Hat zu viel Schlaf negative Auswirkungen?

Mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht waren mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden.

Quelle: wavebreakmedia / Shutterstock

Der gesunde Menschenverstand und anekdotische Beweise stützen die Vorstellung, die ganze Woche über immer gut schlafen zu können. Wir alle wissen aus eigener Erfahrung, dass das Schlafen zu wenig Schlaf die meisten von uns am nächsten Tag benommen und anfällig für Gehirnnebel macht. Der Mangel an Schlaf macht uns mit der Zeit fertig. Aber Sie haben wahrscheinlich auch bemerkt, dass Sie durch das Einschlafen das Gefühl haben, unzusammenhängend zu sein und sich auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen.

Nun hat die sogenannte “World’s Largest Sleep Study” von 16.812 Teilnehmern auf der ganzen Welt eine umgekehrte U-Beziehung zwischen Schlafdauer und Erkenntnis identifiziert, die zeigt, wie zu viel oder zu wenig Schlaf wirkt, beide haben negative Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. Bis jetzt haben alle empirischen Beweise zu viel assoziiert Schlaf mit bestimmten kognitiven Defiziten war rar.

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Diese umfassende Online-Umfrage zum Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Kognition wurde von Neurowissenschaftlern des Brain and Mind Institute der Western University in Ontario, Kanada, durchgeführt. Alle Daten für diese Studie wurden mithilfe der Online-Plattform Cambridge Brain Sciences (CBS) erhoben, die in den letzten Jahren von anderen großen Erkenntnisstudien verwendet wurde. Der neueste Artikel der westlichen Forscher, “Dissoziierbare Auswirkungen von selbst gemeldeter täglicher Schlafdauer auf kognitive Fähigkeiten auf hohem Niveau”, wurde am 13. September in der Zeitschrift SLEEP veröffentlicht .

Zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist mit optimaler Erkenntnis verbunden

Nach den vorläufigen Ergebnissen dieser Studie hängt das Schlafen von durchschnittlich sieben bis acht Stunden pro Nacht davon ab, ob bestimmte kognitive Aufgaben im Vergleich zum Schlafen mehr oder weniger besser sind als die Dauer dieser nächtlichen Nachtruhe.

Statistisch gesehen neigen die meisten Teenager und Erwachsenen dazu, chronisch den Schlaf zu verlieren. Regelmäßiges Verschlafen ist für die meisten von uns kein Problem. Die Forscher fanden heraus, dass rund die Hälfte aller Studienteilnehmer in den meisten Nächten weniger als 6,3 Stunden geschlafen haben. Das heißt, wenn Sie mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen, deutet diese Untersuchung darauf hin, dass dies möglicherweise Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt.

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Vor über zehn Jahren, als ich in meinem ersten Buch „The Sleep Remedy“ schrieb, war der Ratschlag, den ich und die meisten Experten für „Schlafhygiene“ gegeben haben, dass Körper, Gehirn und Geist bei etwa 8 Stunden Schlaf am besten funktionieren pro Nacht. Die neuesten Ratschläge weichen nicht weit von dieser bewährten Empfehlung ab. Die westlichen Forscher identifizieren außerdem knapp 8 Stunden Schlaf pro 24 Stunden Wachzeit als den Sweet-Spot eines “genau richtigen” Schlafes für eine optimale Gehirnfunktion.

Als einfaches Verhältnis von 2: 1 scheint es, dass der menschliche Körper und das Gehirn für jede zwei Stunden Wachen ungefähr eine Stunde Schlaf benötigen. In einem 24-Stunden-Tag bedeutet dies 16 Stunden Wachzeit gefolgt von acht Stunden Schlaf.

„Wir haben festgestellt, dass die optimale Menge an Schlaf, damit Ihr Gehirn seine beste Leistung bringt, jede Nacht sieben bis acht Stunden beträgt. Dies entspricht dem, was die Ärzte sagen, dass Sie Ihren Körper in Topform halten müssen. Wir fanden auch heraus, dass Personen, die mehr als diesen Betrag schliefen, ebenso stark beeinträchtigt waren wie diejenigen, die zu wenig schliefen “, sagte der Erstautor Conor Wild in einer Erklärung.

Vorausgesagte Ergebnisleistung als Funktion der Schlafdauer für (A) STM, (B) Reasoning, (C) Verbal und (D) Overall Scores in Einheiten von Standardabweichungen. Obwohl STM keine signifikante Beziehung zur typischen Schlafdauer aufwies, ist es zum Vergleich enthalten. Schattierte Bereiche oben und unten in der Kurve zeigen 95% Konfidenzintervalle der Vorhersage an. Vertikale gestrichelte Linien geben die Position der Maxima der Kurven an, mit einer Vorhersage der 95% -Konfidenzintervalle (ausgenommen STM, wo sie aufgrund eines nicht signifikanten quadratischen Terms nicht berechnet werden konnten).

Quelle: Conor J. Wild et al. (2018) / SLEEP Journal offener Zugriff

Während der umfassenden Online-Umfrage gaben die Teilnehmer Details zu ihren Schlafgewohnheiten an und nahmen eine Reihe von 12 verschiedenen kognitiven Tests zur Messung von drei spezifischen Bereichen vor: (1) Kurzzeitgedächtnis oder STM (2) Begründung und (3) verbal Fähigkeit. Wie Sie in der Tabelle oben sehen können, wurden Argumentation und verbale Fähigkeiten durch zu viel oder zu wenig Schlaf stärker beeinflusst als die Kurzzeitgedächtnisleistung.

Warum beeinträchtigt zu viel Schlaf bestimmte kognitive Funktionen?

Es ist sinnvoll, dass eine chronische “Schlafschuld” die Wahrnehmung beeinträchtigt. Der Grund, dass zu viel Schlaf die kognitiven Fähigkeiten auf hohem Niveau beeinflusst, ist jedoch immer noch ein Rätsel. Wie die Autoren erklären:

„Während der Zusammenhang zwischen zu wenig Schlaf und kognitiver Beeinträchtigung möglicherweise nicht überraschend ist, ist weniger klar, warum zu viel Schlaf ein ähnliches Defizit erzeugen würde. Ein negativer Effekt des nächtlichen Schlafes von mehr als 8 Stunden steht im Einklang mit anderen ähnlichen Querschnittsstudien und wird häufig auf bekannte Korrelate langer Schlafdauer wie Depression, Gesundheitsstörungen, erhöhtes Morbiditätsrisiko und verminderte körperliche Fitness zurückgeführt.

In unserer Analyse kontrollierten wir jedoch Selbstberichte über depressive Episoden, und es gibt keinen offensichtlichen Grund, warum andere solche Faktoren bestimmte kognitive Domänen beeinflussen würden, und nicht nur die kognitive Gesamtleistung (dh die Interaktion hilft, erwartete Faktoren auszuschließen.) die Leistung bei allen Tests beeinflussen). Eine interessantere Interpretation ist, dass die Wahrnehmungsbeeinträchtigung bei Langschläfern tatsächlich durch zu viel Schlaf verursacht wird. So ist zum Beispiel längerer Schlaf mit längerer und intensiverer Trägheit verbunden, was nachweislich zu Beeinträchtigungen in kognitiven Bereichen auf hohem Niveau führt, wie bei der Entscheidungsfindung. “

Zukünftige Analysen der Forscher des Western Brain and Mind Institute werden untersuchen, wie sich Kognition als Funktion der Schlafdauer ändert, wann jemand aufwacht und wie viel Zeit zwischen dem Aufwachen und dem Aufnehmen der kognitiven Tests liegt.

Wie die meisten umfangreichen Online-Untersuchungen, die Fragebögen verwenden, sind bei dieser Studie einige Einschränkungen zu beachten. In erster Linie weisen die Autoren darauf hin, dass jeder Querschnittsansatz nur eine Momentaufnahme der Gewohnheiten eines Teilnehmers zu einem bestimmten Zeitpunkt macht. Daher kann diese Studie keinen kausalen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und kognitiver Leistung herstellen. Diese Befunde sind korrelativ. Obwohl die Forscher ihr Bestes gaben, um offensichtliche Verwirrungen wie Alter, Geschlecht, Bildung, Angstzustände und Depressionen zu kontrollieren, ist es möglich, dass eine andere, nicht gemessene Verwirrungsvariable das ist, was einen Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und der kognitiven Funktion auf hohem Niveau darstellt . Eine zweite mögliche Einschränkung dieser Studie ist, dass die Daten selbst gemeldet wurden, was zu absichtlichen oder unbeabsichtigten Falschdarstellungen führen kann. Die aktuellen Ergebnisse von Wild et al. rechtfertigen weitere Untersuchungen und eine Längsschnittstudie.

Unglücklicherweise lag der durchschnittliche Schlaf in dieser Studie unter sieben Stunden pro Nacht. Aber es gibt eine gute Nachricht: Diejenigen, die chronisch unter Schlafmangel waren, die Nacht vor dem Kennenlernen zwischen sieben und acht Stunden schlafen konnten, waren auf der ganzen Linie besser als Mitmenschen, die nicht genug Augenzeuge hatten. Dies deutet darauf hin, dass Ihr Gehirn und Ihre kognitiven Funktionen auch bei anhaltendem Schlafdefizit von einer einzigen Nacht von sieben bis acht Stunden Schlaf am nächsten Tag profitieren können.

Die Autoren folgern: „Diese Ergebnisse haben bedeutende Auswirkungen auf die Praxis, da viele Menschen, einschließlich der Verantwortlichen, nur sehr wenig schlafen und daher täglich unter Denkstörungen, Problemlösungen und Kommunikationsfähigkeiten leiden können. Der Umfang dieser Arbeit ebnet den Weg für fortlaufende Untersuchungen darüber, wie die täglichen Schlafmuster und die Schwankungen des Schlafes die kognitiven Funktionen auf hoher Ebene in der allgemeinen Bevölkerung beeinflussen. “

Verweise

Conor J. Wild, Emily S. Nichols, Michael Battista, Bobby Stojanoski, Adrian M. Owen. “Dissoziierbare Auswirkungen von selbst gemeldeter täglicher Schlafdauer auf kognitive Fähigkeiten auf hohem Niveau.” SLEEP (Erstveröffentlichung: 13. September 2018) DOI: 10.1093 / sleep / zsy182