Freude im täglichen Leben

"Die Welt in einem Sandkorn zu sehen, den Himmel in einer Wildblume", schrieb der Dichter und Maler William Blake. Ein schönes und romantisches Gefühl, das für Blake im ländlichen England im 19. Jahrhundert möglich war, aber für unser gestresstes, städtisches Leben im Jahr 2015 nicht relevant war, dachte ich.

Aber ein eintägiges MBSR-Retreat (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), das ich kürzlich mit der reizenden und inspirierenden Sasha Oxnard, MD, einem Hausarzt und Yogalehrerin der Cambridge Health Alliance, lehrte, hat mir geholfen, die Möglichkeit für mehr Freude und Wunder im täglichen Leben zu sehen. Das Retreat war Teil eines achtwöchigen Kurses, der von unserem Zentrum für Achtsamkeit und Mitgefühl gesponsert wurde. Gegen Ende der stillen, siebenstündigen Klasse, die eine Sitzmeditation, eine Körperuntersuchung, eine Gehmeditation, etwas Bewegung und ein ruhiges Essen mit Achtsamkeit beinhaltete, versuchten wir eine Übung, die für mich neu war. In dieser einfachen, aber tiefgründigen Übung bewegte sich unsere Gruppe außerhalb unseres geschlossenen Innenraums in die Aktivität der Außenwelt, wo jeder für 15 Minuten eine Sache aussuchte. Bitte bedenken Sie, dass es in Somerville, MA, nichts Poetisches gibt. Unsere Klinik befindet sich an einer belebten Straße mit Parkplätzen, einer Kirche, einigen Wohnhäusern, einem Dunkin 'Donuts und einem Restaurant mit Hähnchenflügel am Ende der Straße. Es liegt an einer großen Querstraße, daher herrscht ein stetiger Verkehrsfluss. Es könnte jede Straße im städtischen Amerika sein.

Ich bin mir sicher, dass es ziemlich seltsam aussah, eine Klasse von Leuten, die auf der Straße herumstanden und Dinge anstarrten. Ein Lieferer, ein paar junge Paare und ein kleines Kind sahen uns fragend an. Was haben wir gemacht? Da wir wussten, dass ein Teil der Psychiatrie in unserer Klinik untergebracht war, fragte ich mich: Hat unser Verhalten sie betroffen?

Wir haben alle verschiedene Dinge ausgesucht, um darüber nachzudenken. Jemand studierte ein Fahrrad, jemand anderes betrachtete eine ausrangierte Kaffeetasse mit einem Lippenstiftfleck, eine andere mit einem Hydranten. Ich wählte eine lila Petunie. Dies war nicht nur eine Übung, ein externes Objekt zu sehen, sondern auch eine Chance, unseren Geist zu beobachten. Selbst nach sechs Stunden konzentrierter Übung war meine immer noch kritisch und widerspenstig. Hmmm, sollte ich den Hibiskus gewählt haben? Seine Farben sind lebendiger. Warum habe ich nicht etwas gefunden, das ich riechen konnte? Eine Steinmauer verhindert, dass ich die Blume berühre – was für ein Ärgernis! Was ist, wenn die Person, die im Haus lebt, herauskommt und mich konfrontiert? Was soll ich sagen? Ich soll still sein. Es ist zu spät, um zu ändern?

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Nach ein paar Minuten, in denen ich meine Entscheidung in Frage stellte, entschied ich mich, nur die Petunie anzusehen. Obwohl ich sie zuhause in meinem Garten anbaue, habe ich die Adern in der Blütenmitte nie wirklich bemerkt. Sie waren so komplex, so kompliziert und so detailliert wie die Flügel eines Schmetterlings. Die Sonne schien auf die Blume und gab ihr ein durchscheinendes Leuchten. Und es kräuselte sich, als der Wind wehte. Mir wurde klar, dass es bei einer Petunie so viel mehr gab als je zuvor. Es ist so eine gewöhnliche Blume, so leicht vorbei zu gehen.

Als wir die Stille unterbrachen und die letzte Stunde über die Klasse redeten, schienen andere auch von dieser Übung berührt zu sein. Er sprach mit der klugen und wundervollen Zayda Vallejo, unserer Lehrerin und Betreuerin, und sagte, dass sie uns für viele zurück zum Wunder der Kindheit bringt. Für mich ist genau das passiert. Ich erinnerte mich daran, dass ich sechs Jahre alt war und an einem faulen Sommertag auf meinem Bauch lag, verzaubert von einem Haufen Kieselsteine ​​in den Wäldern in der Nähe unseres Hauses (Wälder, die seit Jahrzehnten nicht mehr in einem Einkaufszentrum liegen). Wer hat Zeit für eine solche "nutzlose" Tätigkeit als Erwachsener? Das einfache Schauen kann uns jedoch zu einem Gefühl des Staunens zurückbringen. Hier ist die Praxis. Versuchen Sie es mit Freunden oder Familie, wenn Sie möchten.

• Geh nach draußen, schalte alle Geräte aus oder lass sie zu Hause.
• Wähle eine Sache aus, um sie anzuschauen – sie muss nicht schön sein, du musst sie nicht mögen, finde nur eine Sache, auf die du neugierig bist und die du 15 Minuten lang betrachten kannst.
• Beobachten Sie aufmerksam das Objekt und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf das Licht, die Farbe, wie sich das Objekt mit dem Wind bewegt. Betrachte es von vielen Seiten. Es ist am einfachsten, etwas zu wählen, das still bleibt und Ihnen erlaubt, es zu sehen.
• Wenn 15 Minuten zu lang sind, versuchen Sie es mit 10. Wenn sich Ihr Geist zu fragen beginnt oder Sie Ihre Wahl in Frage stellen, machen Sie sich keine Sorgen. Sehen Sie, was Sie über die Muster Ihres Geistes lernen können. Erlaube dir, für die eine Sache aufgeschlossen zu sein, die du studierst.
• Wenn Sie fertig sind, können Sie anderen zeigen, was Sie bemerkt haben. Was sehen sie?

Als ich in der nächsten Woche in die Klinik kam, um zu unterrichten, war meine Petunie weg; es war in der Hitze geschrumpft. Sie halten nicht so lange. Aber nach dem Unterricht zeigte mir eine der Teilnehmerin begeistert ihren Feuerhydranten. Sie wies auf Spinnweben, die Farben der zersplitterten Farbe, auf die Stempel, die zeigten, wo und wann sie gemacht worden war, sogar auf die getrocknete Katzenkacke an der Basis. In diesem einfachen Objekt war so viel zu bemerken. Es war so reichhaltig. Ich bemerkte, dass ich nie einen Hydranten gesehen hatte. Wir hatten eine großartige Zeit, nur um über diesen Hydranten zu sprechen. Was für eine Freude war es einfach anwesend zu sein.

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Als ich aus dem Parkplatz in den Verkehr fuhr, vorbei am Waschsalon, dem Spirituosenladen, der Tankstelle und dem Autokörpergeschäft, kam mir ein Fragment eines Gedichtes von WB Yeats in den Sinn:

Wir müssen lachen und wir müssen singen

Wir sind gesegnet von allem,

Alles, was wir sehen, ist gesegnet.

Quelle: Susan M. Pollak

Die Psychologin Susan Pollak, MTS, Ed.D., Co-Autorin des Buches Sitting Together: Grundlegende Fähigkeiten für Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, (Guilford Press) unterrichtet und überwacht seit über zwanzig Jahren an der Harvard Medical School.