Hilfe für Angst: Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, wird Ihr Gehirn geheilt

Wenn Sie Dinge vermeiden, die Angst verursachen, lehren Sie Ihr Gehirn, mehr Angst zu haben.

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Neigen Sie dazu, ängstlich oder ängstlich zu sein? Es ist wirklich wichtig, dies über sich zu wissen und angemessen damit umzugehen.

Angst und Angst sind wie Entführer, die Sie gefangen halten und Sie von dem vollen, freien Leben, das Sie leben könnten, zurückhalten. Der Würgegriff in Ihrem Leben wird sich mit der Zeit verschlimmern, wenn Sie ihn nicht kontrollieren.

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Die gute Nachricht ist, dass es einfache Dinge gibt, die Sie tun können, um sich Ihren Ängsten zu stellen und Ihr Gehirn tatsächlich neu zu verbinden.

Sie können eine viel weniger ängstliche Person werden. Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihr Gehirn auf die Dinge reagiert, die Sie erschrecken, und wie Sie Ihr gewohnheitsmäßiges Verhalten ändern können, damit Ihr Gehirn weniger ängstlich wird. Ich habe über andere Möglichkeiten zur Heilung von Angstzuständen in der Vergangenheit geschrieben, aber heute konzentrieren wir uns auf die Vermeidung und Exposition.

Seien Sie kein Opfer der Angst, sich selbst zu fürchten

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Wenn es darum geht, fürchten ängstliche Menschen das Gefühl der Angst. Das ist der gruseligste Teil – die Art, wie Sie sich fühlen, wenn Sie etwas wirklich ängstlich machen. Dies führt zu einer Vermeidung, die dann zu einer weiteren Vermeidung führt, was zu einer immer kleineren Lebensdauer führt.

Ich weiß das gut, weil ich neugierig bin. Ich habe gelernt, besser damit umzugehen, aber ich bin die Person, die es vorhat, beängstigende Dinge (Höhen, bestimmte Situationen, bestimmte Risiken) zu vermeiden. Ich habe mich vor kurzem entschlossen, so viel ich kann zu vermeiden.

Vermeiden ist eine schlechte Strategie für das Angstzentrum Ihres Gehirns. Wenn Sie Angst spüren und weglaufen oder vermeiden, verpassen Sie die Chance, Ihre Amygdala (Angstzentrum) an das zu „gewöhnen“, wovor Sie Angst haben.

Sie können Ihrer Amygdala beibringen, dass sie keine Angst vor etwas haben muss, zumal Sie ein Kind beruhigen könnten, das überzeugt ist, dass es Monster unter dem Bett gibt. Dieses verängstigte Kind glaubt Ihnen vielleicht nicht, wenn Sie ihm nur sagen: “Sie sollten keine Angst haben, da ist nichts da”.

Wenn Sie es ihnen stattdessen mit ihrer eigenen positiven Erfahrung beweisen, werden sie viel eher ihren Glauben ändern und diese Angst ganz loslassen.

Es gibt keine Monster unter dem Bett. Und die meisten Dinge, vor denen wir Angst haben, werden niemals passieren. Die meisten Dinge, die wir fürchten, werden uns wahrscheinlich nie verletzen. Was uns schaden wird, ist, ein immer kleineres Leben zu führen, weil wir denken, dass wir damit nicht umgehen können.

Wie Sie sich Ihren Ängsten stellen, beruhigt Ihr Gehirn

Ich mag keine Glasaufzüge. Neulich musste ich einen nehmen, also steckte ich ihn durch, atmete und kam durch. Ich nahm ein paar Tage später wieder denselben Aufzug und dachte kaum daran, es wurde jedes Mal einfacher.

Warum? Wie hat sich das geändert?

Meine Amygdala lernte mit Erfahrung, dass dies keine Bedrohung war.

Ich habe gelernt, dass ich auch damit umgehen kann.

Es ändert die Physiologie Ihres Gehirns, um sich Ihren Ängsten zu stellen, vor allem in Dosen, die Sie bewältigen können, ohne völlig überwältigt zu werden zuerst).

Vermeiden von Dingen lehrt Ihr Gehirn, mehr Angst zu haben

Wenn ich herausgepickt hätte, hätte ich meinem Gehirn beigebracht, dass Angst und Vermeidung die richtige Reaktion auf diese “Bedrohung” sind und das nächste Mal schlimmer gewesen wäre. Phobia-Experten wissen, dass dies wahr ist.

Ich habe eine wirklich einfache Situation verwendet, aber dieses Konzept gilt für alle Arten von Situationen. Ich habe viel weniger Angst vor schwierigen Gesprächen. Früher habe ich versucht, sie in der Regel zu meiden, aber das hat sie nur erschreckender gemacht und ich habe noch weniger Vertrauen in meine Fähigkeit, sie erfolgreich zu meistern.

Ich habe einen großartigen Mentor, der mich zwingt, im Spiel zu bleiben, wenn ich laufen will, und dies hat meine Wahrnehmung, mein Vertrauen und meine Ängste in diesem Bereich völlig verändert.

Stelle dich deinen Ängsten, wann immer du kannst. Beachten Sie den starken Drang zu vermeiden, und geben Sie es nicht nach.

In den meisten Situationen ist es für Sie und Ihr Leben schlimmer, das zu vermeiden, wovor Sie Angst haben, statt sich ihm zu stellen.

Wenn Sie diese kleinen, positiven und stetigen Schritte unternehmen, um Ihre Angst zu vertreiben, werden Sie Wunder tun, um Ihr Gehirn und Ihr Leben zu beruhigen.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018