Essstörungen: 3 Tipps für die Ferien

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Als Kultur verbinden wir uns oft mit Essen, und die Ferienzeit dient als Paradebeispiel dafür. Im Herbst werden wir mit Werbung für die neuesten Kürbisgewürzprodukte vor dem Hintergrund der üblichen Botschaften "Diät-Kultur" und "Fitspiration" überflutet. Zusätzlich zu den ungesunden kulturellen Botschaften über "gute" und "schlechte" Nahrungsmittel, die während der Feiertage besonders prominent sind, können Individuen auch familiäre Stressoren und Konflikte erleben.

Die Ferienzeit kann für alle stressig sein, aber für Personen, die sich von einer Essstörung erholen, kann es eine zusätzliche Schicht von Herausforderungen geben. Die folgenden sind einige Tipps für die Reise durch die Feiertage, wenn Sie sich von einer Essstörung erholen.

1. Erstelle einen Plan im Voraus.

Besonders für diejenigen, die sich früh von einer Essstörung erholen, kann die Angst, die zu den Feiertagsessen führt, intensiv sein. Sie können arbeiten, um einige der Angst zu lindern, indem Sie einen Plan im Voraus für wie Sie schwierige Gespräche und den Essensaspekt der Mahlzeit navigieren können. Auch wenn es verlockend sein könnte – lassen Sie sich nicht von Ihrer Essstörung entscheiden, wie Sie in den Ferien mit Essen umgehen. Wenn Ihre Essstörungsstimme immer noch sehr stark ist, könnte es hilfreich sein, sich mit einem Behandlungsprofi (dh einem Therapeuten und / oder Ernährungsberater) zu treffen, damit diese Ihnen helfen können, einen Plan zu entwickeln.

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Darüber hinaus könnte es hilfreich sein, Ihre Grenzen in Bezug auf Ihre Essstörung wiederherzustellen. Wenn zum Beispiel jemand beim Essen über seine neueste Diät spricht, könnte es hilfreich sein zu entscheiden, wie Sie mit dieser Situation umgehen. Sie können entscheiden, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sie bitten, von Diät-Gesprächen Abstand zu nehmen, oder Sie könnten sich entschließen, sich für einen Moment zu entschuldigen. Wenn Sie in diesem Moment von Angstgefühlen überschwemmt sind, ist es möglicherweise schwieriger, Entscheidungen zu treffen, die Ihre Genesung unterstützen. Wenn Sie also darüber nachdenken, wie Sie die Dinge im Voraus behandeln würden, können Sie sicherstellen, dass Ihre Entscheidungen mit Ihrem Ziel übereinstimmen, Freiheit von Ihrer Essstörung zu finden.

2. Tragen Sie ein Support-Team ein.

Sie sollten nicht allein mit Ihrer Essstörung zu kämpfen haben. Es ist wichtig, dass Sie mindestens eine Person identifizieren, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich während der Ferien ausgelöscht fühlen. Vor dem ersten großen Weihnachtsessen oder -event empfehle ich Ihnen, eine Liste von Personen zu erstellen, die Sie erreichen können, wenn Sie sich ausgelöscht fühlen. Zu diesen Personen können gehören: Freunde, ein bedeutender anderer, Familienmitglieder, ein Mentor oder vielleicht ein Mitglied Ihres Behandlungsteams.

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Wenn Sie nicht glauben, dass Sie jemanden haben, mit dem Sie sprechen können, der "es bekommt", könnte es hilfreich sein, MentorConnect beizutreten, wo Sie einen Mentor anfordern können, der sich stark von einer Essstörung erholt. Wenn es jemanden gibt, bei dem Sie sich wohl fühlen würden, wer bei dieser Veranstaltung sein wird – fragen Sie sie im Voraus, ob es Ihnen etwas ausmachen würde, Sie bei der Genesung an diesem Tag zu unterstützen.

3. Versuchen Sie, sich auf andere Aspekte der Ferien zu konzentrieren.

Wenn Sie mit einer Essstörung zu kämpfen haben, ist Ihr Geist in der Regel in "Essen Gehirn". Nachdem Sie einen auf Genesung basierenden Plan entwickelt haben, wie Sie mit dem Essen umgehen, denken Sie über andere Dinge nach, auf die Sie sich in den Ferien freuen können. Zum Beispiel könnten Sie an Thanksgiving eine Liste von allem erstellen, wofür Sie dankbar sind.

Denken Sie über einige positive Ziele nach, die Sie sich selbst bei Ferienveranstaltungen setzen könnten. Zum Beispiel ist es vielleicht Ihr Ziel, sich mit zwei Familienmitgliedern beim Thanksgiving-Dinner zu verbinden. Ihre Essstörung ist wie ein missbräuchlicher Partner – dessen ultimatives Ziel es ist, Sie von den wichtigen Beziehungen in Ihrem Leben isoliert zu halten. In dieser Ferienzeit musst du deine Energie von deiner Essstörung zurücknehmen – indem du dich auf Menschen beziehst, anstatt dich ungeordnet zu verhalten, wenn du dich gestresst oder traurig fühlst.

Schließlich, während Sie sich auf diese Ferienzeit vorbereiten, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie sich amüsieren, gute Gespräche führen, Ihren Körper nähren und bei Ihrem nächsten Urlaubstreffen achtsam sein sollten. Zusätzlich, wenn Sie vor den Ferien ein bisschen mehr Motivation brauchen, würde ich Sie ermutigen, einen Abschiedsbrief an Ihre Essstörung zu schreiben. Eine andere hilfreiche Übung könnte sein, eine Liste zu schreiben, wo dein Leben in 10 Jahren sein könnte, wenn du dich erholst, und wie es sein könnte, wenn du es nicht tust. Niemand entscheidet sich für eine Essstörung, aber Sie können sich für eine Genesung entscheiden – es ist nie zu spät.

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