Ergreift Maßnahmen jetzt!

In meiner klinischen Praxis behandle ich Menschen, die an so gut wie jeder denkbaren emotionalen Krankheit leiden – Depression, Angst, Wut, Süchte, Essstörungen, sexuelle Störungen, Obsessionen und Zwänge, Borderline-Persönlichkeitsstörungen, impulsives Agieren, Beziehungsdysfunktion und auf und auf. Ich betone jedem einzelnen meiner Patienten, wie wichtig es für sie ist, auf den Teller zu steigen und Verantwortung für ihre Genesung zu übernehmen.

Wie mache ich das? Ich helfe ihnen zuerst, die genaue Art und Ursache ihrer Probleme zu verstehen. Dann, im Geiste dessen, was der Psychologe Carl Rogers lehrte, "Einsicht ist notwendig, aber nicht ausreichend", tue ich mein Bestes, um sie davon zu überzeugen, dass sie, um besser zu werden, hart arbeiten müssen, nicht nur während unserer Sitzungen, aber auch in den Tagen zwischen unseren Sitzungen. Ich sage ihnen: "Die mickrigen fünfundvierzig Minuten, die du jede Woche mit mir verbringst, verblasst im Vergleich zu den Stunden, die du mit dir verbringst, unwissentlich probierst und übst du dein irrationales Denken und dein dysfunktionales Verhalten. Ich werde alles in meiner Macht stehende tun, um dir beizubringen, was zu tun ist, aber wenn du deine Therapie nicht jeden Tag machst, könntest du sehr gut zu unserem nächsten Termin nächste Woche schlechter als besser kommen. "

In diesem Sinne mache ich es mir zur Aufgabe, einen Patienten nie ohne mindestens einen Therapieeinsatz zwischen den Sitzungen aus dem Büro zu lassen. Es kann ein therapeutisches Lesen, eine kognitive Umstrukturierungsaufgabe, eine Verhaltensaufgabe oder eine Kombination aus allen dreien sein. Es kommt immer wieder vor, dass Patienten, die ihre Therapie jeden Tag mit Kraft und Konzentration durchführen, besser werden.

Das gleiche Engagement für die Arbeit gilt auch für die Schaffung von Glück. All die wunderbaren Glücksstrategien in der Welt werden umsonst sein, wenn Sie nicht bereit sind, sie zu benutzen, um Glück in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie sie bearbeiten, wird das Leben besser werden. Wenn Sie es nicht tun, wird es nicht. So einfach ist das.

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HANDLUNG

Also, lieber Leser, hier ist Ihre Chance, sich zu organisieren, konzentriert zu werden und vor allem, sich an die Arbeit zu machen, um Ihren Glückquotienten zu erhöhen. Ich teile im Folgenden einen dreistufigen Prozess, den ich ACT- A nenne, bezieht sich auf die Erstellung Ihres Aktionsplans für Glück; C hat mit Ihrer massiven Verpflichtung zu tun, was Sie tun müssen, um mehr Freude, Zufriedenheit und Glück in Ihr Leben zu bringen; T bedeutet das Einschalten der Aktion. Also, lass uns in ACTion einsteigen – jetzt!

Aktionsplan für Glück

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Beginnend am 19. Februar 2013, und jeden Monat danach, habe ich eine Reihe von dreißig Blogs veröffentlicht, die jeweils eine tiefgründige, kraftvolle Glücksstrategie verfolgen. Die ersten zehn konzentrierten sich auf Möglichkeiten, mit sich selbst zufrieden zu sein (Blogs 2/19/13 – 31.10.13), die nächsten zehn darüber, wie man mit anderen glücklich machen kann (30.11.13 – 31.08.14), und die letzten zehn über Wege, mit dem Leben im Allgemeinen zufrieden zu sein (30.09.14 – 30.06.15). In jedem Zehnerpack sind die ersten fünf Strategien kognitiv oder einstellungsbezogen, die zweiten fünf Verhaltensweisen.

Egal, ob du meine Blogs Monat für Monat bearbeitest, hier oder da eingeloggt bist oder ein Anfänger bist, ich schlage vor, dass du dir die Zeit nimmst, um durch diese Blogs zu blättern. Dies kann einige Zeit und Energie auf Ihrer Seite dauern. Aber ich denke, dein Glück ist es wert, oder? Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie eine Strategie auswählen, die Sie beginnen werden, um mit sich selbst, mit anderen und mit dem Leben glücklicher zu sein. Schreibe sie unten auf. Machen Sie sich jeweils Notizen darüber, wo, wann und mit wem Sie diese Strategien ausleben.

Mein Aktionsplan

Glück mit Selbststrategie:

Glück mit anderen Strategie:

Glück mit Leben Strategie:

Engagement

Alles klar, gute Arbeit! Du hast einen konkreten Glücksplan erstellt, der dein Leben mit Freude und Zufriedenheit füllen kann. Aber alle Pläne in der Welt, ohne Aktion, werden nutzlos sein. Sie müssen sich verpflichten, durchzukommen. Überlegen Sie, was das Genie Johann Wolfgang von Goethe gesagt hat: "Im Moment des Engagements konspiriert das gesamte Universum, um Ihnen zu helfen." Hier sind nun drei Möglichkeiten, wie Sie motiviert und motiviert werden, Ihren Aktionsplan für das Glück jeden Tag auszuleben .

1. Vorteile / Kosten. Zu oft konzentrieren sich die Menschen darauf, wie schwierig und umständlich es ist, das zu tun, was gut für sie ist. Sie sagen sich selbst: "Es ist zu schwer", "Ich habe keine Zeit", "Ich habe zu viel zu tun." Schlimmer noch, sie konzentrieren sich oft auch auf die Vorteile der kurzen Freude am Faulenzen und Handeln nichts: "Ich denke, ich werde einfach den Fernseher umdrehen / die Zeitung lesen, während ich Kaffee trinke / meine Füße hochspringe und meine Augen schließe."

Ohne es zu merken, demotiviert diese Kombination aus Konzentration auf die Kosten des Handelns und auf die Freuden des Untätigseins sie davon, sich selbst zu bewegen, um sich selbst langfristig glücklich zu machen. Sie möchten dies rückgängig machen, indem Sie Kosten und Nutzen zu Ihrem Vorteil nutzen. Was Sie tun möchten, ist, sich auf die Vorteile zu konzentrieren, die sich aus Ihrem Glücksplan und den Untätigkeitskosten ergeben. Wenn Sie sich über die Vorteile des Tuns und die Kosten des Nicht-Tuns im Klaren sind, stärken Sie Ihre Handlungsbereitschaft.

Nehmen Sie sich jetzt ein paar Minuten Zeit, um so viele Vorteile zu identifizieren, dass Sie auf Ihren Glücksplan und so viele Kosten einwirken, wie Sie nicht handeln. Denken Sie daran: Ihr Glück hängt sehr wahrscheinlich von Ihrer Motivation ab.

Mein Nutzen / Kosten Motivator

Die profunden Vorteile von Glück Aktion:

Die tiefgreifenden Kosten von Glücklosigkeit

2. Belohnungen und Bestrafungen. Es liegt in der menschlichen Natur, sich dem Vergnügen und dem Schmerz zu nähern. Die gute Nachricht ist, dass Sie vorsätzlich Vergnügen und Schmerz zu Ihrem Vorteil nutzen können, indem Sie sich dafür belohnen, dass Sie Ihren Aktionsplan umsetzen und sich dafür bestrafen, dass Sie sich entschieden haben, nicht zu handeln. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Übung unten zu machen.

Mein Belohnungs- / Bestrafungsplan

Belohnung: Was habe ich jeden Tag zur Verfügung, die mir Spaß macht (z. B. Zeitung lesen, Faulenzen im Whirlpool, Nachtisch), die ich mir nur erlauben werde zu genießen, wenn ich meinen Aktionsplan befolge?

Bestrafung: Was mag ich nicht, dass ich mich dafür bestrafe, dass ich meinen Aktionsplan missachte (zB das Badezimmer putzen, einen Scheck über 50 Dollar an deinen am wenigsten bevorzugten politischen Kandidaten schicken, 25 Liegestütze machen)?

3. Unterstützung. Sportler haben Trainer, kreative Autoren haben Redakteure, Politiker haben Berater. Diese Personen erkennen, dass es für sie nahezu unmöglich ist, die Ergebnisse zu erzielen, die sie ohne ein starkes Unterstützungssystem anstreben.

Das Gleiche gilt für Menschen wie du und ich, die in unserem Leben glücklicher sein wollen. Es ist immer hilfreich, Menschen zu haben, die sich dazu verpflichten, uns bei der Erreichung unserer Ziele zu unterstützen. Im Folgenden listen Sie drei Personen auf, denen Sie vertrauen, die Sie bitten werden, Sie bei der Umsetzung Ihres Aktionsplans für Zufriedenheit zu unterstützen. Was genau werden Sie von ihnen verlangen?

Mein Unterstützungssystem

Wer ich werde sie bitten, zu tun

1.

2.

3.

Die Aktion einschalten

Der letzte und wichtigste Schritt ist, dass Sie handeln. Ja, handle. Es passiert nie etwas, ohne dass eine Person das tut, was notwendig ist, um dies zu erreichen. Lassen Sie mich noch einmal von Goethe zitieren: "Wissen ist nicht genug; wir müssen uns bewerben. Wollen ist nicht genug; wir müssen tun. "

Also, jetzt, jetzt, beginnen Sie den Prozess der Integration Ihres Aktionsplans in das Gewebe Ihres Lebens. Um Ihnen zu helfen, sich verantwortlich zu halten, biete ich Ihnen die folgende Tabelle an, damit Sie aufzeichnen können, was Sie getan haben. Mache zweiundfünfzig Kopien. Dann checken Sie jede Woche täglich aus, wenn Sie Ihren Plan umgesetzt haben.

Meine Handlungen

Selbststrategie Andere Strategie Lebensstrategie

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Vorwärts gehen

Ich möchte diesen Blog beenden, indem ich ein letztes Mal Johann Wolfgang von Goethe zitiere. Er sagte: "Was immer du tun oder träumen kannst, kannst du beginnen. Kühnheit hat Genialität, Kraft und Magie. "

In diesem Zitat steckt so viel Weisheit. Aber um es auf seine Grundlagen zu reduzieren, kommuniziert es in schönen Worten, was ich in diesem Blog gepredigt habe: handle, handle mutig, denn das und nur das ist der Königsweg, Glück in dein Leben zu bringen. Bitte, für dich, nicht für mich, beginne deinen Aktionsplan für das Glück, denn deine Kühnheit hat die Macht, dein Leben auf magische Weise zum Besseren zu verändern.

Wie immer, wisse, dass ich dich bei deiner Suche nach Glück mit Absicht unterstütze. Kontaktieren Sie mich jederzeit per Email und ich werde antworten. Mit Blick auf die Zukunft werde ich die nächsten Blogs widmen, um Ihnen beizubringen, wie Sie mehr Glück in Ihre Beziehung mit Ihrem Partner bringen können. Ich freue mich darauf, wie ich hoffe, dass du es tust.

In der Zwischenzeit, lebe gesund, glücklich und mit Leidenschaft.

Russell Grieger, Ph.D. ist eine lizenzierte klinische Psychologin in privater Praxis in Charlottesville, Virginia. Der Autor mehrerer Selbsthilfe-Bücher, alle entworfen, um Menschen zu ermöglichen, ein Leben zu schaffen, das sie lieben zu leben, lädt er Sie ein, um seine neue Beziehung Glück Buch, The Couples Therapy Companion; Eine Arbeitsmappe mit kognitiven Verhalten . Für Fragen oder weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Grieger unter [email protected]