Die Schlaf-Diät?

Das Magazin Glamour hat vor einem Jahr etwas Aufsehen erregt, als es einen Artikel veröffentlichte, der darauf hinwies, dass man nur durch die Verbesserung des Schlafes Gewicht verlieren könnte. Das Programm war geradlinig. Sieben Frauen stimmten zu, ihre Essgewohnheiten oder ihren Lebensstil nicht zu ändern, außer um mindestens siebeneinhalb Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Am Ende der 10 Wochen hatten die Frauen zwischen 6 und 15 Pfund verloren!

Ist das wirklich möglich? Gut möglich. Die Beweise dafür, dass Schlaf, Gewichtszunahme und letztlich das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden. Zusätzliche Studien, die Gewicht und Schlaf verbinden, tauchen weiterhin in wissenschaftlichen Zeitschriften auf. Ein wichtiger Faktor in dieser Beziehung ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Hormonen.

Viele Hormone sind vom Schlaf betroffen und folgen einem charakteristischen Muster über einen Zeitraum von 24 Stunden. Zum Beispiel ist Melatonin das "Hormon der Dunkelheit", das das Gehirn wissen lässt, dass es dunkel wird und es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wie es in den Abendstunden veröffentlicht wird, werden die Leute schläfrig. Das menschliche Wachstumshormon, das bei Erwachsenen die Zellregeneration fördert, wird im Tiefschlaf freigesetzt. Tatsächlich werden die Hormonspiegel durch Schlaf, Tageszeit und Schlafentzug beeinflusst. Zwei Hormone wurden mit den Auswirkungen des Schlafes auf das Gewicht in Verbindung gebracht. Dies sind Leptin und Ghrelin.

Leptin und Ghrelin arbeiten zusammen, um den Appetit zu kontrollieren. Ghrelin wird vom Magen-Darm-Trakt freigesetzt und regt den Appetit an. Leptin wird von Fettzellen freigesetzt und signalisiert dem Gehirn, dass Sie genügend Nahrung aufgenommen haben. Sie können sehen, wie ein Ungleichgewicht in diesen beiden den Hunger und das Verlangen nach Essen negativ beeinflussen würde. Tatsächlich verringert der Schlafmangel die Leptinspiegel und erhöht gleichzeitig die Ghrelinspiegel. Dadurch fühlen Sie sich nach dem Essen hungriger und weniger zufrieden.

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Schlaflosigkeit, Schlafentzug und Schlafapnoe sind Schlafstörungen, die den Schlaf beeinträchtigen. Im Fall von Schlafapnoe kann ein perverser Zyklus eingerichtet werden, in dem schlechter Schlaf zu einer Gewichtszunahme führt, die zu Schlafapnoe beiträgt, die den Schlaf fragmentiert, was zur Gewichtszunahme beiträgt und so weiter. Interessanterweise können übergewichtige Frauen etwas vor der Entwicklung von Schlafapnoe geschützt werden, da Leptin auch die Atmung stimulieren kann. Bei extremer Fettleibigkeit reagieren die Atmungszentren des Gehirns jedoch möglicherweise nicht mehr auf diesen Effekt von Leptin. So kann die Leptinresistenz bei extrem adipösen Frauen zur Entwicklung von Atemproblemen beitragen.

Also, um die Schlaf-Diät zu verwenden, was machst du? Es scheint, dass die einfache Antwort darin besteht, guten Schlaf zu einer Priorität zu machen. Versuchen Sie, siebeneinhalb bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Natürlich können auch Bewegung und gute Ernährung nicht schaden.

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