Hinterblieben von Eldercare? Du bist nicht allein

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Spät in der Nacht klingelt das Telefon. Ihre 80-jährige Mutter hat einen Herzinfarkt erlitten und Ihr Leben steht auf dem Kopf. Sorgen, Stress, Angst und Ungewissheit sind die Folge. Ihre Tage sind von einer Krise nach der anderen unterbrochen.

Mehr als 54 Millionen Amerikaner sind unbezahlte Betreuer ihrer Familienangehörigen, von denen zwei Drittel Frauen sind (Matthews & Blank, 2013). In mehrere Richtungen gleichzeitig gezogen, kümmern sich viele um ihre eigenen Kinder sowie um ältere Verwandte, und ihre Zahl nimmt mit der Alterung der Bevölkerung nur noch zu.

"Es ist eine schreckliche Situation, dass so viele Menschen sich um sie kümmern müssen und doch auch Verantwortung für ihre Arbeit und andere Verpflichtungen haben. Sie müssen sich um sich selbst kümmern und geistig gesund bleiben", sagt Barbara Trainin Blank, Autorin, zusammen mit Barbara Matthews. Was ist mit Mama zu tun? Ein Leitfaden zur Pflege alternder Familienmitglieder (2013, S. 43).

Blank, ein professioneller Autor, der sich an mehrere Fristen gewöhnt hat, gibt zu: "Die Pflege meiner Mutter war vielleicht eines der schwierigsten Dinge, die ich je in meinem Leben zu tun hatte" (2013, S. 34). Ihre Mutter lebte 180 Meilen entfernt, ihr Bruder lebte viel näher, aber in vielen Familien fällt das Gewicht der Pflege häufig auf eine Person.

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Cascading Stress, Schlaflosigkeit, Trauer, Schuld, familiäre Konflikte, Wut, Groll, Erschöpfung und Burnout-Pflege fordert seinen Tribut. Der Psychologe Dale Larson bezeichnet dies als "die Grube des Helfers" (1993, S. 38). Wie bleibt man aus der Grube? Larson sagt, dass du aufhören sollst, dir selbst die Schuld zu geben, wenn du dich von der Pflege überwältigt fühlst und frage stattdessen: "Was kann ich gegen diese Situation tun?" (1993, S. 55). Matthews und Blank zeichnen anhand ihrer eigenen Erfahrung und einer breiten Palette von Betreuern sieben starke Strategien aus:

1. Starten Sie die Planung. Wenn Sie ältere Familienmitglieder haben, fragen Sie nach ihren Werten und Wünschen für die kommenden Jahre. Müssen sie sich verkleinern, in ein zugänglicheres Zuhause, näher an die Familienmitglieder oder in eine Pflegegemeinschaft ziehen? Stellen Sie fest, was zu tun ist, und die Pflegekräfte müssen diese Herausforderungen bewältigen. Wenn Ihr Verwandter zu Hause bleiben will, wer wird die Rechnungen bezahlen? Nehmen Sie diese Person zum Arzt? Assist mit Mahlzeiten und Aktivitäten des täglichen Lebens?

2. Holen Sie sich Unterstützung für die Community. Informieren Sie sich über Support-Services in der Community Ihrer Verwandten, z. B. die lokale Agentur für das Altern. Informieren Sie sich online über Senior Services und Informationen wie ElderCarelink oder SeniorsList.

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3. Erreichen Sie. Vernetzen Sie sich mit anderen Familienmitgliedern und den Nachbarn und Freunden Ihres Liebsten. Sieh dir mögliche Unterstützung von der Kirche oder Synagoge deiner Verwandten an. Ziehen Sie in Erwägung, einer Betreuungsgruppe beizutreten, um Informationen und persönliche Unterstützung zu teilen.

4. Passen Sie auf sich auf. Zu viele Pflegekräfte tragen sich ab, werden selbst krank. Achten Sie auf Anzeichen von Stress und Burnout. Bist du:

• Gefühl erschöpft und erschöpft?
• Hast du Probleme zu schlafen?
• Leicht genervt?
• Krank werden öfter?
• Probleme haben, sich zu konzentrieren oder sich zu erinnern?
• Sozial isoliert werden?
• Hilflos, deprimiert oder überwältigt?

Pflege ist eine ernsthafte Verantwortung, aber werde nicht so darin versunken, dass du aufhörst, du selbst zu sein.

5. Nehmen Sie sich Zeit für eine regelmäßige Stressmanagement-Praxis. Barbara Trainin Blank sagt, dass sie sich mit der Herausforderung der Pflege beschäftigt hat, indem sie morgens mit einem Freund spazieren ging. Regelmäßige Bewegung ist gut für Körper und Geist, entlastet Stress, aktiviert unser Immunsystem und hilft, Depressionen zu zerstreuen (Rethorst & Trivedi, 2013).

6. Machen Sie regelmäßige Pausen. Matthews und Blank betonen die Notwendigkeit regelmäßiger "Ruhepausen", besonders wenn Sie sich um die täglichen Bedürfnisse Ihres Angehörigen kümmern. Wenn möglich, rekrutiere andere Familienmitglieder. Check-out Senior Day Services und Verweilempfehlungen im lokalen Seniorenzentrum.

7. Halten Sie mit Ihren eigenen Interessen Schritt. Blank blieb in Kontakt mit Freunden und nahm an Gemeinschaftsgruppen teil – erleichtert, Zeit mit Leuten zu verbringen, die nicht mit dem chronischen Stress der Pflege zu tun hatten. Sie fuhr fort, einige der Dinge zu tun, die sie liebt: Projekte für kreatives Schreiben, alte Filme anzuschauen und für Dinge zu spenden, an die sie glaubt.

Wie Matthews und Blank (2013) in ihren Umfragen bei mehr als 30 Betreuern festgestellt haben, ist der Schlüssel, Ihre eigenen Bedürfnisse mit mitfühlender Sorgfalt und realistischen Problemlösungen in Einklang zu bringen. Wie Sie mit der Herausforderung der Pflege umgehen, wird in vielen Leben, auch in Ihren eigenen, einen großen Unterschied machen.

Verweise

Matthews, BG & Blank, BT (2013). Was ist mit Mama zu tun? Ein Leitfaden für die Pflege alternder Familienmitglieder. Mechanicsburg, PA: Sunbury Presse. http://www.amazon.com/What-Do-about-Mama-Members/dp/1620063158/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1427846005&sr=1-1&keywords=what+to+do+about+mama

Larson, DG (1993). Die Reise des Helfers: Arbeiten mit Menschen, die vor Kummer, Verlust und lebensbedrohlichen Krankheiten stehen. Champaign, IL: Research Press. Http://www.amazon.com/Helpers-Journey-Working-Life-Threatening-Illness/dp/0878223444/ref=sr_1_1? S = Bücher & ie = UTF8 & qid = 1428530954 & sr = 1-1 & keywords = Die + Helfer% 27s + Reise

Rethorst, CD & Trivedi, MH (2013). Evidenzbasierte Empfehlungen für die Verordnung der Übung für Major Depression. Zeitschrift für Psychiatrische Praxis, 19, 204-212.

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, persönliche Trainerin und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

http://www.dianedreher.com