Willst du einen positiven Unterschied machen?

5 einfache Möglichkeiten, die Welt der Hoffnung und Freundlichkeit zu bringen.

Wenn wir den Nachrichten zuhören und uns mit unserem täglichen Leben auseinandersetzen, kann es sich anfühlen, als ob unsere Welt zusammenbricht und wir zu klein sind, um einen Unterschied zu machen.

Wie können wir das tiefgreifende Verständnis stärken, das wir alle – unabhängig von Geschlecht, Rasse, Religion, ethnischer Zugehörigkeit, sozioökonomischem Status oder sexueller Orientierung – unendlich viel wert sind?

Wie können wir große und kleine Handlungen schaffen, die zur Reparatur unserer zerbrochenen Welt führen?

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Achtsamkeit und Stärken sind zwei Wege, um den unendlichen Wert des Lebens zu ehren. Die Achtsamkeitspraxis baut unsere Fähigkeit auf, den gegenwärtigen Moment ohne Urteilsvermögen wahrzunehmen. Wenn Sie sich der Stärken unseres Charakters bewusst sind und diese positiv nutzen, können Sie unser Wohlergehen stärken und unsere Bemühungen unterstützen, unsere Welt zu reparieren, und auf Beziehungen, Gemeinschaften und Organisationen zugehen, die das menschliche Leben wertschätzen.

Vierundzwanzig Charakterstärken wurden von positiven Psychologen als Anknüpfungspunkte für das, was mit den Menschen richtig ist, identifiziert (Niemiec, 2018; Peterson & Seligman, 2004). Hoffnung und Freundlichkeit sind zwei Charakterstärken, die unser Bewusstsein stärken können. Hoffnung oder Zukunftsfähigkeit bedeutet, eine gute Zukunft zu erwarten und daran zu arbeiten. Güte ist Fürsorge, Großzügigkeit und Mitgefühl für andere.

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Einen Unterschied machen:

1. In seinem Buch Mindfulness for Beginners (2012) erklärt der Forscher Jon Kabat-Zinn (Ph.D.), dass Freundlichkeit und Mitgefühl von Natur aus ein Teil von uns sind, aber in den Tagesordnungen unseres Lebens häufig nicht bemerkt werden. Er sagt, dass diese Qualitäten entwickelt werden können, indem wir Freundlichkeit und Mitgefühl in unser Bewusstsein einladen.

Versuchen Sie einen täglichen, aufmerksamen Moment der Freundlichkeit und Hoffnung:

• Unterbrechen Sie und beobachten Sie den Atemfluss (Einatmen, Ausatmen) für einen oder zwei Augenblicke.
• Fragen Sie sich, wie Sie heute oder gegenüber sich selbst oder einer anderen Person eine freundliche oder hoffnungsvolle Tat erzeugen können.
• Versuch es.
• Wiederholen Sie diesen täglichen, aufmerksamen Moment jeden Tag für eine Woche.

2. Sprechen Sie mit anderen Leuten darüber, was der unendliche Wert jeder Person für sie bedeutet. Diskutieren Sie Strategien, um mehr Freundlichkeit in Ihre gemeinsamen Räume zu bringen – Arbeitsplatz, Gemeinschaftsgruppen, Familien und Freundschaften. Denken Sie daran, dass wir alle daran beteiligt sind und Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst einschließen (Neff, 2011). Stellen Sie Fragen, erforschen Sie Ideen und hören Sie aufmerksam zu.

3. Journal oder reflektiere eine oder mehrere dieser Fragen:

• Wie fühle ich mich, wenn ich mich mit Hoffnung oder Freundlichkeit beschäftige?
• Wie kann ich mehr Hoffnung erfahren oder mir selbst freundlicher gegenüberstehen?
• Wie kann ich im Umgang mit anderen Hoffnung oder Freundlichkeit ausdrücken?

4. Wählen Sie eine aussagekräftige Aussage oder eine Aufforderung, um sich an den unendlichen Wert des Lebens zu erinnern. Geben Sie die Phrase ein oder schreiben Sie sie und veröffentlichen Sie sie an einem sichtbaren Ort, an dem Sie sie häufig bemerken. Hier einige Beispiele: „Ich mache einen Unterschied.“ „Jeder Mensch macht einen Unterschied.“ „Ich bin genug.“ „Ich bin würdig und Teil unserer miteinander verbundenen Welt.“ „Sie sind wie ich mit Licht erfüllt. ”

5. Wenn Sie mehr über Ihre Stärken erfahren möchten, besuchen Sie die kostenlose VIA-Umfrage unter www.viacharacter.org. Es ist evidenzbasiert und wurde von über 7 Millionen Menschen auf der ganzen Welt übernommen (Niemiec, 2018; Peterson & Seligman, 2004).

Jeder von uns kann eine Beziehung zu einer Zeit unterscheiden. Wo immer wir sind und was wir in unserem persönlichen und beruflichen Leben tun, gibt es Möglichkeiten, den unendlichen Wert von anderen und von uns selbst zu erkennen. Selbst auf einfachste Weise können unsere Absichten und Handlungen unserer Welt mehr Freundlichkeit und Hoffnung bringen.

Verweise

Kabat-Zinn, J. (2012). Achtsamkeit für Anfänger: Den gegenwärtigen Moment zurückgewinnen – und dein Leben . Boulder, CO: Klingt wahr.

Neff, K. (2011). Selbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst zu schlagen, und lassen Sie Unsicherheit hinter sich . New York, NY: William Morrow.

Niemiec, R. (2018). Charakterstärkeninterventionen: Ein Leitfaden für Praktiker . Boston, MA: Hogrefe.

Peterson, C. & Seligman, EP (2004). Charakterstärken und Tugenden: Ein Handbuch und eine Klassifizierung. Washington DC: American Psychological Association.

Die VIA-Klassifikation der Charakterstärken und -tugenden. http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA-Classification