L-Theanin verstehen

Ich ermutige meine Patienten oft, Tee zu trinken. Schwarzer Tee ist tagsüber eine koffeinärmere Alternative zu Kaffee, und entkoffeinierter Tee kann ein beruhigendes Teil eines nächtlichen Power-Down-Rituals vor dem Schlafengehen sein. Zu jeder Tages- und Nachtzeit kann das Trinken einer Tasse Tee ein beruhigendes, entspannendes Ritual sein. Ich trinke oft selbst Tee – natürlich ist mein Lieblingsrezept für Bananentee mein Favorit!

Zusätzlich zu seinen beruhigenden Eigenschaften enthält Tee auch Verbindungen, die einige echte gesundheitliche Vorteile bieten. Eine dieser Verbindungen? L-Theanin.

Glücklicherweise können Sie auch L-Theanin als Ergänzungsform erhalten, die Ihnen bei der Entspannung, Konzentration und Schlaf helfen kann. Lassen Sie uns L-Theanin und seine beruhigenden, zentrierenden, schlafverstärkenden Fähigkeiten näher betrachten.

Was ist L-Theanin?

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L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt. Es wurde im Tee von japanischen Wissenschaftlern im Jahr 1949 identifiziert. Während Tee die häufigste Nahrungsquelle für L-Theanin ist, wird diese Verbindung auch in einigen Arten von Pilzen gefunden. In Lebensmitteln, insbesondere grünem Tee, wird angenommen, dass L-Theanin eine Quelle für Umami, den herzhaften, schaumigen Geschmack, ist.

Wissenschaftler, die Umami-Geschmack studieren, haben einige interessante Entdeckungen gemacht. Umami wurde mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es kann den Stoffwechsel anregen und kann das Sättigungsgefühl steigern und die Zeit verlängern, bevor der Hunger nach dem Essen wiederkehrt.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass L-Theanin, wenn es in Tee konsumiert wird, die Geschmackswahrnehmung verändern kann und insbesondere den Geschmack von Bitterkeit in Lebensmitteln wie Schokolade und Grapefruit verringert.

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Wie funktioniert L-Theanin?

L-Theanin fördert die Entspannung und erleichtert den Schlaf, indem es zu einer Reihe von Veränderungen im Gehirn beiträgt:

Erhöht den GABA-Spiegel und andere beruhigende Gehirnchemikalien. L-Theanin erhöht die Konzentrationen von GABA sowie Serotonin und Dopamin. Diese Chemikalien sind als Neurotransmitter bekannt, und sie arbeiten im Gehirn, um Emotionen, Stimmung, Konzentration, Wachheit und Schlaf sowie Appetit, Energie und andere kognitive Fähigkeiten zu regulieren. Zunehmende Konzentrationen dieser beruhigenden Gehirnchemikalien fördern die Entspannung und können beim Schlaf helfen.

Niedrigere Mengen an "erregenden" Gehirnchemikalien. Zur gleichen Zeit ist es zunehmend Chemikalien, die Gefühle der Ruhe fördern, L-Theanin reduziert auch Ebenen der Chemikalien im Gehirn, die mit Stress und Angst verbunden sind. Dies kann auch ein Weg sein, wie L-Theanin die Gehirnzellen vor Stress und altersbedingten Schäden schützen kann.

Verstärkt Alphahirnwellen. Alpha-Gehirnwellen werden mit einem Zustand "wacher Entspannung" in Verbindung gebracht. Das ist der Geisteszustand, den Sie erfahren, wenn Sie meditieren, kreativ sein oder Ihre Gedanken in Tagträumereien wandern lassen. Alpha-Wellen sind auch während REM-Schlaf vorhanden. L-Theanin scheint die Freisetzung von Alpha-Wellen auszulösen, was Entspannung, Konzentration und Kreativität fördert.

Einer der attraktiven Aspekte von L-Theanin ist, dass es sich entspannt, ohne zu sedieren. Das kann L-Theanin zu einer guten Wahl für Menschen machen, die ihre "Wachentspannung" verbessern möchten, ohne sich Sorgen zu machen, während des Tages müde und müde zu werden.

Vorteile von L-Theanin

Schlaf verbessern

Mit seiner Fähigkeit, die Entspannung zu erhöhen und den Stress zu reduzieren, kann L-Theanin im Schlaf auf verschiedene Arten helfen. L-Theanin kann dazu beitragen, dass Menschen vor dem Schlafengehen schneller und leichter einschlafen können, dank des Entspannungsschubs, den es liefert. Die Forschung zeigt auch, dass L-Theanin die Qualität des Schlafes verbessern kann – nicht indem es als Beruhigungsmittel wirkt, sondern indem es die Angst verringert und die Entspannung fördert.

Es gibt Hinweise darauf, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verbessern kann. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren auf den Schlaf und stellte fest, dass das Ergänzungsmittel sicher und wirksam wirkte, um die Schlafqualität zu verbessern und ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Stress und Angst reduzieren

L-Theanin ist als Anxiolytikum bekannt – es wirkt gegen Angstzustände. Einige Anxiolytika, wie Baldrian und Hopfen, wirken beruhigend. L-Theanin hingegen fördert die Entspannung und Stressreduktion ohne zu sedieren. L-Theanin kann dazu beitragen, einen Zustand der Ruhe und Wachsamkeit zu fördern.

L-Theanin hat positive Auswirkungen auf die psychischen und physischen Symptome von Stress, einschließlich Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass L-Theanin dazu beitragen kann, Angstzustände bei Menschen mit Schizophrenie und schizoaffektiven Störungen zu reduzieren.

Aufmerksamkeit, Fokus, Gedächtnis und Lernen fördern

Unter Stress erhöht der Körper die Produktion bestimmter Hormone, einschließlich Cortisol und Corticosteron. Diese Hormonveränderungen hemmen einige Gehirnaktivitäten, einschließlich Gedächtnisbildung und räumliches Lernen. L-Theanin hilft, das Stresshormon Corticosteron zu senken und die Störung von Gedächtnis und Lernen zu vermeiden.

L-Theanin kann helfen, andere kognitive Fähigkeiten zu fördern. Forschungsergebnisse zeigen, dass L-Theanin die Aufmerksamkeitsspanne und Reaktionszeit bei Menschen, die anfällig für Angstzustände sind, erhöhen kann. Es kann helfen, die Genauigkeit zu verbessern – eine Studie zeigt, dass die Einnahme von L-Theanin die Anzahl der Fehler reduzierte, die in einem Aufmerksamkeitstest gemacht wurden.

Manchmal wird L-Theanin mit Koffein verwendet, um kognitive Fähigkeiten zu verbessern. Studien zeigen, dass Kombinationen von L-Theanin und Koffein die Aufmerksamkeitsspanne verbessern, die Fähigkeit zur Verarbeitung visueller Informationen verbessern und die Genauigkeit beim Wechsel von einer Aufgabe zur anderen erhöhen können.

Helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten

Die Anti-Angst-und Schlaf-fördernden Fähigkeiten von L-Theanin können Menschen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Schließlich ist es wichtig, genug Schlaf und Stress zu haben, um mit einer gesunden Ernährung zu bleiben und Gewichtszunahme zu vermeiden.

L-Theanin könnte auch eine direktere Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen. Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass L-Theanin dazu beitragen kann, die Fettansammlung und Gewichtszunahme einzuschränken und Schutz gegen Fettleibigkeit zu leisten.

L-Theanin: was zu wissen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Supplements beginnen oder Änderungen an Ihrer bestehenden Medikation und Ergänzungsroutine vornehmen. Dies ist kein medizinischer Ratschlag, aber es sind Informationen, die Sie als Gesprächsstarter bei Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Termin verwenden können.

L-Theanin-Dosierung

Die folgenden Dosierungen basieren auf Mengen, die in wissenschaftlichen Studien untersucht wurden. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die Benutzer mit der kleinsten empfohlenen Dosis beginnen und allmählich zunehmen, bis sie Wirkung zeigt.

Für Schlaf, Stress und andere Anwendungen: 100 mg bis 400 mg

In Kombination mit Koffein: 12-100 mg L-Theanin, 30-100 mg Koffein

Mögliche Nebenwirkungen von L-Theanin

L-Theanin wird im Allgemeinen von gesunden Erwachsenen gut vertragen.

Personen mit folgenden Beschwerden sollten vor der Anwendung eines L-Theanin-Supplements einen Arzt konsultieren:

Schwangerschaft und Stillen.

Niedriger Blutdruck. L-Theanin kann den Blutdruck senken. Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von L-Theanin beginnen.

Kinder. Konsultieren Sie den Arzt Ihres Kindes, bevor Sie mit der Anwendung von L-Theanin beginnen.

L-Theanin-Wechselwirkungen

Die folgenden Medikamente und andere Ergänzungen können mit L-Theanin interagieren. Zu den Auswirkungen können das Erhöhen oder Verringern von Schläfrigkeit und Schläfrigkeit, das Beeinträchtigen der Wirksamkeit der Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel und das Beeinträchtigen des Zustands, der mit dem Medikament oder der Ergänzung behandelt wird, gehören. Dies sind Listen von häufig verwendeten Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die wissenschaftlich identifizierte Wechselwirkungen mit L-Theanin aufweisen. Menschen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten vor der Verwendung von L-Theanin einen Arzt aufsuchen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten:

• Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck
• Stimulierende Medikamente

Wechselwirkungen mit anderen Ergänzungen:

Ergänzungen, die Koffein enthalten. L-Theanin kann die stimulierende Wirkung von Koffein und Kräutern oder koffeinhaltigen Ergänzungsmitteln unterbrechen. Einige davon umfassen:

• Kaffee
• Schwarzer Tee
• Oolong-Tee
• Guarana
• Kamerad
• Cola

Ergänzungen, die den Blutdruck senken. L-Theanin kann den Blutdruck senken, und die Kombination dieser Ergänzung mit anderen blutdrucksenkenden Zusätzen kann dazu führen, dass der Blutdruck zu stark abfällt. Einige davon umfassen:

• Andographis
• Caseinpeptide
• Katzenklauen
• Coenzym Q-10
• Fischöl
• L-Arginin
• Lycium
• Brennnessel

Menschen haben sich seit Jahrhunderten auf die stressabbauende, schlaffördernde Kraft von L-Theanin verlassen, indem sie Tee – vor allem grünen Tee – trinken. Sie müssen kein Teetrinker sein, um von den beruhigenden Eigenschaften dieses uralten Krauts zu profitieren – und selbst wenn Sie bereits eine normale Tasse Tee genießen, können Sie feststellen, dass eine L-Theanin-Ergänzung bei Entspannung, Stress und Schlaf hilft.

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com