Schmerz, Krankheit und Stress gehen Hand in Hand zusammen. Sie ernähren sich in einem Teufelskreis, der zu immer größeren Leiden und Behinderungen führt.
Nichts schafft Stress mit so brutaler Effizienz wie das Gefühl, von Krankheit gefangen zu sein. Schmerzhafte Fragen können in deiner Seele anfangen zu nörgeln: Wird es schlimmer? Vielleicht haben sie etwas verpasst? Vielleicht ist es Terminal und sie werden es mir nicht sagen …
Solche negativen Gedanken sind unglaublich mächtig und fast unmöglich zu stoppen. Ein Gedanke löst das nächste und das nächste aus, in einem Teufelskreis, der dich ausbrennen und zerbrechen lässt.
Aber es ist oft viel schlimmer als das, weil solche Gedanken Spannungen im Körper verursachen und Krankheiten und Verletzungen verschlimmern. Stress dämpft auch das Immunsystem und stoppt die Selbstreparaturmechanismen des Körpers. Stress ist nicht nur eine miserable Erfahrung, er untergräbt auch die körperliche Gesundheit.
Obwohl es unmöglich ist, Stress zu vermeiden, können Sie ändern, was als nächstes passiert. Du kannst die Spirale davon abhalten, sich selbst zu ernähren und den Zyklus der negativen Gedanken auszulösen, der das Leiden viel schlimmer macht.
Achtsamkeit hilft dir dabei, diese Teufelskreisläufe zu verlassen, indem du dich auf eine andere Art und Weise mit Stress auseinandersetzst. Mit Übung wirst du erkennen, dass Stress (wie Schmerz) eine "Botschaft" ist, die dazu neigt, von selbst zu schmelzen, sobald sie "geliefert" oder mit vollem Bewusstsein gefühlt wurde. Wenn das passiert, kann etwas Außergewöhnliches passieren: Ein tiefes Gefühl von Glück und Frieden füllt die Leere.
Eine solche knochentiefe Zufriedenheit ist nicht nur angenehm, sie stärkt auch das Immunsystem und startet die Selbstreparaturmechanismen des Körpers neu. Selbst wenn Sie einen unheilbaren Zustand haben, wird es Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
In den vergangenen Wochen habe ich Ihnen beigebracht, wie Sie Schmerzen mit den Meditationen Body-Scan und Achtsamkeits-Bewegung reduzieren können. Diese stammen aus unserem Buch Sie sind nicht Ihre Schmerzen: Mit Achtsamkeit, um Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und das Wohlbefinden wiederherzustellen – ein Acht-Wochen-Programm . Diese Woche lernst du mit der Tension Release Meditation Stress abzubauen. Folgen Sie den Anweisungen auf der gegenüberliegenden Seite oder laden Sie den Audiotrack von www.franticworld.com/huffington herunter
Sie finden die erste Woche des Kurses HIER.
Und Woche zwei des Kurses ist HIER.
Spannungsfreigabe-Meditation
Das Ziel dieser Meditation ist es, Ihr Bewusstsein um den Körper herum zu bewegen, wobei Sie besonders auf Bereiche von Anspannung und Unbehagen achten und dann sanft in sie "einatmen".
Wenn Sie sitzen, wählen Sie einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und nehmen Sie eine aufrechte aber entspannte Haltung ein. Wenn Sie liegen, lassen Sie Ihre Beine sanft voneinander abfallen, Arme an Ihren Seiten.
Schließe deine Augen. Lassen Sie Schultern, Nacken, Rücken und Gesicht weich werden. Fühle die Berührungspunkte zwischen deinem Körper und dem Boden oder Stuhl.
Sammeln Sie Ihr Bewusstsein um die Empfindungen des Atmens. Kannst du es in der Brust spüren, im Bauch, im Rücken? Spüre, wie sich der ganze Körper beim Atmen ausdehnt und zusammenzieht.
Führe dein Bewusstsein in den ersten Spannungsbereich. Lassen Sie den Atem einige Minuten lang beruhigen und massieren. Sättige den Atem mit Freundlichkeit. Wenn es sich zu intensiv anfühlt, erweitern Sie Ihr Bewusstsein um den gesamten Körper.
Konzentriere dein Bewusstsein auf das nächste Spannungsfeld. Folgen Sie Ihrem Atem für ein paar Minuten … Dann konzentrieren Sie sich auf den nächsten Bereich …
Öffne deine Augen und bewege deinen Körper sanft.
Sie können die Audioführung für diese Meditation und weitere Informationen von www.franticworld.com/huffington herunterladen
Dr. Danny Penman ist der Co-Autor der Bestseller- Achtsamkeit . Sein neuestes Buch Du bist nicht dein Schmerz: Achtsamkeit nutzen, um Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und das Wohlbefinden wiederherzustellen – Ein Acht-Wochen-Programm wird von Flatiron Books veröffentlicht.
