Was ist Achtsamkeit auf jeden Fall wert?

In diesen Tagen hat der "Achtsamkeitswahn" viele Backlash-Artikel über die möglichen Fallen von Achtsamkeit oder warum Achtsamkeit nicht alles ist, was er ist, erzeugt. Was für eine erstaunliche Reihe von Entwicklungen, die wir erlebt haben! Ich bin mir sicher, dass Artikel, die McMindfulness angreifen, eine Menge Klicks und Retweets generieren werden, und das alles ist ein Teil des großen Spiels des sich entwickelnden menschlichen Verhaltens. Wir können uns zurücklehnen, wie es John Lennon vorschlägt, und beobachten, wie sich die Räder drehen, wenn wir es wünschen. Aber all das erinnert mich daran, wie viele Zeiten sich geändert haben und wie wichtig es für uns ist, zu unserer ursprünglichen Absicht in der persönlichen Entwicklung und inneren Arbeit zurückzukehren.

Vor 20 Jahren, als ich als Doktorand in klinischer Psychologie anfing, wurde das buddhistische Training und die Achtsamkeitsarbeit von einigen der Fakultäten als "Haftung" angesehen. Statt Achtsamkeit für die Technologien der psychischen Gesundheit als bedeutungsvoll zu betrachten, schienen einige der Ausbilder zu denken, dass "Meditation etwas für Hippies und Freaks ist". Wenn man mir damals gesagt hätte, dass meine Karriere auf der Mischung von Verhaltenspsychologie und meditative Disziplinen, besonders achtsames Mitgefühl, hätte ich nicht geglaubt. Es wäre mehr gewesen, als ich verlangt hätte.

Die wachsende Forschung über den Wert von Achtsamkeit für psychische Gesundheit und persönliches Wachstum ist überzeugend und wächst weiter. Zum Beispiel haben Forscher in den letzten Wochen herausgefunden, dass die Annäherung an schädliche Denkweisen mit achtsamem Mitgefühl effektiver sein kann, als einfach unser "negatives" Denken rational zu bestreiten. Nachdem wir gerade ein Buch über buddhistische Psychologie und kognitive Verhaltenstherapie geschrieben hatten, stellte unser Team fest, dass eine der größten Herausforderungen darin bestand , mit der Flut der wissenschaftlichen Erkenntnisse über den Wert der Achtsamkeits- und Mitgefühlsschulung Schritt zu halten.

Achtsamkeitskritiker zeichnen schnell eine Behauptung auf, dass "Achtsamkeitsforschung manchmal an Methodologie und Strenge fehlt". Ein Blick auf die Forschung, die Psychotherapie und sogar Medikamente unterstützt, wird Ihnen zeigen, dass die Mehrheit der Forschung im Bereich der psychischen Gesundheit eine ernsthafte Verbesserung braucht! Darüber hinaus ist die meiste Achtsamkeits- und Mitgefühlsforschung mindestens so wissenschaftlich fundiert wie das, was wir typischerweise in der Psychologie und Psychiatrie sehen.

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Es gibt ein Potential für Freude in Richtung unserer Wissenschaft und in den Ergebnissen unserer ankommenden Daten. Wir haben heute Möglichkeiten, menschliches Leid zu lindern, das wir in dieser Größenordnung noch nicht hatten. Heute ist der Kern vieler unserer fortschrittlichsten und forschungsbasierten Ansätze in der Psychotherapie achtsames Mitgefühl, und die Richtung, in die wir uns bewegen, ist mehr als ein Trend, es ist verantwortliche Wissenschaft, die den Daten folgt, um menschliches Leid zu lindern.

Historisch war das Training unseres Geistes in Achtsamkeit Teil eines größeren Programms, in dem wir Weisheit, Mitgefühl kultivieren und ein persönliches Erwachen in Richtung der wahren Natur der Bedeutung und des Wertes unseres menschlichen Lebens verfolgen. Während Achtsamkeitsforschung gezeigt hat, dass wir Fortschritte in der Überwindung von depressiven Rückfällen, Angstzuständen, emotionalen Regulationsproblemen und einer Vielzahl anderer Schwierigkeiten durch bewusstes mentales Training mit Achtsamkeit erzielen können, ist Achtsamkeit allein nicht wirklich der Punkt. Wenn wir unsere Motivation verstehen, diesen Zustand von Geist und Körper zu kultivieren, können wir wirklich ein Feuer unter unserer Praxis entzünden und uns zu einem Leben mit Sinn, Zweck und Vitalität bewegen.

Lasst uns zusammen genauer betrachten, wie Achtsamkeit uns helfen könnte, eine Grundlage zu schaffen, um unser Mitgefühl für uns selbst und andere zu steigern. und wie Achtsamkeit einen Weg zu sinnvollen und lohnenden Leben führen könnte.

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Achtsamkeit zu kultivieren kann uns helfen, uns bewusst zu machen, wie sehr unsere Gedanken und unsere Aufmerksamkeit auf einer Strömung unterschiedlicher Gefühle und Sehnsüchte schweben. Unsere Aufmerksamkeit kann wie ein Korken auf einer aufgewühlten See schweben, aber wenn Sie einen Moment still sitzen bleiben, lassen Sie Ihren Atem seinen eigenen Rhythmus und Tempo finden, ruhen Sie sich in diesem Atem aus und lassen Sie Ihre Gedanken in die Erfahrung des Atmens fallen, werden Sie bemerken dass es sich schnell von der Konzentration auf deine Atmung wegbewegt und sich anderen Dingen zuwendet. Zum Beispiel könntest du anfangen darüber nachzudenken, was du morgen zu tun hast, was du zum Essen erledigen musst, was Tante Ethel über deine neuen Schuhe gesagt hat und so weiter. Dies wird manchmal als "Autopilot" oder "Affengeist" bezeichnet. Es ist völlig natürlich und bezieht sich auf unsere "Immer-auf-besser-sicher-als-Entschuldigung" Problemlösungsmaschine und Bedrohungsdetektionssystem, das leicht aktiviert wird und das unser Verhalten, unsere Aufmerksamkeit und die Kontrolle unseres Bewusstseins beherrschen kann .

Achtsamkeit ist eine Art zu bemerken, wie unsere Aufmerksamkeit in verschiedene Richtungen gezogen wird, und es ist eine Art, die sanfte, beharrliche Kunst zu üben, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zurückzuführen. Indem wir unsere Fähigkeit entwickeln, achtsam zu sein und zu lernen, wie wir Achtsamkeit auf gesündere Stressbewältigungsmethoden anwenden können, werden wir vielleicht in der Lage sein, unsere gewohnheitsmäßigen und wenig hilfreichen Reaktionen auf Angstzustände zu durchbrechen.

Wenn Sie jemals in einer kühlen und bewölkten Nacht in einem Wald spazieren gegangen sind, ohne auch nur den Schein des Mondes, der Ihnen den Weg weist, können Sie verstehen, was es heißt, wirklich im Dunkeln zu sein. Die Schatten der Bäume verdecken jedes Licht, das es gibt. Überall um dich herum werden die Grenzen deiner Sicht der Schwärze gewichen, die dich dazu bringen kann, in deinen Bahnen zu verharren, oder nervös deinen Weg vorwärts fühlen. Die Ungewissheit dieser sensorischen Leere kann Ihr Verhalten erfassen und Ihre Möglichkeiten einschränken, zu sehr wenigen möglichen Kursen überzugehen. Die begrenzte Wahrnehmung mag aufregend und herausfordernd sein, oder sie kann beängstigend und schwächend sein.

Was, wenn du im Dunkeln sehen könntest? Nicht, indem mehr Licht in die Umgebung gebracht wird, sondern durch die Fähigkeit, durch die Dunkelheit in einer Art Infrarot-Weg zu sehen, der es Ihnen ermöglicht, einen reicheren Gaumen an Farben zu sehen, als man sich das je hätte vorstellen können. Sie könnten durch diese Umgebung laufen und sich hüten, wie Sie es an einem hellen, ruhigen Frühlingstag tun würden. Deine Aktionen wären wieder deine eigenen. Kein Gefühl mehr im Dunkeln.

Menschen haben sich mit einer einzigartigen und bemerkenswerten Fähigkeit entwickelt, die Welt um sie herum in ihrem Kopf zu repräsentieren und auf diese Repräsentationen zu reagieren, als wären sie Dinge in der Außenwelt. Wir haben auch eine erstaunliche Fähigkeit, eine Erfahrung mit jeder anderen Erfahrung zu verbinden. Dies verwebt ein Netz aus allem, was wir je gekannt haben, lässt einen Gedanken oder eine Emotion unablässig ein anderes auslösen, und wenn sie sich vor uns entfalten, erfahren wir diese Gedanken und Emotionen, als wären sie real und wahr. Dies erlaubt den zufälligen Assoziationen unserer Vorstellungskraft, die Kontrolle über unsere Gefühle und Verhaltensweisen und tatsächlich unseres Lebens zu übernehmen. Um die Dinge noch weiter zu komplizieren, wissen wir, dass das, wogegen wir uns wehren, fortdauert, und je mehr wir versuchen, unsere Gedanken und Gefühle wegzuschieben, desto stärker und vorherrschender werden sie.

Auf diese Weise wird unsere Fähigkeit, die Welt um uns herum mit all ihren Möglichkeiten und Bedeutungen klar zu sehen, oft durch den Inhalt unseres Geistes verdeckt, genauso wie unsere Sicht durch die Dunkelheit, die uns im Wald umgibt, verdunkelt ist. Unsere Palette an verfügbaren Verhaltensweisen verengt sich, wenn wir uns um uns kümmern und vorsichtig vorgehen. Wir werden eingehüllt und eingehüllt von der Unsicherheit unserer Zukunft, dem Bedauern unserer Vergangenheit und dem unaufhörlichen Kampf, uns von Schmerz und Leiden aufgrund unserer Angst zu befreien.

Aber was wäre, wenn wir im Dunkeln sehen könnten? Nicht indem wir den Inhalt unserer Gedanken verändern oder unsere innere Umgebung verändern, noch durch das Dunkel, die Erfahrung des Schmerzes, die Universalität des menschlichen Leidens oder die Endlichkeit des Lebens, sondern indem wir die Fähigkeit kultivieren klar zu sehen, indem wir offen sind fähig, Dinge für das zu fühlen, was sie sind.

Wir erweitern unsere Möglichkeiten, wenn wir besser in der Lage sind, durch die Dunkelheit zu sehen, und uns von unserer Bindung an unsere eigenen vergangenen Geschichten oder die Art, wie wir uns selbst gerichtet haben, zu befreien. Wir werden mehr fähig, mit mehr Freiheit durch unser Leben zu gehen, mit Leidenschaft, Würde und Hingabe, zu dem, was uns am wichtigsten ist, so frei, wie wir uns an einem Frühlingstag durch den Wald bewegen könnten.

Für weitere Informationen und eine Reihe von kostenlosen Audio-Meditationen, besuchen Sie bitte die Website des Center for Compassion fokussierte Therapie.

Senden Compassionate Wünsche, DT