Wie Achtsamkeit mit körperlichen Leiden helfen kann

Quelle: Pixabay

Wir wären gerne für immer frei von körperlichen Beschwerden, aber wir sind in Körpern und sie werden verletzt, krank und alt. Die gute Nachricht ist, dass der Buddha etwas Medizin – Achtsamkeit – verschrieb, um dieses körperliche Unbehagen zu lindern. Achtsamkeit ist keine Wunderpille, aber es ist eine Wunderpraxis, was bedeutet, dass wir mit der Zeit lernen können, gekonnt auf das unvermeidliche körperliche Leiden zu reagieren, das mit dem Sein im Körper einhergeht.

Körperliches Unbehagen hat drei Aspekte:

1. Das unangenehme körperliche Gefühl selbst (Schmerzen, Muskelkater, Müdigkeit).
2. Unsere emotionale Reaktion auf dieses Unbehagen (Wut, Frustration, Angst).
3. Die Gedanken, die durch das Unbehagen ausgelöst werden (die stressgefüllten Geschichten, die wir drehen, die wenig Grundlage in der Realität haben, wie "Dieser Schmerz wird niemals verschwinden", "Ich werde nie wieder glücklich sein", "Ich habe ruiniert das Leben meines Partners ").

Es ist interessant, dass zwei der drei Aspekte unserer körperlichen Beschwerden mentalen Ursprungs sind! Diese beiden mentalen Aspekte werden oft als "mentales Leiden" bezeichnet. Sie können unser körperliches Leiden verschlimmern, weil mentale Reaktionen im Körper spürbar sind.

Was ist Achtsamkeit?

• 5 Interessante Fakten über intuitive Ernährung
• Wer sollte helfen, Yoga zu bezahlen?
• "Ich liebe dich immer noch" und andere Nachrichten, die beunruhigte Kinder brauchen
• Wie man chronische Schmerz mit Achtsamkeit entlastet
• Nehmen Sie an der "Burnout & Compassion Fatigue Speaking Tour" von Dr. J. Caregivers teil. Sieben Tipps, wie der Zug die Station verlässt. Alle einsteigen!

Achtsamkeit ist die Übung, sorgfältig darauf zu achten, was im gegenwärtigen Moment geschieht, sei es ein Anblick, ein Geräusch, ein Geschmack, ein Geruch, eine Empfindung im Körper oder geistige Wahrnehmung (letztere schließt Emotionen und Gedanken mit ein). Achtsamkeit wird als Übung bezeichnet, weil sie Übung erfordert: Unser Geist neigt dazu, in der Vergangenheit und in der Zukunft zu verweilen.

Sie müssen nicht meditieren, um Achtsamkeit zu üben. Gerade jetzt, halte inne und nimm drei oder vier bewusste Atemzüge und fühle das physische Gefühl des Atems, wenn er eindringt und aus deinem Körper austritt. Dort. Du hast gerade Achtsamkeit praktiziert!

Beachten Sie, dass Ihr Geist nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft lebte, während Sie an diesem bewussten Atmen teilnahmen. Vielleicht haben Sie sich eines Geräusches, eines Geruchs, einer anderen Körperempfindung als des Atems bewusst, einer Emotion, eines Gedankens. Akribische Aufmerksamkeit für das, was gerade passiert, ist die Essenz der Achtsamkeit. Das Gefühl des Atems wird oft als Anker benutzt, weil das Atmen im Moment immer präsent ist.

• Pura Vida! Auf dem besseren Weg, allein zu leben
• Zehn Tipps für den schüchternen Arbeitssuchenden
• Kannst du nach Hause kommen?
• Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit im College: Ein Gespräch
• 10 Wege Achtsamkeit und Meditation fördern das Wohlbefinden

Wie kann Achtsamkeit körperliches Leiden lindern?

Mit Übung beruhigt und beruhigt Achtsamkeit den Geist. Dies ist vorteilhaft, denn wenn wir körperliches Unbehagen verspüren, wühlen unsere Gedanken oft mit stressigen Emotionen und Gedanken, aber sie sind eine schlammige Unschärfe – wir können sie nicht aussortieren. Mit Achtsamkeit setzt sich der "Schlamm" ein, so dass wir klarer sehen können, was uns erlaubt zu erkennen, welche Emotionen und Gedanken momentan in unseren Köpfen vorhanden sind. "Ah, das ist Ärger." "Das ist Angst." "Dies ist ein sorgenvoller Gedanke über die Zukunft." Mit dieser klareren Sicht können wir gekonnt entscheiden, wie wir auf diese Emotionen und Gedanken reagieren sollen – Entscheidungen, die wir treffen verringern unser Gesamtleiden.

Stressige Emotionen . Unsere gewohnheitsmäßige Reaktion auf körperliche Beschwerden ist eine Form von Widerstand und Abneigung wie Frustration oder Wut. Indem wir Achtsamkeit üben, können wir dieser gewohnheitsmäßigen Reaktion mit einer, die geschickter ist, entgegenwirken.

Quelle: freedigitalphotos.net

Zum Beispiel, wenn wir Schmerzen haben, kann Aversion in Form von Frustration entstehen. Wir haben zwei Möglichkeiten. Wir können diese gewohnheitsmäßige Reaktion brauen lassen und stärker werden; Dies erhöht nicht nur unser mentales Leiden, sondern erhöht auch oft unseren körperlichen Schmerz, weil die Muskeln, die den Schmerz umgeben, sich als Reaktion auf unsere Frustration straffen. Oder wir können auf unsere Frustration reagieren, indem wir sie achtsam anerkennen und beginnen, unseren Geist auf Freundlichkeit und Mitgefühl für uns selbst zu lenken. (Immerhin, wer wird nicht manchmal frustriert?)

Sobald wir beginnen, uns mit Freundlichkeit zu behandeln, können wir ruhig und sanft die tatsächliche körperliche Empfindung untersuchen. Es ist kein fester Block von Unbehagen. Wir können Wellen von Empfindungen fühlen, von denen einige sogar angenehm sein können. Wir bemerken vielleicht etwas Hitze, einige pulsieren, manche kribbeln. Achtsamkeit zu verwenden, um körperliche Empfindungen zu untersuchen, offenbart ihre sich ständig verändernde Natur. Dies hilft dabei, das Gefühl zu brechen, dass unser ganzes Wesen nur das Unbehagen ist.

Nachdem wir bemerkt haben, dass sich das physische Empfinden ständig ändert, können wir darüber nachdenken, dass unsere Frustration auch unbeständig ist. Es ist entstanden, aber es wird vorübergehen. Schon diese Anerkennung schwächt uns.

Stressige Gedankenmuster . Bei einem Meditations-Retreat in den 1990ern sagte uns die buddhistische Nonne Ayya Khema: "Die meisten Gedanken sind nur Müll, aber wir glauben ihnen trotzdem." Sich bewusst zu werden, dass die Geschichten, die wir über unser körperliches Unwohlsein drehen, sich beruhigen und den Geist beruhigen dass der "Schlamm" sich legt und wir die Gedanken klarer sehen können. Dann haben wir eine Wahl. Wir können ihnen weiterhin blind glauben oder wir können ihre Gültigkeit ruhig beurteilen. Sind Sie absolut sicher, dass Sie nie wieder glücklich sein werden oder dass Sie das Leben Ihres Partners ruiniert haben? Schon früh in meiner eigenen Krankheit glaubte ich an diese beiden Gedanken, von denen keine sich als wahr herausstellte.

Stressgefüllte Geschichten loszulassen, die wenig oder gar keine Grundlage haben, ist eine enorme Erleichterung. Ein Lächeln kann sogar auf deinem Gesicht erscheinen, wenn du die verschlungenen Geschichten anerkennst, die der Verstand drehen kann. Als buddhistischer Lehrer, Jack Kornfield, sagt er gerne: "Der Verstand hat keine Schande."

Achtsamkeit beruhigt und stabilisiert den Geist, sodass wir gekonnter auf stressige Emotionen und Gedanken reagieren können. Dies wiederum erleichtert unser körperliches Leiden, weil wir ihm kein geistiges Leiden hinzufügen. Was für eine Erleichterung wäre das!

Hinweis: Für achtsamkeitsbasierte Techniken, die speziell bei körperlichen Schmerzen helfen, siehe meinen Artikel "4 Techniken zur Unterstützung bei körperlichen Schmerzen".

© 2011 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor drei Bücher:

Wie man mit chronischem Schmerz und Krankheit gut lebt: Ein aufmerksamer Führer (2015). Das Thema dieses Artikels wird in diesem Buch weiter ausgeführt.

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)  

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen und Kaufoptionen.

Mit dem Umschlagsymbol können Sie dieses Stück an andere senden. Ich bin aktiv auf Facebook, Pinterest und Twitter.