Investieren Sie 5 Minuten, genießen Sie eine Fülle von Wohlbefinden

Fünf Minuten. Es ist nicht viel Zeit. Oder ist es? Wenn Sie nur fünf Minuten in bestimmte Schlüsselaktivitäten investieren, können Sie erstaunliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Glück erzielen.

1. Fünf Minuten Laufen pro Tag können Ihrem Leben drei Jahre hinzufügen.

Laut dieser Studie reduziert das Laufen für nur fünf Minuten pro Tag das Risiko, vorzeitig zu sterben. In einer Analyse der Bewegungsgewohnheiten von mehr als 55.000 Männern und Frauen war das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, für Läufer um 30 Prozent niedriger als für Nichtläufer. Das Risiko einer Herzerkrankung ging sogar noch weiter zurück – bei den Läufern um 45 Prozent. Selbst übergewichtige Menschen und Raucher, die fünf Minuten am Tag liefen, erhielten einige Vorteile für die Langlebigkeit. Aber jede Menge Bewegung, wie klein auch immer, wird laut zahlreichen Studien eine wohltuende Wirkung auf die Gesundheit haben. Zum Beispiel verringern ältere Erwachsene, die nur 15 Minuten am Tag flott gehen, ihr Todesrisiko um 22 Prozent.

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2. Wenn Sie fünf Minuten pro Stunde gehen oder gehen, werden Sie Ihre Gesundheit schützen und Ihre Stimmung heben.

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Diejenigen, die zu viel des Tages auf ihren Duff verbringen, sind anfällig für "sitzende Krankheiten" wie Diabetes, Fettleibigkeit und Atherosklerose. Zum Glück können fünf Minuten Bewegung jede Stunde während des Arbeitstages "Ihre Stimmung heben, Lethargie bekämpfen und sogar langweilige Hungerattacken", laut dieser Studie. Obwohl die Studie eine kleine Stichprobe umfasste, stimmten die Ergebnisse mit einer ständig wachsenden Zahl von Forschungsarbeiten überein, die Bewegung mit zahlreichen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit verbinden.

3. Aufschieben? Um mit dieser Aufgabe, die Sie vermeiden, zu beginnen, verwenden Sie die Fünf-Minuten-Regel.

"Nichts ist so ermüdend wie das Fortsetzen einer nicht abgeschlossenen Aufgabe." Der Psychologe William James hat das gesagt, und, wenn Sie es jemals verschleppt haben, wissen Sie, dass er Recht hatte. Aber Sie können mit der Fünf-Minuten-Regel, die hier in einem unterhaltsamen Blog von Dr. Andrea Bonior beschrieben wird, einen Stopper in diesen psychologischen Abfluss setzen. Das Wesentliche: Wenn Sie eine Aufgabe must-do vermeiden, sagen Sie sich, dass Sie daran arbeiten werden, aber nur für fünf Minuten. Stellen Sie dann einen Timer ein, und sobald er summt, hören Sie auf zu arbeiten. Gehen Sie die Aufgabe erneut an, wenn Sie bereit sind, vielleicht für eine längere Zeit.

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4. Eine fünfminütige Arbeitspause kann Ihre Kreativität, Produktivität und Moral steigern.

Die Fünf-Minuten-Regel kann Ihnen beim Start jeder Aufgabe helfen. Aber manche Leute wissen nicht, wann sie aufhören sollen zu arbeiten, auch wenn sie bei einer Aufgabe weniger Erfolg haben. Diese Typ-A-Persönlichkeiten könnten davon profitieren, einen Timer zu setzen, der sie daran erinnert, jede Stunde (zumindest) eine Pause zu machen. Manche Experten empfehlen sogar, dass die Schüler 25 Minuten lang lernen, eine Pause einzulegen, 5 Minuten zu lernen, dann 25 weitere zu studieren und 5 zu brechen usw. Es ist wichtig, die Tatsache zu akzeptieren, dass sich die meisten Menschen nicht konzentrieren können unendliche Zeit ohne Drücken der "Refresh" Taste. (Sehen Sie mehr über den Wert von Arbeitspausen hier.)

5. Sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um jeden Tag dankbar zu sein, steigert dein Glück für sechs Monate … und vielleicht ein Leben lang.

Die Übung "3 gute Dinge" ist eine gut dokumentierte Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben. Achte fünf Minuten am Ende eines jeden Tages auf drei gute Dinge, die dir passiert sind, und überlege, warum sie passiert sind. Diese Übung für nur eine Woche hob die Zufriedenheit der Teilnehmer für sechs Monate. Sie können auch ein tägliches Dankbarkeitsjournal führen oder einfach Ihre Segnungen zählen, wenn sie auftreten. Das Praktizieren der "Dankbarkeitshaltung" bringt mehrere Vorteile, einschließlich eines Bouquets positiver Emotionen wie Freude, Enthusiasmus und Optimismus. Es scheint sogar die Selbstkontrolle zu stärken.

Mehr Fünf-Minuten-Wunder

Was könntest du noch in fünf Minuten tun, um deine Gesundheit, deine Beziehungen und deinen Gemütszustand zu verbessern?

• Fünf Minuten aufmerksames Zuhören Ihres Kindes oder Ehepartners können zu einer liebevollen Beziehung führen.
• Fünf Minuten Meditation können Ihren Blutdruck senken und Ihnen helfen, Ihren eigenen Verstand zu verstehen.
• Fünf Minuten, in denen Sie den Moment genießen – Ihr bequemes Bett, ein köstliches Essen, eine Massage, ein Gespräch mit einem Freund – werden Ihnen helfen, "das Gute aufzunehmen", wie der Psychologe Rick Hanson sagt. In der Tat, Hanson sagt, bewusst genießen eine gute Erfahrung für nur fünf Sekunden wird das gute Gefühl in Ihrem Langzeitgedächtnis Speicher installieren. (Der Prozess wird hier genauer beschrieben.)

Wählen Sie eine Fünf-Minuten-Aktivität, die für Ihre körperliche oder geistige Gesundheit gut wäre, und tun Sie es heute für fünf Minuten. Fahren Sie so lange fort, wie Sie zu profitieren scheinen – ein Leben lang, wenn nötig.

^{(c) Meg Selig, 2017. Alle Rechte vorbehalten.}

^Quellen

• ^{"Das Laufen von 5 Minuten pro Tag hat lang anhaltende Vorteile", G. Reynolds}
• ^{"15 Minuten tägliches Training kann bei älteren Erwachsenen ein vernünftiges Ziel sein", so sciencedaily.com}
• ^{"Der erste Schritt von Surefire, um das Procrastinieren zu stoppen", A. Bonior}
• ^{"Wie helfen Arbeitspausen Ihrem Gehirn? 5 überraschende Antworten, "M. Selig}
• ^{"Akademische Quick Tips", Universität von Maine}
• ^{"Wie man in zwei einfachen Schritten ein glücklicheres Gehirn aufbaut", M. Selig}
• ^{Dankbarkeit. "2 wesentliche Gewohnheiten für Ihre Gesundheit und Glück," M. Selig}

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