potentiell nützlich. Sehen Sie, was für Sie funktioniert.
1.) Im Zweifelsfall Sublimate . Verwandle diesen unerwünschten Impuls in etwas, das für die Gesellschaft akzeptabel ist. Kanalisieren Sie Ihre mörderische Wut, indem Sie Gemüse für die Crudité zerschneiden. Leiten Sie ängstliche Zuckungen in interpretierende Tanzbewegungen um. Nichts hält eine langweilige Geschichte oder anstößige Tirade mitten im Strom wie interpretativer Tanz auf. Nichts .
2.) Channele deinen inneren Sedaris . Trösten Sie sich mit dem Wissen, dass Sie diese Zeit im schlimmsten Fall als Material für ein sardonisch geistreiches, kathartisches Projekt nutzen können, wenn der Besuch vorbei ist. Schreiben. Zeichnen. Cartoons Gesichtsausdruck in dem Moment, als Tante Sadie die Jello-Form des Weißen Hauses herausbrachte. Schreibe eine Komödie über alle anwesenden Charaktere. Ernst. Lass es raus – später .
3.) Sich in (moderate) Zügellosigkeit engagieren . Denken Sie daran, gerade genug von etwas zu haben, dass Sie sich danach angenehm "ungezogen" und danach "nett" fühlen möchten. Ja, Sie müssen vielleicht sieben Stunden im Schnee fahren, um das Wochenende unter dem Mikroskop zu verbringen, aber Sie werden auch etwas von Tante Mimis hausgemachten Toffee bekommen! Was du tun kannst # 4. Haben Sie dieses Glas Eierlikör und genießen Sie es. Es ist die Saison. Habe einfach nicht 5. Du weißt was ich meine.
4.) Plane einen Schritt zurück aus der Situation – entweder buchstäblich oder mental. Dies kann in der Form geschehen, dass Sie sich entweder daran erinnern, dass der Besuch zeitlich begrenzt ist, und somit können Sie es absolut überleben – oder einen tatsächlichen Spaziergang zum Stressabbau unternehmen. Die Länge der Wanderung wird wahrscheinlich im Verhältnis zu dem erlebten Stress zunehmen. Und das ist gut so. Wenn Sie die Situation in die richtige Perspektive bringen, können Sie verhindern, dass ein Esstisch schmilzt, der sich im Moment gut anfühlt, aber später bereuen wird.
5.) "Dysfunctional Family Bingo". Es ist bemerkenswert, wie dieses Spiel den Vorteil eines Familientreffens ausmerzt. Vor Jahren hat meine Freundin Linda es mir vorgeschlagen, und ich knalle immer noch zusammen, wenn ich daran denke (oder spiele). Hier ist, wie: Privat oder mit Freunden, die nicht an Ihrem Familientreffen teilnehmen, machen Sie ein Bingo-Platz mit jeder der am meisten gefürchteten Familienquirks, die eine einzelne Kiste besetzen. Zum Beispiel: "Cousin Miriam lässt uns gebrannte Latkes essen" oder "Joe kommentiert meine Ernährung". Platziere einen Marker auf deinem Bingobrett, wenn alles passiert. Fünf hintereinander und du kannst "Bingo!" Mitten in einer der Kriegsgeschichten von Onkel Fred schreien.
6.) Atme. Bauchatmung kann das Zwerchfell stärken, die Atemfrequenz verlangsamen, im allgemeinen beruhigt und in Stresssituationen weniger reaktiv werden. Es ist einfach, frei, fühlt sich gut an und funktioniert wirklich.
7.) Übe lange Division. Persönlich mag ich das nie, wenn ich in der Schule war, aber daran zu erinnern, dass selbst ein dreitägiges Wochenende, das weniger als 1% Ihres Jahres ausmacht, Ihnen helfen kann, das Schlimmste auszustrecken.
8.) Nehmen Sie eine Haltung der Dankbarkeit an. Richtig, wenn es einen Knopf gäbe, der die Situation magisch verändern könnte, würden wir es durchsetzen. Wiederholt. Aber in Ermangelung solcher Mächte erlaubt es uns, etwas zu finden, wofür wir dankbar sein können, was immer gut ist an dem Leben, das wir haben – selbst wenn es Dinge gibt, von denen wir wünschen, dass sie anders wären. Hasse die verbrannten Latkes, aber schätze die Liebe, die sie geschaffen hat. Sehen Sie die hilfreiche Absicht in Omas warnenden Dating-Geschichten. Erkenne, dass Joes Besessenheit für dein Gewicht mehr mit seinen eigenen Dingen zu tun hat als mit dir. Verstehen Sie, dass der protzige Bruder wahrscheinlich möchte, dass Sie stolz auf ihn sind – weil Ihre Meinung zählt.
Natürlich, setze deine Self-Care-Praktiken fort, die du normalerweise praktizierst. Meine Favoriten sind Meditation, Selbsthypnose, regelmäßige Bewegung und Zeit, Dinge zu tun, die du als angenehm empfindest.
Zusammenfassend, lassen Sie sich in dieser Ferienzeit etwas Spaß machen, versuchen Sie, Dinge nicht zu ernst zu nehmen, und tun Sie, was Sie brauchen, um sich selbst zu regulieren. Bevor Sie es wissen, finden Sie vielleicht etwas Wunderbares in all dem, auch wenn das Ihr hervorragender Sinn für Humor ist.
