Harvard-Studie Berichte: Glücklichere Erwachsene können mehr ausüben

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Eine neue Longitudinalstudie der Harvard University berichtet, dass Erwachsene über 50 Jahre mit psychischem Wohlbefinden (die von positiven Emotionen und Optimismus geprägt waren) im Verlauf einer 11-jährigen Studie eher körperlich aktiv waren. Der Dezember 2016 Bericht wurde in der Zeitschrift Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht .

Vor über einem Jahrhundert bemerkte William James weise: "Wir lachen nicht, weil wir glücklich sind, wir sind glücklich, weil wir lachen." Ähnlich haben viele Forscher lange geglaubt: "Wir trainieren nicht, weil wir glücklich sind Wir sind glücklich, weil wir uns bewegen. "Aber die neueste Forschung legt nahe, dass Menschen, die glücklicher und optimistischer sind, häufiger regelmäßig Sport treiben.

Die Harvard-Forscher scheinen eine synergistische Rückkopplungsschleife zwischen psychischem Wohlbefinden und körperlicher Aktivität, die bidirektional sein könnte, identifiziert zu haben. Aber die Millionen-Dollar-Frage "Hühnchen oder Ei" bleibt bestehen: Macht jemand körperlich aktiv wahrscheinlicher, dass er höhere positive Emotionen selbst mitteilt, oder macht es positive Emotionen, dass jemand eher Sport treibt?

Sehr wahrscheinlich gehen positive Emotionen und körperliche Aktivität Hand in Hand und arbeiten im Tandem, um eine bidirektionale Rückkopplungsschleife und eine Aufwärtsspirale zu schaffen, in der jedes Element den anderen kontinuierlich mit Energie versorgt. Die neue Forschung aus Harvard legt jedoch nahe, dass positive psychologische Zustände – an und für sich – einen Anstoß für Menschen geben können, körperlich aktiver zu sein.

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Bemerkenswerterweise fanden die Harvard-Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die das höchste Niveau an psychischem Wohlbefinden über dem Ausgangswert hatten (und zu Beginn der Studie auch vor 11 Jahren regelmäßig trainierten), am wenigsten wahrscheinlich im folgenden Jahrzehnt inaktiv wurden.

Übung schafft eine Aufwärtsspirale von gesundem Verhalten und positiven Emotionen

Während der 11-jährigen Studie wurden die Teilnehmer über die Häufigkeit und Intensität ihrer körperlichen Aktivität sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit befragt. Dann klassifizierten die Forscher die Teilnehmer in vier Kategorien: sesshafte Aktivität, geringe Aktivität, mäßige Aktivität und hohe Aktivität. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die zu Beginn der Studie ein höheres psychologisches Wohlbefinden aufwiesen, mehr als ein Jahrzehnt später ein höheres Maß an körperlicher Aktivität aufwiesen.

Für diese bahnbrechende Studie arbeitete das Harvard-Forscherteam mit der Leitautorin Julia Böhm von der Chapman University zusammen, die als Fellow an der Harvard School of Public Health mit der Forschung begann. In einer Stellungnahme beschrieb Böhm die Forschung:

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"Forscher haben lange untersucht, wie körperliche Aktivität zu verbesserter Stimmung und Wohlbefinden führen kann. Weniger gut verstanden wird jedoch, ob es glücklich und optimistisch ist, eine Person körperlich aktiv zu machen.

Was wir in dieser Studie machen wollten, war, das psychische Wohlbefinden vor der Beurteilung der körperlichen Aktivität zu bewerten, um festzustellen, ob glücklichere Erwachsene sich eher bewegen als ihre weniger glücklichen Altersgenossen.

Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass ein höheres Maß an psychischem Wohlbefinden einer erhöhten körperlichen Aktivität vorausgehen kann. Daher ist es möglich, dass psychologisches Wohlbefinden eine neue Möglichkeit darstellt, nicht nur die psychische Gesundheit zu verbessern, sondern auch die körperliche Aktivität zu steigern – was wiederum die körperliche Gesundheit eines großen Teils der Menschen in einer alternden Gesellschaft verbessern könnte. "

Der neue Bericht von Boehm et al. bestätigt die Forschung aus dem letzten Jahr, die positive Emotionen mit erhöhtem gesundem Verhalten, einschließlich regelmäßiger Bewegung, verbindet. Im Jahr 2015 berichteten Forscher von Penn State, dass Menschen, die höhere positive psychologische Zustände zeigten, eher körperlich aktiv waren.

Für diese Studie bewerteten die Penn State Forscher das psychische Wohlbefinden von 1.000 Teilnehmern zu Studienbeginn und erneut fünf Jahre später. Die Forscher forderten alle Teilnehmer auf, das Ausmaß zu bewerten, in dem sie 10 spezifische positive Emotionen erlebten, darunter "interessiert", "stolz", "enthusiastisch", "inspiriert" usw. Auf der ganzen Linie diejenigen, die höhere Raten selbst beurteilten Positive Emotionen waren auch wahrscheinlicher, gesünderes Lebensstilverhalten über einen Zeitraum von fünf Jahren beizubehalten.

In einer Erklärung zu Penn State, Hauptautor Nancy L. Sin, beschrieb ihre Ergebnisse:

"Es ist bekannt, dass negative Emotionen und Depressionen schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben, aber es ist weniger klar, wie positive Emotionen gesundheitsschützend sein könnten. Wir fanden heraus, dass positive Emotionen mit einer Reihe von langfristigen Gesundheitsgewohnheiten verbunden sind, die wichtig sind, um das Risiko zukünftiger Herzprobleme und Todesfälle zu reduzieren. Ein höheres Maß an positiven Emotionen wurde zu Beginn mit weniger Rauchen, größerer körperlicher Aktivität, besserer Schlafqualität und mehr Einhaltung von Medikamenten assoziiert. "

Anekdotisch wissen wir alle aus der Lebenserfahrung, dass ein psychologischer Schock oder das Gefühl von Melancholie deine Energie saugt. Pessimismus nimmt den Wind aus den Segeln. Und kann sogar die geringste Menge körperlicher Anstrengung herkulisch wirken lassen.

Oftmals ist es eine bewusste Anstrengung, eine optimistischere Einstellung zu haben und das Glas als halb voll zu sehen. Trotzdem ist es wichtig zu beachten, dass es in Fällen von klinischer Depression – die weit über eine einfache Anpassung der Einstellung an Ihren erklärenden Stil hinausgehen – immer hilfreich ist, wenn Sie nach professioneller Hilfe suchen.

Möchten Sie mehr trainieren? Nehmen Sie einen zweigleisigen Ansatz der Konzentration auf erhöhte positive Emotionen und kleine Mengen moderater bis starker körperlicher Aktivität

Die alten Griechen verstanden die Rückkopplungsschleife der Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes in einem Klangkörper, wie er in der zeitlosen Weisheit der Menschen zusammengefasst ist Sana in Körper Sano . In den letzten Jahrzehnten hat die moderne Wissenschaft bekräftigt, dass moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) ein grundlegender Aspekt ist, um Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden über die gesamte Lebensspanne zu erhalten.

Obwohl die Korrelation zwischen positiven Emotionen und gesundem Verhalten im Hinblick auf die Kausalität offensichtlich ist, ist es unmöglich zu wissen, was zuerst kommt. Letztendlich ist es nicht wirklich wichtig. Indem wir einen zweigleisigen Ansatz verfolgen und uns gleichzeitig dazu entschließen, ein bisschen mehr zu tun, während wir bewusst versuchen, das Glas durch "pragmatischen Optimismus" halb voll zu machen, können die meisten von uns eine Aufwärtsspirale des psychologischen und physischen Wohlbefindens schaffen

Sobald die synergistische und bidirektionale Rückkopplungsschleife positiver Emotionen und körperlicher Aktivierung an Dynamik gewinnt, wird jemand, der regelmäßig trainiert, eine Steigerung des psychologischen Wohlbefindens empfinden. Nach neuesten Erkenntnissen könnte dieser Aufwärtstrend an positiven Emotionen Ihnen die Lebensfreude geben, am nächsten Tag, am nächsten Tag und so weiter körperlich aktiv zu bleiben.

Hoffentlich werden diese Erkenntnisse Sie dazu inspirieren, sich aktiv für die Verbesserung Ihres psychologischen Wohlbefindens einzusetzen, um gesündere Lebensgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität für die nächsten Jahrzehnte zu erhalten.