4 Gründe, warum Sie aufwachen können, fühlen sich müde

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Der Wecker klingelt, Sie erwachen, aber Sie sind immer noch schläfrig. Warum? Schläfrig am Morgen macht keinen Sinn: Du schläfst ja schon seit acht Stunden. Solltest du nicht erfrischt, erregt und aufmerksam aufwachen?

Nein, und es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu erklären (unter der Annahme, dass Sie weder an Narkolepsie noch an Schlafapnoe leiden).

Die neurobiologische Antwort

Während der letzten Stunden vor dem Aufwachen haben Sie die meiste Zeit im REM-Schlaf verbracht und geträumt. Ihr Gehirn war während des Träumens sehr aktiv und verbrauchte große Mengen des Energiemoleküls ATP. Das "A" in ATP steht für Adenosin. Die Produktion und Freisetzung von Adenosin in Ihrem Gehirn ist mit metabolischer Aktivität verbunden, während Sie schlafen, und es besteht eine direkte Korrelation zwischen steigenden Adenosinspiegeln in Ihrem Gehirn und zunehmender Benommenheit. Warum? Adenosin ist ein Neurotransmitter, der die Aktivität von Neuronen hemmt (abstellt), die dafür verantwortlich sind, Sie erregt und aufmerksam zu machen. Sie wachen schläfrig auf wegen der Adenosintrümmer, die sich in Ihrem Gehirn angesammelt haben, während Sie geträumt haben.

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Mit wem hast du letzte Nacht geschlafen?

Paare, die zu zweit schlafen, wurden auf Schlafqualität untersucht – auf das richtige Gleichgewicht von Nicht-REM- und REM-Schlaf sowie auf ihre eigene subjektive Sicht auf das Schlafverhalten. Bei Frauen wirkte sich ein Bett mit einem Mann negativ auf die Schlafqualität aus. Vor dem Schlafengehen wurde jedoch der negative subjektive Bericht der Frauen abgeschwächt, ohne dass die objektiven Ergebnisse verändert wurden – das Gleichgewicht zwischen Nicht-REM und REM war immer noch anomal.

Im Gegensatz dazu wurde die Schlafeffizienz von Männern nicht durch die Anwesenheit einer weiblichen Partnerin reduziert, unabhängig davon, ob sie sexuellen Kontakt hatte. Im Gegensatz zu den Frauen waren die subjektiven Bewertungen der Schlafqualität beim Schlafen geringer. Männer profitieren also davon, mit Frauen zu schlafen, aber Frauen profitieren nicht davon, mit Männern zu schlafen, es sei denn, der sexuelle Kontakt geht dem Schlaf voraus – und dann leidet ihr Schlaf immer noch darunter.

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Bist du letzte Nacht spät ins Bett gegangen?

Menschen, die es vorziehen, spät zu bleiben, tendieren dazu, zu einem späteren Zeitpunkt aufzustehen und am späten Nachmittag oder Abend sowohl mental als auch physisch am besten zu spielen. Evening-Typ Personen waren signifikant häufiger von schlechter Schlafqualität, Dysfunktion tagsüber und schlafbezogenen Angst im Vergleich zu Morgen Typ Individuen leiden. Noch beunruhigender ist, dass die späte Schlafenszeit bei jungen, gesunden Probanden mit einem verringerten Hippocampusvolumen einhergeht. Schrumpfung des Hippocampus wurde mit beeinträchtigten Lern- und Gedächtnisfähigkeiten in Verbindung gebracht.

Hast du letzte Nacht hungrig geschlafen?

Was Sie vor dem Schlafengehen essen, könnte auch Ihre Chancen verbessern, einen guten Schlaf zu bekommen. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass etwas Süßes zu Schläfrigkeit führen könnte. Es wurde gezeigt, dass erhöhte Blutzuckerspiegel die Aktivität von Neuronen, die den Schlaf fördern, erhöhen. Diese Neuronen leben in einer Region des Gehirns, der keine Blut-Hirn-Schranke hat; Wenn sie also die Anwesenheit von Zucker im Blut spüren, fühlen sie sich schläfrig. Dies könnte erklären, warum wir nach einer großen Mahlzeit ein Nickerchen machen wollen. Dies ist nur ein weiterer Beweis, der zeigt, dass das Gehirn einen erheblichen Bedarf an Zucker hat, um die normale Funktion aufrechtzuerhalten.

Mit zunehmendem Alter werden normale Schlafrhythmen zunehmend gestört, was zu Tagesschläfrigkeit führt.

Was, wenn du nicht genug Schlaf bekommst?

Obwohl Wissenschaftler nicht genau herausgefunden haben, warum wir schlafen, haben sie entdeckt, dass wir jede Nacht zwischen sechs und acht Stunden brauchen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, werden wir uns eher auf Kämpfe konzentrieren und uns auf negative Erinnerungen und Gefühle konzentrieren. Die emotionale Flüchtigkeit ist möglicherweise auf die beeinträchtigte Fähigkeit der Frontallappen zurückzuführen, die Kontrolle über unser emotionales limbisches System zu behalten. Wir sind auch weniger in der Lage, Konversationen zu folgen und verlieren den Fokus während dieser Gespräche. Schlafentzug beeinträchtigt die Speicherkapazität und macht es wahrscheinlicher, dass wir Ereignisse "erinnern", die tatsächlich nicht stattgefunden haben. Extremer Schlafentzug kann auch zu einer beeinträchtigten Entscheidungsfindung und möglicherweise zu visuellen Halluzinationen führen. Wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen, riskieren Sie, Autoimmunkrankheiten, Krebs, metabolisches Syndrom und Depressionen zu entwickeln. Warum? Einige neuere Studien haben berichtet, dass Schlaf wichtig ist, um das Gehirn von abnormalen und möglicherweise toxischen Proteinen zu reinigen, die sich akkumulieren und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Demenz im Alter erhöhen können.

Was immer du gerade tust, bleib stehen und geh ein Nickerchen. Vorzugsweise alleine.

^{Gary L. Wenk, Ph.D. ist der Autor von The Brain: Was jeder wissen muss (2017) und Ihr Gehirn auf Essen, 2. Auflage, 2015 (Oxford University Press).}

^{© Gary L. Wenk, Ph.D.}