10+ Möglichkeiten Übung kann Ihr Leben verändern

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Für die meisten Menschen spielt Bewegung eine große Rolle bei der Gewichtskontrolle und Fitness. Männer und Frauen, die nach Abnehmen erfolgreich ein gesundes Gewicht halten oder nie wirklich ein Problem mit ihrem Gewicht haben, neigen dazu, körperlich aktive Menschen zu sein. Regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen, Ihren Gewichtsstatus und Ihr Fitnesslevel zu verbessern, da es überschüssige Kalorien verbraucht, die sonst in Ihrem Körper als Fett gespeichert werden. Aber das ist nicht alles Übung. Übung kann auch:

Muskeln aufbauen. Gewichtheben und Gewichtsübungen (ziehen, drücken, drücken, pumpen) stärken die verschiedenen Muskelgruppen.

Steigern Sie Ihr Energieniveau. Aerobic-Übungen, wie schnelles Gehen, Schwimmen und Radfahren, steigern Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, während Liegestütze und andere Kraftübungen Ihre Muskelausdauer steigern. Mehr Ausdauer bedeutet eine effizientere und nachhaltigere Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu jeder Zelle in Ihrem Körper.

Verbessere deine Stimmung. Bewegung, besonders in einer Intensität, die Sie bevorzugen, wurde in Studien gezeigt, um die Stimmung zu verbessern, selbst nach nur 15 Minuten körperlicher Aktivität.

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Unterdrücke deinen Appetit. Aktive Menschen haben zumindest kurzfristig eine bessere Kontrolle über ihren Appetit als sesshafte Menschen.

Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Widerstandsfähigkeit gegen Stress verbessert und vor den schädlichen Auswirkungen schützt, die Stress sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit haben kann.

Verbessere deine Haltung. Das richtige Gehen, hoch und stolz, mit hoch gehaltenem Kopf und nach hinten gerichteten Schultern, verhindert Unbehagen beim Gehen beim Sport und hilft dir, die Distanz zu überwinden, während du deine Körperhaltung verbesserst, indem du dich davor bewahrt, zu sinken und zu lutschen.

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Bedinge dein Herz. Alle Übungen tragen zur Stärkung Ihres Herzmuskels bei, profitieren jedoch am meisten von langen ununterbrochenen aeroben Aktivitäten wie Tanzen und Laufen.

Stärken Sie Ihre Knochen. Übungen mit Gewicht, darunter auch Walking, verbessern die Knochendichte, was wichtig ist, um knochenverdünnenden Zuständen wie Osteopenie und Osteoporose vorzubeugen.

Steigern Sie Ihre Flexibilität. Um Ihre Gelenke zu bewegen und Ihre Muskeln durch ihre volle Bewegungsfreiheit zu nutzen, benötigen Sie eine gute Flexibilität. Je flexibler du bist, desto geringer ist deine Chance, dich selbst zu verletzen. Dehnübungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi verbessern die Beweglichkeit und reduzieren Muskelverspannungen.

Verlängere dein Leben. Menschen, die mehr Sport treiben, leben länger und besser, und selbst diejenigen, die lange Zeit bei der Arbeit oder zu Hause sitzen, werden länger leben, wenn sie genug Bewegung haben. Lesen Sie hier mehr über die Auswirkungen von Sport auf die Langlebigkeit.

Wenn Sie genug Bewegung haben, werden Sie wahrscheinlich auch andere positive Veränderungen im Lebensstil begünstigen, wie zum Beispiel gesündere Lebensmittel essen, mehr Flüssigkeit zu sich nehmen und genug Schlaf bekommen. Um Ihren ganzen Körper zu konditionieren, einschließlich Ihrer Gedanken, und um Ihre Trainingsroutine davon abzuhalten, langweilig zu werden, variieren Sie die Art der Übung, die Sie von Tag zu Tag tun. Wenn Sie fit werden, fügen Sie Ihrer Routine neue Arten von Workouts hinzu.

Verweise:

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Ekelund U, Steen-Johannessen J, Brown WJ, et al. Mildert oder eliminiert körperliche Aktivität die schädliche Assoziation von Sitzzeit und Sterblichkeit? Eine harmonisierte Meta-Analyse von Daten von mehr als 1 Million Männern und Frauen. Die Lanzette. 27. Juli 2016.

Martins C, Morgan L., Truby H. Eine Übersicht über die Auswirkungen von Bewegung auf die Regulierung des Appetits: eine Adipositas-Perspektive. Internationales Journal der Korpulenz. 2008; 32: 1227-1347.

Salmon, P. Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf Angst, Depression und Stressempfindlichkeit: eine einigende Theorie. Klinische Psychologie Review. Februar 2001; 21 (1): 33-61.

Sallis JF, Cerin E, Conway TL, et al. Bewegung in städtischen Umgebungen in 14 Städten weltweit: eine Querschnittstudie. Lanzette. 28. Mai 2016; 387 (10034): 2207-2217.