5 kreative Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit über Ihre Arbeit zu stellen

Wie man Burnout reduziert und sein bestes Leben führt.

Schwingen Ihre Karriereziele nicht mit Ihren persönlichen Wünschen? Fühlen Sie sich unwirksam oder distanziert von Ihrem Zweck in Ihrem Job? Fühlen Sie sich von Kollegen manipuliert oder respektiert?

Nicht jeder Tag ist einfach. Wenn Sie jedoch zu viele schlechte Tage bei der Arbeit lassen, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen oder Ihre Arbeit nicht zweckmäßig ist, kann dies zu Burnout führen. Burnout ist nicht nur müde von Ihrem Job; Es ist chronischer Stress, der zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führen kann.

Burnout kann bei jedem auftreten, was sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann. Es gibt jedoch mehrere Schritte, um dagegen anzugehen. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Burnout bei der Arbeit zu reduzieren.

1. Erkennen Sie, dass Ihre Gedanken und Gefühle keine Fakten sind.

Zu verstehen, welche Dinge in Ihrem Körper passieren, sind Gedanken vs. Emotionen und das Identifizieren als solches und nicht als Fakten. Dies ist ein guter erster Schritt, um sich selbst zu verstehen und sein Verhalten analytisch zu betrachten.

• Den ganzen Weg bis zum Ende und weiter jagen
• Bildschirmsucht: Wonach suchen wir?
• Ist Ehrfurcht unsere am meisten unterschätzte und kraftvolle Emotion?
• 13 mögliche Ursachen für ein “Flachgefühl”
• Was sind deine Gedankenauslöser?

Angenommen, Sie haben eine große Präsentation. Wenn Sie sagen: “Ich habe diese Präsentation vor mir und ich möchte es gut machen, aber ich fühle mich ängstlich“, dann lassen Sie diese Gefühle eher Ihr Verhalten steuern. Sagen Sie stattdessen “Ich habe diese Präsentation vor mir und ich habe auch etwas Angst.”

Wenn Sie sich daran erinnern, dass es sich nicht um Fakten, sondern um Gefühle oder Gedanken handelt, können Sie solche Phänomene tolerieren. Behalten Sie den Überblick, wenn Sie sich bei der Arbeit am meisten aufgeregt, ängstlich oder frustriert fühlen. Überwachen Sie sich und tun Sie, was Sie können, um effektive Änderungen vorzunehmen.

2. Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch. Geh raus und beweg dich.

Anstatt durch das Mittagessen zu arbeiten oder über die Tastatur zu essen, holen Sie Ihr Essen ab. Oder noch besser, wenn Sie Zeit haben, finden Sie draußen eine Grünfläche zum Essen. Machen Sie einen Ausflug auf den Boden über Ihnen und zurück. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, indem Sie Ihr Gebäude verlassen und zu einem Restaurant, einem Imbissstand oder zu einem anderen Teil Ihres Gebäudes gehen.

• Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit, wenn Sie leidenschaftlich sind
• Party of Three: Wie sich Ihr Gerät auf Ihr erstes Date auswirkt
• Virtual Reality Graduation Exposure Therapy für Angstzustände
• Videospiele und emotionale Zustände
• Die Kunst, sich miserabel zu fühlen

Quelle: Thinkstock / Getty Images

Körperliche Betätigung ist eine der besten Behandlungen, um den Angstzyklus zu unterbrechen. 12 Stunden am Tag an 5 Tagen in der Woche im Haus zu sein, ist nicht das, wofür Menschen gedacht sind. Nicht jeder hat den Luxus, im Freien zu arbeiten oder Teilzeit zu arbeiten, aber kleine Schritte zu unternehmen, um den Verstand während der langen Arbeitszeit in Schach zu halten, können Stress abbauen

Wenn Sie eine Pause von Ihrem Job einnehmen, können Sie auch besser dabei sein. Wenn Sie zu einem Projekt zurückkehren, nachdem Sie etwas Platz (auch nur fünf Minuten) beansprucht haben, können Sie die Produktivität und die Qualität Ihrer Arbeit steigern.

3. Verringern Sie die Bildschirmzeit. Erhöhen Sie die Meditationszeit.

Den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren, ist auch nicht das, wofür Menschen gemacht wurden. Aber heute ist es Realität. Um dies auszugleichen, nehmen Sie sich einige Minuten pro Tag zum Meditieren. Es ist nicht nötig, sich in einen buddhistischen Mönch zu verwandeln, der stundenlang still ist (obwohl daran nichts auszusetzen ist!). Aber wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, können Sie sich von stressanregenden Gedanken ablenken.

4. Verbinden Sie sich erneut mit Ihrem Warum.

Selbst wenn Sie hauptsächlich für das Geld arbeiten, können Sie die Motivation erhöhen, wenn Sie sich daran erinnern, dass dies die Freiheit gibt, Dinge zu erledigen, die Sie außerhalb der Arbeit mögen. Selbst wenn Sie es generell nicht mögen, können Sie im nächsten Jahr vielleicht Urlaub machen oder am nächsten Wochenende Ihren Partner zum Abendessen mitnehmen. Wenn Sie einen Sinn in der Art und Weise finden können, in der Sie Ihre Tage verbringen, werden Sie wahrscheinlich eher mit der Arbeit, die Sie erledigen, in Verbindung treten und den damit verbundenen Stress reduzieren.

Quelle: Thinkstock / Getty Images

5. Wenden Sie sich an geliebte Personen, auch wenn es sich um einen einfachen Text handelt.

Wenn Sie bei der Arbeit einen schlechten Tag haben (wie jeder), nehmen Sie sich eine Minute, um einen Text an einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Ehepartner zu senden. Lassen Sie jemanden wissen, dass heute nicht Ihr Tag ist. Die Verbindung zu geliebten Personen an und für sich kann helfen, Ihre Stimmung zu steigern und Sie daran zu erinnern, was Sie im Leben schätzen. Wenn Sie die Dinge im Leben behalten, die für Sie am wichtigsten sind, selbst wenn Sie sich wie ein Zahnrad im Rad fühlen, können Sie sich bei der Arbeit weniger gestresst fühlen und vielleicht sogar glücklicher und produktiver.

Stress ist unvermeidlich. Aber wenn Sie Ihr Arbeitsleben, Ihre Stimmung und Ihr Leben außerhalb des Büros ruinieren lassen, ist dies nicht der Fall. Machen Sie sich ein Bild davon, wie Sie sich täglich gestresst fühlen, und seien Sie neugierig darauf, eine Strategie für sich selbst zu entwickeln, um diese zu managen.

Denken Sie immer daran, dass der Umgang mit Stress kein Luxus ist, der den Wohlhabenden vorbehalten ist. Es ist eine entscheidende Investition in dich.