Suchen Sie nach dem Negativen, auch wenn gute Dinge passieren?

Wissenschaft zeigt, dass Sie Negativität für Sie arbeiten lassen können.

“Sobald ich anfange zu denken, dass etwas in meine Richtung geht, passiert immer etwas Schlimmes”, sagte Jane, * eine in den Dreißigern, die gerade erfahren hatte, dass sie eine Beförderung und eine Gehaltserhöhung bei der Arbeit erhalten hatte.

“Ich kann nicht glauben, dass ich bei all meiner Arbeit auf dem neuesten Stand bin”, sagte Brian *, ein Doktorand, der kürzlich ein großes Stipendium für seine Forschung erhalten hatte. „Aber es wird natürlich nicht von Dauer sein. Ich denke schon über alles nach, was ich anfangen muss, sobald ich morgen wieder ins Labor komme. “

“Alles ist vorbereitet, damit meine Hochzeit ein perfekter Tag wird”, sagte Melanie *. “Aber ich warte nur darauf, dass etwas schief geht.”

“Meine Frau sagt, sie liebt mich”, sagte George *, “aber sie hat nie etwas Nettes über mich zu sagen. Um auf sie zu hören, mache ich nur Dinge falsch; nichts richtig Ich höre nie, was sie an mir liebt – oder sogar, was sie mögen könnte. “

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Es scheint, dass alle vier dieser Personen gute Dinge für sie haben. Warum genießen sie ihre Erfolge nicht? Suchen sie nur nach Ärger? Warum können sie nicht auf die helle Seite schauen?

Wenn Sie sich jemals eine dieser Fragen gestellt haben, können Sie sich jetzt ein wenig vom Haken lösen. Die Forschung zeigt uns, dass die Fokussierung auf das Negative für Erwachsene normal ist. Tatsächlich ist es so üblich, dass es einen Namen hat: „Negativitäts-Voreingenommenheit“. Aufgrund der Negativitäts-Voreingenommenheit neigen die meisten Erwachsenen dazu, negativen Informationen und Erfahrungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven.

Negativitätsvoreingenommenheit führt zu einigen problematischen Verhaltensweisen, einschließlich der Unfähigkeit, die guten Dinge im Leben zu genießen. Laut einer Studie erklärt dieses Phänomen, warum sich Nachrichtendienste auf das Schlechte konzentrieren, was passiert. Schlechte Nachrichten ziehen unsere Aufmerksamkeit auf sich und verkaufen sich besser als gute Nachrichten.

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Es hat sich jedoch herausgestellt, dass “Negativitäts-Voreingenommenheit” auch einigen wichtigen psychologischen, emotionalen und sozialen Zwecken dient. Da das menschliche Gehirn organisiert ist, um aus Erfahrung zu lernen, haben wir die Fähigkeit entwickelt, auf negative Erfahrungen zu achten, um uns vor Schaden zu schützen.

Untersuchungen mit Säuglingen und Kleinkindern haben gezeigt, dass ein erhöhtes Bewusstsein für Negativität, das bei Kindern ab 11 Monaten besteht, sie vor potenziell gefährlichen und schädlichen Situationen schützt. Vielleicht ist „Nein“ deshalb eines unserer ersten Wörter im Vokabular vieler unserer Kinder?

Interessanterweise haben Studien auch gezeigt, dass die Negativitätsneigung für viele von uns mit dem Alter abnimmt. Laut Laura Carstensen und Marguerite DeLiema von der Stanford University: „Älterer Erwachsener kümmert sich eher um positive Informationen als um negative Informationen und erinnert sich an jüngere Erwachsene.“ Basierend auf zwei Jahrzehnten der Forschung sagen sie, dass diese Verschiebung, die sie das nennen „Positivitätseffekt“ spiegelt eine Veränderung der Motivation wider, wenn wir älter werden, als einen neuronalen oder kognitiven Rückgang.

In meiner eigenen Arbeit als Psychotherapeutin habe ich diese Verschiebung in Aktion gesehen; und ich denke, es macht viel Sinn. Wenn wir jünger sind und danach streben, unseren Platz in der Welt zu schaffen, suchen wir nach den Dingen, die unseren Fortschritt behindern werden. Wenn wir älter werden und uns hoffentlich mehr in der Welt angesiedelt fühlen, können wir uns zwar sicherer fühlen, wenn es um Probleme geht, die Krankheit und Tod umfassen, und wir können uns sicherer fühlen, wenn es darum geht, das zu steuern, was das Leben unseren Weg bringt. Und wir können uns im Positiven entspannen, vielleicht sogar danach streben.

Quelle: 123RF / 17323092 Shojiro Ishihara

Aber muss Negativität unser Leben färben, bis dieser Moment kommt?

Die Antwort ist ein definitives „Nein“. Aber aufgrund der Negativitätsverzerrung kann das Positive, ob in Ihrer Arbeit, in Ihren Beziehungen oder nur in Ihrem Leben im Allgemeinen, geschätzt werden.

Hier sind vier Dinge, die Sie tun können, um mehr Positivität in Ihr Leben zu bringen, ohne auf den Schutz zu verzichten, den die Negativitäts-Voreingenommenheit bietet.

1. Lass dich negativ sein, wenn du musst . Da wir Untersuchungen haben, die zeigen, dass Negativität ein wichtiger Teil des Selbstschutzes ist, möchten Sie ihn wirklich nicht vollständig aufgeben. Wenn Ihnen zum Beispiel ein neuer Job angeboten wird und Sie über all die Dinge nachdenken, die schief gehen könnten, wenn Sie ihn annehmen, dann sollten Sie sich nicht als Pessimist verprügeln. Denken Sie jedoch daran, dass Negativität eine Möglichkeit ist, auf potenzielle Probleme aufmerksam zu machen. Sie könnten den Job tatsächlich lieben; Es ist jedoch hilfreich, einige der Möglichkeiten zu antizipieren, auf die Ihre Erwartungen möglicherweise nicht zutreffen. Und wenn Sie aufgrund Ihrer Negativität erkennen, dass es für Sie eigentlich kein guter Schritt ist, dann hat es seine Arbeit getan.

2. Achten Sie auf das Gleichgewicht . In einem großartigen Blog zu diesem Thema erzählt mir meine PT-Kollegin Hara Estroff Marano, dass glückliche Paare ein gutes Gleichgewicht zwischen ihren positiven und negativen Gefühlen und ihrem Verhalten zueinander haben, während unglückliche Paare kein solches Gleichgewicht haben. Sie sagt, dass sogar Paare, die viel streiten, miteinander glücklich sein können, wenn sie ihre Meinungsverschiedenheiten mit positiven Interaktionen ausgleichen. Dasselbe gilt für einen Beruf oder eine Karriere, für Freundschaften und für die Beziehungen zwischen Kindern und Eltern, Geschwistern und anderen Familienmitgliedern.

Forscher haben herausgefunden, dass das optimale Verhältnis von positiv zu negativ in einer glücklichen Ehe fünf zu eins ist und etwas mehr als fünfeinhalb zu eins in einem hart arbeitenden, erfolgreichen Geschäftsteam.

Wie findest du eine solche Balance? Psychotherapeuten verfügen über zwei Tools, mit denen Kunden das Verhalten und die damit verbundenen Gefühle ändern können. Diese beiden Tools bilden die letzten beiden Vorschläge.

3. Ändern Sie bewusst Ihr Verhalten. Jüngste Entwicklungen in der kognitiven Verhaltenstherapie, wie Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT), Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) und Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) (sowie zahlreiche andere) legen nahe, dass automatisches, oft unerkanntes problematisches Verhalten oft schmerzhaft ist Emotionen, ohne dass Sie erkennen, was passiert ist. Das Erkennen solcher Verhaltensweisen, zum Beispiel, sogar kritisch für jemanden zu sein, den Sie lieben, ist ein erster Schritt, um die Gefühle zu verändern.

Das Annehmen und Wissen über Achtsamkeitstechniken (wie Meditation), persönliche Erkundung, ehrliche und offene Gespräche mit Freunden und Angehörigen, Selbsthilfegruppen und Psychotherapie können der Weg zu einer solchen Anerkennung sein. Und dann können Sie Entscheidungen treffen, um das Verhalten bewusst zu verändern. Arbeitsmappen für solche Änderungen gibt es in Hülle und Fülle, aber Sie können auch eine einfache Entscheidung treffen, beispielsweise um Ihren Partner, Ihr Kind, Ihre Eltern oder Ihr Geschwister bei jeder Kritik fünfmal zu beglückwünschen.

Dies ist in der Tat das, was mit George * passiert ist. Obwohl er sich darüber beklagte, dass seine Frau ihn kritisch betrachtete, stellte er fest, dass er sie oft kritisierte. Er fing an, einige seiner Kommentare zu ändern, absichtlich Dinge zu finden, die er an ihr wirklich mochte, und diese Dinge zu sagen, anstatt die negativen, die zuerst zu ihm kamen. Es dauerte eine Weile, da sie seinen Komplimenten zunächst nicht glaubte; Mit der Zeit begann sich jedoch das Gleichgewicht zwischen Negativität und Positivität zu verschieben, und er erkannte, dass er sich nicht nur besser mit seiner Frau und seiner Ehe fühlte, sondern auch, dass sie ihm auch mehr positives Feedback gab.

4. Versuchen Sie zu verstehen, woher dieses Verhalten gekommen sein könnte. Dies bedeutet nicht automatisch nach dem zu suchen, was Ihre Eltern falsch gemacht haben, aber es könnte bedeuten, dass Sie versuchen zu verstehen, wie einige ihrer Ängste und Negativitäten Ihre Erwachsenenerfahrungen möglicherweise noch färben. Jane * zum Beispiel erkannte, dass sie sich genauso fühlte, wie sie es als kleines Mädchen getan hatte, und ihre Mutter hatte ihr versichert, dass alles gut werden würde, wenn sie sich Sorgen machte. “Ich wusste, dass es nicht in Ordnung sein würde”, sagte sie. “Ich war nicht immer richtig, aber als ich es war, hatte ich das Gefühl, ich wurde zumindest nicht überrascht!”

Als sie mehr darüber nachdachte, erkannte sie auch, dass ihre Mutter sie nur zu trösten versuchte. „Ich glaube, sie machte sich auch Sorgen um die Dinge, und sie wollte nicht, dass ich eine Sorge Warze wie sie bin. Aber wegen ihrer Ängste konnte sie mir nicht klar machen, dass ich wahrscheinlich auch in der Lage wäre, damit umzugehen. Ich weiß jetzt, dass ich bereit bin, auf eventuell auftretende Probleme zu reagieren. Ich bin nicht mehr so ​​ein kleines Mädchen. Ich bin eine erfolgreiche, kompetente Frau – und ich habe Werkzeuge, die meine Mutter nicht hatte.

5. Setzen Sie alle ersten vier Werkzeuge in Bezug auf YOURSELF ein. Die Chancen stehen gut, dass Sie in Ihren Gedanken das Negative aus dem Gleichgewicht bringen – vielleicht sogar mehr als in Ihren Handlungen mit anderen. Achten Sie darauf, wie oft Sie sich negativ verhalten und wie oft Sie positiv sind. Suchen Sie dann bewusst nach einer positiven Sache, über die Sie nachdenken oder sich etwas sagen können (und nein, Positiv zu sein bedeutet nicht nur zu prahlen! Und wird Sie höchstwahrscheinlich nicht von Ihrer Arbeit abhalten!). Sehen Sie, ob Sie das Gleichgewicht in Ihren eigenen Gedanken auf ein positives Verhältnis von eins zu fünf verschieben können. Es wird wahrscheinlich etwas Arbeit erfordern, aber es lohnt sich!

Negativität hat einen Platz in unserem Leben – es ist eine der Möglichkeiten, wie unser Gehirn uns vor Gefahr und Schmerz schützt. Wenn jedoch ein Werkzeug, das uns helfen soll, mehr Schmerz verursacht als rettet, ist es wichtig, das Werkzeug neu zu kalibrieren. Wenn es zu viel Negativität gibt, macht es nicht mehr das, was es tun muss. Die gute Nachricht ist, dass es, wie wir gerade gesehen haben, wirksame Werkzeuge gibt, um Negativität und Positivität in Ihrem Leben auszugleichen. Und mit einem besseren Gleichgewicht stehen die Chancen gut, dass weitere Änderungen folgen werden.

* Namen und identifizierende Informationen, die zum Schutz der Privatsphäre geändert wurden.

copyright @ fdbarth2019

Verweise

Referenzen und Arbeitsmappen:

Glückliches Glücksgefühl: Die neue Gehirnwissenschaft von Zufriedenheit, Ruhe und Vertrauen

von Rick Hanson

Das dialektische Verhaltenstherapie-Fertigkeiten-Arbeitsbuch: Praktische DBT-Übungen zum Lernen von Achtsamkeit, zwischenmenschlicher Wirksamkeit und Emotionsregulation (ein neues Selbsthilfearbeitsheft)

von Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley

Raus aus deinem Verstand und in dein Leben: Die neue Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ein neues Selbsthilfe-Arbeitsbuch)

von Steven C. Hayes, Spencer Smith

Schön leben, mit Unsicherheit und Veränderung von Pema Chodron

Das Wunder der Achtsamkeit: Eine Einführung in die Meditationspraxis von Thich Nhat Hanh