Beziehungen können wie eine Achterbahn auf und ab gehen, unabhängig davon, ob Sie von ADHS betroffen sind oder nicht. In den Zeiten des Niedergangs kann es schwierig sein, sich eine bessere Zukunft vorzustellen, die dazu führt, dass Sie und Ihr Partner einfach "stecken bleiben" und Schwierigkeiten haben, die Dinge besser zu machen. Sie können die Dinge unterstützen, indem Sie Veränderungen annehmen, anstatt Angst oder Wut über sich ergehen zu lassen. Hier sind 14 Tipps, die Ihnen helfen, die gewünschte Änderung zu erstellen:
Konzentriere dich nicht nur auf deine Beziehung: Wenn die Zeiten hart sind, ist es verlockend, dich so intensiv auf deine Beziehung zu konzentrieren, dass du sie ersticken kannst … und dich selbst. Denken Sie daran, dass Sie von Ihrem Partner einzigartig sind und dass Sie, um stark zu bleiben, separate Interessen und Aktivitäten haben müssen. Verwenden Sie diese, um die Probleme zu lindern, die Sie mit Ihrem Partner haben, und vermeiden Sie, zu abhängig zu werden.
Erlaube dir, verwundbar zu sein: Die Dinge, die wir tun, um uns selbst zu schützen, wie z. B. im Zorn zu reagieren, Mauern zu bauen und uns zurückzuziehen, sind alles Dinge, die unsere Beziehung verletzen, weil sie trennend sind. Um sich in eine positive Richtung vorwärts zu bewegen, müssen Sie riskieren, verwundbar zu sein.
Tun Sie es nicht allein: Obwohl es offensichtlich klingt, werden zu viele Leute in der Idee gefangen, dass, wenn sie nur hart genug versuchen, sie die Beziehung besser machen können. Die Realität ist, dass du die Beziehung zwischen zwei Menschen nicht allein ändern kannst. Ihr Partner muss einbezogen werden, wenn Sie die Richtung in Ihrer Beziehung dramatisch ändern wollen. Darüber hinaus werden Sie es auch besser tun, wenn Sie auch die Unterstützung anderer über Ihren Ehepartner hinaus haben.
Seien Sie realistisch – Veränderung braucht Zeit und viel Aufwand: Viele Ehepartner von ADHS-Partnern zum Beispiel denken, dass sobald ihr Partner beginnt, Medikamente zu nehmen, alles besser wird. Der realistischere Ansatz besteht darin, zu verstehen, dass die Medikation, wenn man sie einnimmt, nur der Beginn eines viel längeren Prozesses des Erlernens neuer Fähigkeiten und der Verbesserung des ADHS-Symptommanagements ist.
Verstehe, dass du niemanden außer dir selbst kontrollierst: Dies ist ein ernüchternder Gedanke – egal wie sehr wir es versuchen oder wie sehr wir eine liebevolle Beziehung wollen, wir werden es einfach nicht bekommen, wenn unser Partner es auch nicht ist bereit, sich zu bemühen, sich zu ändern. Aber obwohl wir andere nicht kontrollieren, kontrollieren wir uns selbst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr "bestes Selbst" zu Ihrer Beziehung beitragen .
Veränderungen passieren nur, wenn Sie dazu bereit sind: Für manche ist dies die Erkenntnis, dass ADHS Teil Ihrer Beziehung ist. Für andere kann es eine traumatische Erfahrung sein oder einen "Tiefpunkt" erreichen, der Ihre Bereitschaft ändert anzuerkennen, dass Sie selbst wichtige Veränderungen vornehmen müssen. In allen Fällen geschieht dies nur, wenn Sie bereit sind, Ihre eigenen Änderungen vorzunehmen.
Veränderung kann beängstigend sein: Sei ehrlich , wir sind Gewohnheitstiere. Und was in der "neuen" Zukunft ist, die wir zu bauen versuchen, ist eine Unbekannte. Was passiert, wenn wir es nicht schaffen? Wird die Zukunft wirklich besser aussehen? Wenn wir Erfolg haben, werden wir dann langsam in die Vergangenheit zurückkehren? Veränderung – weil es uns in eine ungewohnte und oft unangenehme Richtung wirft, kann sich sehr beängstigend anfühlen. Es lohnt sich trotzdem, die Beziehung zu verfolgen, nach der Sie sich sehnen.
Denken Sie daran, dass Misserfolge gut sind: Sie sind ein Anzeichen dafür, dass Sie Risiken eingehen, während Sie versuchen, Dinge zu verbessern … und Misserfolge bieten auch eine Gelegenheit zum Lernen.
Seien Sie offen dafür, Ihrem Partner zuzuhören: Wahrscheinlich denken Sie, dass Sie alles schon einmal gehört haben. Aber wenn Sie sich im "Änderungsmodus" befinden, haben Sie dies definitionsgemäß nicht. Höre genau zu, was dein Partner sagt, wenn Veränderungen in deiner Beziehung beginnen … denn je mehr Dinge sich ändern, desto unterschiedlicher werden die Dinge, die du hören wirst. Und wenn du dich weigerst zuzuhören? Du bringst die Beziehung dahin zurück, wo sie einmal war, weil du die Gelegenheit für das Neue und Bessere erstickt haben wirst.
Akzeptieren Sie "Gebote für Reparatur": Es wird Streit darüber geben, wie Sie sich als Paar verändern, wie schnell, in welche Richtung … Sie nennen es. Wenn die Argumente vorbei sind, achten Sie darauf, wie Sie diese Meinungsverschiedenheiten reparieren. Entschuldigungen, Berührungen, Umarmungen, Lachen, Geschenke … es gibt viele Möglichkeiten, um wieder gut zu machen und wieder aufzustehen. Sie funktionieren am besten, wenn sie nicht nur angeboten, sondern auch angenommen werden.
Lernen Sie Selbstgespräche: Es wird Zeiten geben, in denen Ihr Partner etwas sagen wird und das einzige, was Ihnen in den Sinn kommt, ist negativ. Wenn dies geschieht, ist es hilfreich, mit etwas Selbstgespräch daran zu erinnern, dass Sie beide im Fluss sind und gemeinsam lernen, wenn Sie sich verändern. Manchmal ist es am besten, sich einfach geduldig zu erinnern und zu sehen, wie die Dinge ausschütteln …
Achten Sie auf das Positive und applaudieren Sie: Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele ADHS-Partner diese genauen Worte zu mir gesagt haben … "Ich habe wirklich hart gearbeitet, um die Dinge besser zu machen, und obwohl ich 8 der letzten geschafft habe 10 Dinge richtig, mein Partner konzentriert sich nur auf das, was ich falsch gemacht habe! Es ist wirklich bedrückend. "Ich verstehe (da ich selbst war), dass Nicht-ADHS-Partner befürchten, dass, wenn sie positive Fortschritte befürworten, der ADHS-Partner das Gefühl haben wird, dass alles in Ordnung ist und Rückschritte machen. Fallen Sie nicht in diese Falle. Die harte Arbeit Ihres Partners verdient es, wahrgenommen zu werden. Sich auf das Positive zu konzentrieren, ist eine große Motivation für Ihren Partner, weiter zu versuchen.
Behalte ein Dankbarkeitsjournal: Veränderung bedeutet, dass viele Dinge in der Luft liegen. Wenn dies der Fall ist, ist es zu einfach, sich auf das Negative (dh was noch geändert werden muss) statt auf das Positive zu konzentrieren. Vermeiden Sie diese Falle, indem Sie ein Dankbarkeitsjournal führen. Schreiben Sie so viele Wochentage ein, wie Sie daran interessiert sind. Schreiben Sie über alles, wofür Sie dankbar sind (nicht nur über Ihre Beziehung) … Sie werden feststellen, dass es Ihrer gesamten Denkweise helfen wird. Und es macht es einfacher, die Höhen und Tiefen einer sich verändernden Umwelt zu verwalten.
Schaffen Sie eine Oase der Ruhe: In der "Unordnung" des Wandels ist es wirklich hilfreich, eine Oase der Ruhe in Ihrem Leben zu haben, die Ihnen hilft, ausgeglichen und glücklich zu bleiben. Diese Oase kann geistig sein – indem Sie lernen, zu meditieren und / oder Achtsamkeitstraining zu üben oder sich im besten Glauben zu reflektieren. Ich finde, Schreiben ist eine Art von Oase, genauso wie das Musizieren. Manche Menschen schaffen auch eine physische Oase der Ruhe in ihrem Zuhause, in die sie sich zurückziehen können.
