Dieser Artikel ist Teil zwei eines größeren Essay, der ursprünglich in der Online-Zeitschrift RecoveryView.Com veröffentlicht wurde
Im ersten Teil dieses zweiteiligen Artikels schlug ich vor, dass das Management und Missmanagement der Langeweile eine zentrale Rolle bei der Genesung aller Süchtigen spielt. Konkret schlug ich vor, dass die Erfahrung, gelangweilt zu sein, die Reserven an "Willensstärke" "erschöpft", die dazu verwendet werden können, die Zurückhaltung angesichts der nachfolgenden Versuchung zu verstärken, sie zu nutzen. Dieses Phänomen, das allgemein als "Ego-Depletion" bezeichnet wird, wurde im Labor intensiv untersucht, aber seine Rolle im Langeweile-Rückfall-Nexus wurde deutlich unterschätzt. Es wurde auch argumentiert, dass für die meisten von uns das Verlangen nach Veränderung das ist wird in der Regel von Langeweilegefühlen ausgelöst und wird normalerweise von einer Reihe gut etablierter und einigermaßen zuverlässiger Langeweile-Management-Tools und -Strategien verwaltet. Dazu gehören Dinge wie Hobbys, Beziehungen, Arbeit und sozial sanktionierte Verhaltensabhängigkeiten wie Fernsehen, Surfen im Internet und sogar Tagträumen. Im Falle des sich erholenden Individuums sind diese alternativen Strategien jedoch längst aus ihrem Repertoire der Langeweile-Bewältigung herausgefallen, wodurch eine starke Voreingenommenheit gegenüber Strategien entstanden ist, die unweigerlich zu Drogensucht und Drogenkonsum führen. Mit anderen Worten, wenn es um die Vermeidung und Bewältigung von Langeweile geht, bist du zu der Zeit, als du ein Süchtiger geworden bist, zu einem One-Trick Pony geworden (dh du wirst high und bleibst high).
In dieser Ausgabe möchte ich die Langeweile-Rückfall-Diskussion ein wenig weiter in Bezug auf die wahrscheinlichen Mechanismen im Spiel nehmen, und auch einige konkrete Vorschläge über verschiedene Strategien zur Minderung der Häufigkeit und Intensität der Langeweile geben.
Langeweile-Erwartungen und konditionierte Langeweile-Hinweise
Jeder, der den Kreislauf von Rückfall und Genesung erlebt hat, wird sich schnell der Rolle bewusst, die Langeweile und Untätigkeit bei der Auslösung ihres Verlangens nach Drogen spielen. Darüber hinaus können Langeweile induzierende Umgebungen ähnlich wie Angst provozierende Umgebungen antizipiert werden und oft mit genügend Erfahrung vermieden werden. In der Tat haben die meisten von uns eine ziemlich gute Vorstellung davon, wann und wo wir wahrscheinlich gelangweilt werden und wir bemühen uns so gut wie möglich, unsere Exposition gegenüber solchen Kontexten zu vermeiden oder zu minimieren. Mit anderen Worten, wir entwickeln Erwartungen über die Langeweile-induzierende Potenz bestimmter Umgebungen und Aktivitäten. Diese Erwartungen verschwinden jedoch nicht, nur weil man süchtig wird. Und weil der erholende Mensch ein begrenztes Arsenal hat, wenn es darum geht, die zu erwartende Langeweile zu vermeiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass das Individuum sowohl auf Langeweile als auch auf Langeweile mit einer Folge von Entscheidungen reagiert, die unweigerlich zu Kontexten führen, in denen eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht Rückfall in aktive Sucht und Verwendung von Drogen. Mit anderen Worten, ich schlage vor, dass die rückfallanfälligen Verhaltensweisen, die gemeinhin als "scheinbar irrelevante Entscheidungen" oder "stinkendes Denken" bezeichnet werden, häufig die Umsetzung unbewusster Strategien zur Vermeidung von Langeweile sind.
Und warum sollte das passieren, fragen Sie vielleicht. Nun, denken Sie daran, als das vorbeugende Streben nach Umgebungen und Aktivitäten, die sich in der Vergangenheit als zuverlässig interessant und angenehm erwiesen haben, die im Falle des sich erholenden Süchtigen fast immer Umgebungen sind, die reich an Rückfall auslösen (zB alte Drogenkonsum) Beziehungen, Nachbarschaften, Bars usw.). Im Grunde wurden Orte, Praktiken und Menschen, die vor der Genesung Spaß machten, zum Ziel.
Diese Art von Verhalten (dh "stinkendes Denken" oder "scheinbar irrelevante Entscheidungen") ohne die Rolle von Drogen und Alkohol ist in der Tat ziemlich verbreitet. Betrachten Sie für einen Moment eine Tätigkeit, von der Sie wissen, dass sie langwierig sein wird, aber Sie verpflichtet sind, dies zu tun (für mich könnte dies Dinge wie das Ausfüllen einer Steuererklärung oder das Ausräumen der Garage sein). Was unmittelbar nach der Entscheidung für eine solche Aktivität passiert, ist, dass Ihr Geist anfängt, zu irrelevanten, aber interessanteren Dingen zu wandern, die Sie tun könnten. Und nicht selten werden Ihre Handlungen dem Beispiel folgen und Sie werden tatsächlich anfangen, sich in eine andere Tätigkeit als die, die Sie sich vorgenommen haben, zu engagieren. Ein ziemlich häufiges Beispiel für dieses Phänomen ist der Fluch aller College-Studenten: das Ausfüllen der überfälligen Hausarbeit. Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und sind schließlich entschlossen, diese Seminararbeit zu schreiben, die Sie seit einigen Wochen verschieben, aber dann beginnt Ihre Aufmerksamkeit allmählich auf einen Telefonanruf zu wechseln, den Sie nicht früher am Tag gemacht haben, oder die Fernsehshow, die das macht du wirst vermissen. Und natürlich rationalisieren Sie die Ablenkung und die Verzögerung, indem Sie sich sagen, dass Sie nur ein paar Minuten am Telefon oder eine Stunde vor dem Fernseher verbringen werden. Stellen Sie sich nun dasselbe Szenario mit einer tausendmal stärkeren Ablenkung in seiner wahrgenommenen Attraktivität vor. Dann verbinden Sie dies mit einer ungewöhnlich kurzen Liste von erheblich weniger potenten alternativen Quellen potentieller Ablenkungen und ich denke, Sie verstehen es.
Leider endet es jedoch nicht mit Erwartungen. Wenn dies der Fall wäre, wäre die Langeweile-Rückfall-Verbindung viel leichter zu handhaben als in der Praxis. Weniger offensichtlich als die Erwartung, sogar für erfahrene Benutzer, ist die Tatsache, dass Langeweile ebenso wie eine Angstreaktion mit Umwelt– und Erfahrungsmerkmalen in Verbindung gebracht werden kann. Zum Beispiel könnte ein junger Mann, der in der Schule zuverlässig gelangweilt ist, möglicherweise Langeweile als Antwort auf Attribute und Aktivitäten, die üblicherweise in akademischen Umgebungen (zB Bibliotheken, Lehrbücher, Vorlesungen, Lesen) auftreten, auch außerhalb von eine schulische Umgebung. Im Gegensatz zu den Langeweileerwartungen ist dem sich erholenden Individuum jedoch selten bewusst, woher diese Auswirkungen kommen, aber sie lösen dennoch eine Abfolge von Aktivitäten aus, die das Individuum aus der aktuellen Umgebung entfernen sollen. Und gerade bei diesen Gelegenheiten, wenn die Quelle der Langeweile dem sich erholenden Benutzer effektiv verborgen bleibt, ist es am wahrscheinlichsten, dass er oder sie in die Art der Entscheidungsfindung abrutscht, in der die potenziellen Risiken für einen Rückfall wirklich gering oder gar nicht wahrgenommen werden .
Natürlich ist es möglich und üblich, dass Individuen erkennen, dass sie sich einem Rückfallrisiko aussetzen, selbst wenn sie die Anfangsbedingungen, die das Hochrisikoverhalten ausgelöst haben, nicht kennen und sich dann aktiv der Versuchung widersetzen, sich an den Aktionen zu beteiligen bringt sie näher zum Rückfall. Aber, wie ich bereits erklärt habe, führt anhaltender Widerstand gegen die Versuchung zu einer Ego-Erschöpfung. Wenn also ein Individuum ständig Langeweile erwartet, ist es nur eine Frage der Zeit, bis die Versuchung vorherrscht.
Tipps zum Verwalten von Langeweile
Mein Kollege Stanton Peele hat einst bekanntlich festgestellt, dass Menschen nicht per se süchtig nach Substanzen werden, sondern eher abhängig von der Erfahrung, Drogen zu nehmen. Ich möchte diese Einsicht ein wenig vertiefen, indem ich hinzufüge, dass Menschen abhängig von den Erfahrungen, die mit der Einnahme von Drogen verbunden sind, nur insofern süchtig werden, als sie eine Rolle bei der Linderung und Vermeidung von Langeweile spielen. Wenn wir diese sehr einfache Prämisse akzeptieren, dann sind die möglichen Werkzeuge für das Management von Langeweile – aktuelle, erwartete und erwartete – ziemlich leicht zu erkennen.
Im Allgemeinen erfordert die effektive Bewältigung von Stressfaktoren drei Arten von Wissen: Wissen über das Selbst, Wissen über die eigenen Lebensumstände und -muster und Wissen über die Strategien, die bei der Bewältigung und Vermeidung der Interaktionen zwischen den beiden Faktoren effektiv sind Beginn und Verlängerung des Stressors. Zum Beispiel, wenn Sie eine Phobie von Ratten haben, möchten Sie wissen, ob Sie wahrscheinlich ähnliche Symptome bei Mäusen oder anderen pelzigen Tieren erleben, wie schwerwiegend Ihre Symptome wahrscheinlich sind und welche Arten von maladaptiven Dingen Sie haben neigen dazu zu tun, um zu entkommen oder eine Begegnung mit einer Ratte zu vermeiden. Sie möchten auch wissen, wann und wo Sie in Ihren typischen täglichen Routinen wahrscheinlich Ratten, Mäusen oder anderen pelzigen Tieren begegnen würden, und die Hinweise, die Sie dazu bringen würden, solche Begegnungen zu erwarten. Und schließlich möchten Sie einige effektive / adaptive Strategien kennen, die Ihren Kontakt mit Ratten begrenzen und / oder Ihr Unbehagen minimieren würden, wenn der Kontakt mit einer Ratte unvermeidlich ist. Die gleiche Logik gilt für das Boredom-Management.
Ein weiterer Punkt muss gemacht werden, wenn auch wahrscheinlich umstritten. Ich bin der Meinung, dass fast alle Behandlungsmodelle, wenn sie auf ihr Wesen reduziert sind, das gleiche Ziel für die Genesung von Süchtigen haben: Die Substitution einer Sucht zu einer chemisch vermittelten Erfahrung für etwas anderes, das an sich lohnend ist, aber keine Chemikalie beinhaltet. In dem Maße, wie dieses Etwas aus vielen verschiedenen und möglicherweise angenehmen Aktivitäten besteht, um so besser; und soweit sie mit den vorherrschenden kulturellen Standards und Erwartungen (zB Fliegenfischen, Pokerspielen, Surfen) vereinbar sind, noch besser. Aber machen wir uns nichts vor. Was diese neuen Erfahrungen ersetzen, ist ein Tool für das Langeweile-Management, das fast ausschließlich auf dem Einsatz von Chemikalien basiert.
Schritt 1: Kenne deine Langeweile-Neigungsebene
Es gibt jetzt unwiderlegbare Beweise dafür, dass wir uns alle in unserer angeborenen Anfälligkeit für Langeweile unterscheiden. Es gibt ebenso überzeugenden Beweis dafür, dass diejenigen unter uns, die am meisten Langeweile anfällig sind am meisten gefährdet sind für eine Reihe von unerwünschten Ergebnissen, einschließlich Sucht und Rückfall. Da Vorwissen gewappnet sein soll, gehört es uns, besonders wenn man mit Sucht kämpft, zu wissen, wie anfällig Langeweile ist. Als Faustregel gilt, je mehr Langeweile Sie haben, desto schwieriger wird die Erholung. Sie können Ihr Anfälligkeitsniveau für Langeweile bestimmen, indem Sie die Langeweileanfälligkeits-Skala (Farmer und Sundberg, 1986) ausfüllen, die unter http://www.edu/svodanov/boredom/bps.htm verfügbar ist.
Schritt 2: Erstellen Sie eine Langeweile-Karte
Da viele der Fragen auf der Boredom Promeness Scale sich darauf konzentrieren, wie man sich in bestimmten, möglicherweise langweiligen Situationen fühlt (z. B. die Urlaubsfotos eines Freundes), liefert er einen groben und indirekten Index der Langeweile einer Person Erwartungen . Folglich, wenn Ihre Punktzahl für Langeweileanfälligkeit hoch ist, ist es mehr als wahrscheinlich, dass es eine große Anzahl von Situationen und Aktivitäten gibt, bei denen Sie der Meinung sind, dass sich Langeweile einstellen wird. Es erscheint daher sinnvoll, eine genaue Auflistung dessen zu geben, was diese Situationen und Aktivitäten wahrscheinlich sind. Dies bedeutet, dass man sich an einen ruhigen Ort setzt und versucht, an so viele langweilige Situationen und Aktivitäten zu denken, die während einer typischen zweiwöchigen Periode mindestens einmal auftauchen. Dies kann mehrere Sitzungen dauern und sollte nie bis zur Langeweile gemacht werden. Wenn du tagsüber an einen zusätzlichen Gegenstand denkst, schreibe ihn auf einen Zettel und füge ihn später deiner Liste hinzu, wenn du Zeit hast.
Sobald Sie eine Arbeitsliste erstellt haben (diese wird niemals vollständig sein und sollte ständig aktualisiert werden), legen Sie eine Kopie an einen prominenten Ort in Ihrem Haus. Dies ist die erste Komponente Ihrer Boredom Map .
Schritt 3: Überwachen Sie Ihre Langeweile Häufigkeit, Intensität und Dauer
Die Forschung legt nahe, dass, wenn eine Person chronisch monotonen Bedingungen ausgesetzt ist, selbst wenn sie eine geringe Langeweileanfälligkeit haben, viele der gleichen negativen Folgen leiden werden, die mit dem Merkmal einer hohen Langeweileanfälligkeit (z. B. Rückfall) in Verbindung gebracht werden ). Einige von uns haben das Glück, Zugang zu Lebensräumen zu haben, die reich an neuer und positiver Verstärkung sind, während am anderen Ende ein nicht unerheblicher Teil der Bevölkerung in dumpfen, sich wiederholenden Jobs mit begrenztem Zugang zu Freizeitressourcen gefangen ist.
Obwohl es wichtig ist, genau zu wissen, wann und wo man wahrscheinlich gelangweilt ist, ist es vielleicht noch wichtiger, die Häufigkeit, Intensität und Dauer der Langeweile im Laufe der Zeit zu erfassen, da dies das beste Maß für das eigene Niveau darstellt Erfolg beim Vermeiden und Verwalten des Wann und Wo . Diese Art von Information kann nur durch sorgfältige Beobachtung der Langeweile über mehrere Wochen hinweg erhalten werden und sollte zu einer schriftlichen Aufzeichnung führen, die zu einem späteren Zeitpunkt konsultiert werden kann.
Schritt 4: Identifizieren Sie Langeweile Hinweise
Bewaffnet mit Ihrer Langeweile-Karte und den Ergebnissen Ihrer Langeweile-Überwachung, haben Sie jetzt einen Platz, um diese schwer zu merkenden Langeweile-Hinweise zu identifizieren. Erneut, nehmen Sie sich Zeit an einem ruhigen Ort, um Ihre Langeweile-Karte und Ihre Langeweile-Überwachungsergebnisse zu untersuchen, versuchen Sie, die Elemente zu identifizieren, die wiederholt in einer Vielzahl von Situationen und Aktivitäten auftauchen. Diese Elemente können Dinge beinhalten, wie das Warten auf eine längere Zeit mit Fremden oder eine noch prosaischere Herausforderung, wie das Lesen und Folgen schriftlicher Anweisungen. Diese Liste würde den Beginn einer groben Inventur Ihrer Langeweile darstellen. Wie Ihre Langeweile-Karte sollte es ein lebendiges Dokument sein, das wächst und sich verändert, wenn Sie mehr über Ihre Langeweile erfahren.
Schritt 5: Verknüpfen von Langeweile und Langeweile Hinweise auf Dringlichkeitssuche
Wenn Sie einmal genau wissen, wann, wo und wie viel Sie sich über einen Zeitraum von zwei Wochen lang gelangweilt haben (z. B. aus der Langeweile-Karte und den Langeweile-Monitoring-Ergebnissen), ist es manchmal hilfreich, auch die Zeitpunkte zu suchen, zu denen 1: 1. Spürt den Drang, Drogen oder Alkohol zu suchen und zu benutzen; 2. Hat Gedanken dazu; und / oder 3. Entmutigt sucht oder verwendet Drogen unabhängig von Drogensucht Drängen oder Gedanken. Wenn es richtig gemacht wird, hilft diese Übung, das Bewusstsein für die miteinander verbundene Natur von Langeweile, Langeweile und Drogen / Alkohol-bezogenen Aktivitäten zu erhöhen.
Schritt 6: Entwickeln und Üben von Strategien und Fähigkeiten zur Bewältigung von Langeweile
Die Langeweile-Karte einer Person ist das Produkt ihrer Langeweile-Anfälligkeit und der intrinsischen Langeweile ihrer täglichen Routinen und gewohnten Lebensumgebungen. Obwohl es eine gewisse Ungewissheit darüber gibt, wie formbar das Merkmal der Langeweileanfälligkeit ist, gibt es keine Uneinigkeit darüber, dass tägliche Routinen und Umgebungen weniger eintönig gemacht werden können. Ich bin auch der Meinung (kann aber nicht definitiv sagen), dass zumindest ein Teil des Merkmals der Langeweileanfälligkeit auf Unterschiede in der Verfügbarkeit bestimmter Fähigkeiten zur Bewältigung von Langeweile zurückzuführen ist (z. B. die Fähigkeit, kontrolliertes Tagträumen zu betreiben). In der Tat kann es sein, dass die Hauptunterschiede zwischen Menschen mit hoher Langeweile und Personen mit geringer Langeweile in der relativen Größe ihres Repertoires an Bewältigungsstrategien, der unterschiedlichen Effektivität ihrer Bewältigungsstrategien und / oder Fähigkeitsunterschieden bei der Auswahl und Ausführung von Strategien besteht. Dies würde bedeuten, dass bei Gleichheit aller Dinge ein wenig Langeweile verursachendes Individuum effektiver darin sein sollte, ihre täglichen Routinen und Umgebungen weniger eintönig zu machen, als ein Individuum mit hoher Langeweile und je intrinsischer monoton die typische Umgebung des Individuums ist Individuum muss sein.
Eine wichtige Implikation der Ansicht, dass Langeweile eine qualifizierte Tätigkeit ist, ist, dass man lernen kann , mit Langeweile effektiver umzugehen. Es deutet auch darauf hin, dass viele der Fertigkeiten, die mit Langeweile einhergehen, wahrscheinlich in den frühen Stadien der psychosozialen Entwicklung erworben werden, ähnlich wie andere kognitive und soziale Fähigkeiten, von denen bekannt ist, dass sie für eine effektive Selbstregulation im Erwachsenenalter entscheidend sind. Mit anderen Worten, man würde erwarten, dass man mit zunehmendem Alter auch besser mit der Langeweile zurechtkommt; und die meiste Forschung scheint genau das zu unterstützen. In der Tat kann es eine der dauerhaftesten und nützlichsten Gaben sein, die wir unseren Kindern geben können, wenn wir ihnen helfen, gute Managementfähigkeiten für Langeweile zu entwickeln, und sie kann mit der Qualität der frühen Mutter-Kind-Bindung in der Kindheit beginnen.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Liste von Strategien zur Bewältigung der Langeweile, die die meisten Menschen meistern können. Und wie jede andere Fähigkeit braucht auch die Übung der Langeweile Übung. Vor allem, wenn man sich seit Jahren auf eine einzige Strategie (Drogen) verlässt. Sie werden feststellen, dass all diese Techniken eines gemeinsam haben und dass sie dazu beitragen, die Auswirkungen der Ego-Erschöpfung zu mildern und / oder vorzubeugen (siehe Teil 1 dieses Artikels in diesem Blog unter: http: //www.psychologytoday Es besteht die Tendenz, dass es bei anhaltenden Perioden der Langeweile auftritt. Sie sind Techniken, die es einem Individuum ermöglichen, potenziell langweilige Ereignisse und Aufgaben in tolerierbarere Zeitabschnitte zu zerlegen, indem absichtlich die Aufmerksamkeit auf eine Aktivität gelenkt wird, die ein gewisses Maß an Erleichterung in Form von Neuheit und Verstärkung bietet. Natürlich sind nicht alle Techniken für alle Situationen geeignet, aber zu lernen, die richtige Technik auf die richtige Situation anzuwenden, ist Teil der Herausforderung, mit Langeweile umzugehen.
Ausgewählte Langeweile-Bewältigungs-Strategien
Kontrolliertes Tagträumen: Tagträumen ist eine natürliche und effektive Methode, um sich von Reizen und Aufgaben abzulenken, die als weniger interessant wahrgenommen werden. Experimente haben gezeigt, dass, wenn Individuen physisch zurückgehalten werden, die intern erzeugten Bilder in Form von Fantasien und Tagträumen entsprechend zunehmen. (Das extremste Beispiel dafür findet sich in sensorischen Deprivationsstudien, bei denen häufig Halluzinationen ausgelöst werden.) Kontrolliertes Tagträumen ist eine Technik, bei der man freiwillig und absichtlich eine geplante "Auszeit" von einer langweiligen Aktivität durch eine kurze Träumerei einlegt. Der Trick besteht darin, eine vordefinierte Liste von Tagträumereien zu haben, die schnell in den Sinn kommen, und im Hinterkopf zu behalten, dass man sich nach einer angemessenen Zeit ausklinken und zur Aufgabe zurückkehren muss. Die Themen können solche Dinge sein wie "Was würde ich tun, wenn ich im Lotto gewinnen würde" oder sie können Denksportaufgaben oder Rätsel aus einem Buch sein, an dem Sie in Ihrem Kopf arbeiten können. Es gibt auch mentale Spiele, wie zum Beispiel den Versuch, sich an die Namen der Hauptstädte des Staates zu erinnern oder die Namen der preisgekrönten Filme der Akademie in den letzten zehn Jahren. Und schließlich gibt es die Pre-Bucket-Liste. Dies ist eine Liste von Dingen, die Sie fantasieren, bevor Sie sterben oder zu alt werden. Sie können kategorisiert werden in: Orte, die Sie besuchen möchten, Dinge, die Sie erreichen möchten und Fähigkeiten, die Sie erwerben möchten.
SMS und Twittern, Bloggen: Dies sind Proxy-Aktivitäten für die soziale Interaktion von Angesicht zu Angesicht, die, wie ich unten erläutere, eine der potentesten und wichtigsten Ressourcen zur Bewältigung von Langeweile ist. Leider sind sie nicht immer in allen Situationen praktisch.
Wort- und Zahlenspiele – Kreuzworträtsel, Sudko usw.: Diese Aktivitäten werden oft (zusammen mit Sport und Lesen – siehe unten) in einer Allzweckkategorie von "Hobbys" eingeschlossen. Wenn eine Person in Genesung eine wahre Leidenschaft für ein Hobby entwickeln oder wiederbeleben kann Das ist großartig, aber meistens hatte die Person, die sich in der Genesung befand, nie ein Hobby, für das sie wirklich leidenschaftlich waren, und / oder diejenigen, die sie hatten, sind kein praktisches Hilfsmittel für das Langeweile-Management (zB Tauchen) , Reiten). Aktivitäten wie Kreuzworträtsel sind jedoch kostengünstig, bieten ein ziemlich sofortiges Gefühl der Erfüllung (positive Verstärkung) und sie sind sehr portabel (dh, Sie können sie im Zug, in der Arztpraxis etc. machen). Bei wiederholter Übung tendiert man dazu, sich relativ schnell zu verbessern, wodurch Frustration und vorzeitiges Aufgeben immer weniger Anlass zur Sorge geben. Die Nachteile sind: 1. Sie sind nicht in jeder Situation (zB während des Unterrichts) praktisch; 2. Nicht jeder hat die notwendige akademische oder intellektuelle Vorbereitung; und 3. Anfänger werden wahrscheinlich nicht auf schwierigen Problemen bestehen und können es als Misserfolg erfahren.
Tagebuchschreiben : Sich daran zu gewöhnen, über das eigene Leben zu schreiben, hat zur Folge, dass man seine täglichen Aktivitäten neu erforscht. Durch diesen Prozess entdecken Individuen oft neue Sichtweisen auf Dinge, die sie wiederholt und routinemäßig tun, wodurch sie dem sonst Vertrauten ein gewisses Maß an Interesse und Neuheit zurückgeben. Diese Art des reflektierenden Schreibens kann auf althergebrachte Weise mit Stift und Papier oder auf einem Computer erfolgen. Es kann auch in einem interaktiven Online-Forum durchgeführt werden, wo Feedback von anderen Personen gegeben wird. Dies hat den Vorteil, noch mehr Perspektiven auf die Ereignisse des Lebens zu geben und eine Quelle für anhaltende soziale Stimulation zu bieten.
Sport : Einen Sport zu treiben und sich fit zu halten ist etwas, das jeder anstreben sollte, aber es ist schwer für die meisten von uns, an einem Übungsprogramm festzuhalten, und es ist kein realistisches Ziel in den frühen Stadien der Nüchternheit. Ein Sportfan zu werden ist jedoch für fast jeden erschwinglich. Stellvertretende Teilnahme an einem Sport ist meiner Meinung nach eine viel übersehene Strategie zur Bewältigung der Langeweile. Meine Forschungsgruppe wird eine Studie durchführen, um unsere Vermutung zu bestätigen, dass begeisterte Sportfans weit weniger Langeweile in ihrem Leben haben. Zu den Gründen, die wir für richtig halten, gehören die folgenden: 1. Der wöchentliche (wenn nicht sogar der tägliche) Zeitplan selbst für den Gelegenheitssportfan ist etwas nach den Zeitplänen der von ihnen unterstützten Teams und Sportarten strukturiert; 2. Die Unterstützung eines bestimmten Teams oder Interesses an einem bestimmten Sport fördert die soziale Interaktion mit Gleichgesinnten; 3. Es gibt eine höhere Prävalenz von Beobachten, Träumen, Lesen und Nachdenken über den Sport und die mit dem Sport verbundenen Ereignisse; und 4. Alle Sportfans setzen jede Woche eine emotionale Wette auf ihr Sportteam und erfahren dabei eine milde, aber ähnliche Art von "Rush", die echte Spieler bekommen, wenn sie um Geld spielen.
Lesen: Lesen zum Spaß ist etwas, was viele Menschen für selbstverständlich halten, aber es gibt viele mehr, die fast ausschließlich aus utilitaristischen Gründen lesen (z. B. um die Sportergebnisse zu erhalten oder um den neuen DVD-Player einzurichten). Das ist bedauerlich, weil das Lesen vielleicht eines der mächtigsten Bewältigungswerkzeuge ist, die uns zur Verfügung stehen. Natürlich setzt Lesen zum Vergnügen voraus, dass man lesen kann und wie man es flüssig macht; Aber sobald die Fähigkeit des Lesens gemeistert ist, ist es etwas, was es uns erlaubt, die Gegenwart zu überwinden und Orte und Zeiten zu erforschen, die lange nach der Niederlegung des Buches bei uns bleiben. Im Wesentlichen erweitern und unterstützen Bücher unsere Vorstellungen, genau das, was wir am meisten brauchen, wenn wir von Monotonie gefangen sind.
Bücher sind sehr portabel, preiswert (kostenlos, wenn Sie die Bibliothek verwenden) und es gibt eine endlose Menge von ihnen. Regelmäßige Zeitblöcke zum Lesen jeden Tag beiseite zu legen, kann riesige Schwaden unstrukturierter Zeit aus der typischen Woche des sich erholenden Süchtigen entfernen. Und es ist wahrscheinlich eine der nützlichsten und effektivsten Rückfallpräventionsstrategien, die keine extensive Praxis erfordert, ein Taschenbuch außerhalb des Hauses griffbereit zu haben, um Perioden potentieller Langeweile in Schach zu halten.
Machen Sie Schritte, um Pre-Bucket-Liste zu implementieren: Beginnen Sie, die Pläne zu implementieren, die Sie haben, um die Orte zu besuchen, die Sie schon immer besuchen wollten (z. B. Hoboken … nur Spaß), um die Dinge zu erreichen, die Sie schon immer erreichen wollten ) und die Fertigkeiten erwerben, die Sie schon immer erwerben wollten (z. B. Klavier spielen lernen). In gewissem Sinne setzt dies einfach Ziele und handelt darauf, aber es ist effektiv, weil es die oben beschriebene kontrollierte Tagträumerei verstärkt und es zwingt das Individuum, seine / ihre Zeit zu organisieren und zu rationieren, wodurch der Nettobetrag der unstrukturierten Zeit reduziert wird.
Schritt 7: Informieren Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk über Langeweile
Eine der Hauptbewältigungsressourcen, die nicht in der vorhergehenden Liste enthalten ist, ist die soziale Interaktion. Soziale Beziehungen sind eine wichtige Quelle für Neuheit und positive Verstärkung für die meisten Menschen. In der Tat kann dies der Hauptgrund dafür sein, dass Frauen tendenziell weniger gelangweilt sind als Männer (sie sind tendenziell sozialer involviert und verbunden als Männer) und warum Menschen mit psychischen Störungen, die durch schlechte und instabile zwischenmenschliche Beziehungen gekennzeichnet sind, wie Personen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung, unterliegen auch eine hohe Langeweile.
Ich kann nicht stark genug betonen, wie wichtig es für eine Person in der Genesung ist, die Mitglieder ihres sozialen Unterstützungsnetzes über die Bedeutung ihrer Rolle bei der Linderung der Langeweile aufzuklären. Indem sie den Mitgliedern des sozialen Netzwerks Informationen aus ihrer Boredom Map und Informationen darüber liefern, wann und wo ihre Langeweile am intensivsten und nachhaltigsten ist, können sie beginnen, an der Entwicklung von Interaktionsmustern zu arbeiten, die potentielle Zeiträume intensiver und vorhersehbarer Zeiten antizipieren anhaltende Langeweile. Viel zu oft wird die Person in Genesung von Familienmitgliedern und Freunden verlassen, die normalerweise davon ausgehen, dass, solange die Person regelmäßig zu Versammlungen geht, ihre Rolle darauf beschränkt ist sicherzustellen, dass sie kein Suchtverhalten ermöglichen. Die Ironie dabei ist natürlich, dass sie selten sehr viel tun, um die Strategien der Langeweile-Bewältigung zu ermöglichen, die notwendig sind, um die sehr effektive Strategie zu ersetzen, die sie entmutigen wollen. In der Tat ist der effektivste Weg, wie ein soziales Netzwerk jemandem helfen kann, nüchtern zu bleiben, sich für seine Langeweile zu interessieren.
