Sieben praktische Tipps zum Umgang mit körperlichen Schmerzen

In der vergangenen Woche hatte ich eine Krankheit, die Episoden von Schmerzen verursacht. Um mit dem Unbehagen fertig zu werden, habe ich viele Strategien aus meinem Training verwendet und wurde daran erinnert, dass ich diese teilen sollte!

Hier sind meine persönlichen Lieblings-Tipps für die Bewältigung von körperlichen Schmerzen mit psychologischen Fähigkeiten.

1. Erinnere dich daran, dass du mit dem fertig werden kannst, was du erlebst.

Meine letzte Episode von Schmerzen war die schlimmste, die ich seit Mai 2015 hatte. Meine Episoden können von Tagen bis Monaten dauern. Da ich nicht weiß, wie lange eine Episode dauern wird oder wie schlimm das sein wird, bemerkte ich, dass ich ein Gefühl der Panik verspürte, weil ich Schmerzen hatte. Es ist nicht überraschend, dass die Panik wegen des Schmerzes schlimmer wird.

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Wenn ich anfange, in Panik zu geraten, atme ich langsam ein und stelle mir vor, wie ich in die Schmerzstelle atme. Ich erinnere mich auch daran, dass, wenn sich mein Schmerz unerträglich anfühlt, ich verschiedene Dinge tun kann. Ich liste einige davon auf. Zum Beispiel erinnere ich mich daran, dass ich, falls nötig, täglich Medikamente zur Vorbeugung von Episoden, Hilfe bei der Hausarbeit oder Kinderbetreuung oder sogar in die Notaufnahme geben könnte. Wenn ich daran denke, dass ich diese Möglichkeiten habe, fühle ich mich weniger hilflos und außer Kontrolle.

2. Entschuldigen Sie nicht den ganzen Spaß.

Ich hatte letzte Woche ein paar Tage, an denen ich nichts anderes tun konnte, als mich um mein Kind zu kümmern. Ich konnte mich nicht genug konzentrieren, um zu arbeiten, und war versucht zu denken, dass, wenn ich mich genug verbessere, um etwas tun zu können, ich die Arbeit nachholen sollte.

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Ein Freund schickte mir einen Text, der mich zu einer Stunde Halloween-Trick oder zu einer Behandlung mit unseren Kleinkindern einlud. Ich war mir nicht sicher, ob ich gehen könnte, aber am Ende ging ich. Es war eines der besten Dinge, die ich hätte tun können, um meinen Schmerzkreislauf zu durchbrechen! Ja, ich fühlte mich unwohl, aber es machte immer noch Spaß. Die Ablenkung und Förderung positiver Emotionen war genau das, was ich brauchte.

Es ist leicht, soziale Angst zu fühlen, wenn Sie Schmerzen haben. Zum Beispiel fürchte ich, dass ich etwas peinlich machen werde, wie vor anderen weinen oder Grimassen schneiden / zusammenzucken, wenn ich neue Leute treffe.

Obwohl es sehr unwahrscheinlich ist, dass es passiert, mache ich mir auch Sorgen, dass meine Schmerzen plötzlich schlimmer werden und ich nicht mehr sicher nach Hause fahren kann.

Ich weiß, was ich von meinem Training weiß, ich bin mir bewusst, dass diese Denkmuster den Denkmustern sehr ähnlich sind (manche Menschen mit Angststörungen). Zum Beispiel sind diese Arten von Gedanken bei Menschen mit Panikstörung üblich. Es ist normal zu fürchten, außer Kontrolle zu geraten oder in einer sozialen Situation zu sein. Die Vermeidung sozialer Situationen führt dazu, dass diese Ängste eher schlimmer als besser werden.

Wie es für mich typisch ist, hatte sogar ein einmaliges Ausgehen einen positiven Flow-on-Effekt. Am nächsten Tag fühlte ich mich besser und ging wieder zu einem gesellschaftlichen Ereignis. Ich nahm meine Tochter zu einer 30-minütigen Musikveranstaltung in unserer lokalen Bibliothek. Dies ist die Art von Aktivität, die angenehm ablenkt, aber nicht darüber hinaus geht.

3. Schmerzmittel können ein zweischneidiges Schwert sein.

Unkontrollierter Schmerz kann eine so stressige Erfahrung sein, dass der erzeugte Stress den Schmerz fortsetzt und verstärkt. Daher können sich Schmerzmittel besser anfühlen und Sie schneller erholen.

Schmerzmittel können jedoch in einigen Fällen auch Rückprallschmerzen verursachen. Schmerzmittel können auch Schmerzen überdecken, die Sie "weitermachen" können, wenn Ihr Körper etwas Ruhe und Erholung braucht.

Daher müssen Sie am Ende diese Vor- und Nachteile abwägen. Natürlich sollten Sie Ihre individuelle Situation mit Ihren Ärzten besprechen (und darauf achten, dass sie Ihnen zuhören!)

Verwenden Sie mehrere Methoden, um Ihre Schmerzen zu behandeln, anstatt nur auf Schmerzmittel angewiesen zu sein, z. B. Wärme- / Eispackungen, Meditation, Yoga, Atemtechniken oder was auch immer für Ihren Zustand empfohlen wird.

Erfahren Sie, ob Sie dazu neigen, zu zögerlich oder zu begierig zu sein, um nach Medikamenten zu greifen, und versuchen Sie, sich auf Ihre Voreingenommenheit einzustellen.

4. Überprüfe, was wirklich getan werden muss.

Ich arbeite gerne hart und dränge mich oft über das hinaus, was wirklich notwendig ist. Überprüfen Sie, ob Sie selbst auferlegte Regeln in der Art von "Ich muss heute X erledigen" haben.

Ich hasse es, Einkommen zu verlieren, weil es mir schlecht geht, aber ich bin auch nicht in Gefahr, meine Rechnungen nicht bezahlen zu können. Es gibt daher nicht wirklich viel, was wirklich getan werden muss, wenn ich ein paar Tage Ruhe brauche.

Wenn ich finde, dass ich denke "Ich muss antworten …" oder "Ich muss anrufen …", erinnere ich mich, nein, das muss ich wirklich nicht tun.

5. Finden Sie idiosynkratische Methoden der Bewältigung, die für Sie arbeiten.

Experimentiere mit verschiedenen Arten von Bewältigungsstrategien, um zu sehen, was du am meisten beruhigend und nützlich findest. Es kann bestimmte Arten von Selbstgesprächen geben, die Sie nützlich finden. Zum Beispiel finde ich es beruhigend, mir selbst zu sagen: "Meinem Kind geht es gut, deshalb ist alles in Ordnung." Das könnte für dich funktionieren oder es könnte fehlschlagen. Jeder ist individuell, also müssen Sie selbst experimentieren.

Alles, was eine kleine körperliche Anstrengung erfordert und methodisch ist, bietet mir eine hilfreiche Ablenkung, besonders wenn es nicht geistig anstrengend ist. Zum Beispiel Wäsche waschen.

Etwas anderes, das ich weiß, ist wichtig für mich ist genug zu essen. Der Schmerz macht mich nicht zum Essen. Aber nicht essen macht mich insgesamt schlechter. Manchmal muss ich essen, was auch immer ich fühle, wie ich essen kann (auch wenn das Junk Food ist). Dieser Energieschub macht mich dann besser, wenn ich etwas nahrhafteres essen kann.

Ich habe bereits erwähnt, dass kurze Ausbrüche von Kontakten für mich hilfreich sind. Sie sind auch das Schwierigste, was ich tun kann, wenn ich den Drang verspüre, mich zurückzuziehen und zu Hause zu bleiben.

6. Erinnern Sie sich, welche Ressourcen Ihnen zur Verfügung stehen.

Ich habe begrenzte soziale Unterstützung zur Verfügung, weil meine Familie weit weg lebt, aber auf der anderen Seite lebe ich in einer Stadt und habe leichten Zugang zu allen Arten von Lieferdiensten, die ich brauchen könnte. Zum Beispiel, wenn ich nicht Lust habe, einkaufen zu gehen, kann ich Uber Eats bestellen. Normalerweise mache ich das nicht, weil Restaurantessen teuer sind, aber ich habe es diese Woche getan.

Unabhängig davon, auf welche Ressourcen Sie zugreifen können, ob es sich um die Unterstützung von Freunden oder die Nutzung verschiedener Dienste handelt, stellen Sie sicher, dass Sie das verwenden, was Sie benötigen und Ihnen zur Verfügung stehen.

7. Genieße Momente, in denen du weniger Schmerzen hast.

Für ein paar Tage in der letzten Woche hatte ich keine Zeit (die ich mich erinnern kann) vollkommen schmerzfrei zu sein. Allerdings hatte ich Perioden, in denen mein Schmerz eher mild als intensiv war. In diesen Momenten versuche ich mich zu entspannen und die relative Ruhe zu genießen. Dies ist ein ähnliches Prinzip, um zwischen den Kontraktionen zu entspannen, wenn Sie Wehen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie bemerken, wenn Sie sich gut fühlen, oder zumindest weniger schrecklich.

Wenn Sie feststellen, dass Sie katastrophal sind und denken, dass Ihr Schmerz für eine lange Zeit anhalten wird, denken Sie auch an das Gegenteil – Ihre Schmerzepisode könnte kürzer sein, als Sie erwarten. Wenn Sie das Worst-Case-Szenario berücksichtigen, sollten Sie auch das Best-Case-Szenario berücksichtigen.