Schreiben für Stress-Release während der Feiertage

Untersuchungen zeigen, dass das Schreiben in stressigen Zeiten kathartisch sein kann.

Quelle: CCO Creative Commons – upsplash

Diese Jahreszeit stellt viele Menschen vor Herausforderungen. Neben dem Stress von Partys, Einkaufen und Geschenken fühlen sich viele Menschen gestresst, weil sie an geliebte Angehörige oder andere Lebensereignisse erinnert werden, die mit dieser Jahreszeit verbunden sind. In der Tat scheint es, als würden manche Leute während der Ferien ziemlich nostalgisch, während andere achtsam und in der Lage sind, im Moment zu sein. Diese beiden Szenarien bieten eine gute Gelegenheit, Ihre Gefühle in einem Journal niederzuschreiben.

Journaling ist eine kathartische und sichere Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Es ist wichtig anzumerken, dass Sie beim Journaling Ihre Lebenserfahrung nicht unbedingt aufzeichnen. Vielmehr dokumentieren Sie Ihre Gefühle und Gedanken, während Sie schreiben. Meine Einstellung ist es, „Ihre Wut auf die Seite zu lenken“. Ich habe einen Schreibkollegen, der sagt: „Wenn es weh tut, schreiben Sie härter“. Diese Worte wurden jahrelang über meinem Computer angebracht, bis sie einfach Teil meines literarischen Lebens wurden .

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In seinem Buch Writing to Heal (2004) sagt James Pennebaker, einer der Pionierforscher für das Schreiben zum Heilen, dass die Kunst des Schreibens die Fähigkeit hat, einige der Barrieren zwischen Ihnen und anderen zu überwinden, und manchmal auch schreiben andere Menschen sind leichter zu kommunizieren als sie in die Augen zu sehen. Pennebaker glaubt, dass eine bestimmte Art von Schreiben ausbricht, wenn wir mit Verlust, Tod, Missbrauch, Depression und Trauma konfrontiert sind. Er hat jedoch eine Regel: Er nennt die “Flip-Out-Regel”, die besagt, wenn Sie sich beim Schreiben zu sehr aufregen, ist es wahrscheinlich am besten, eine Pause einzulegen.

Grundsätzlich kann Ihnen das therapeutische Schreiben dabei helfen, sich selbst besser zu verstehen und mit verschiedenen Hindernissen in Ihrem Leben umzugehen, die Depressionen, Angstzustände, Sucht, Verlust von Angehörigen, Krankheiten und Lebensübergänge einschließen können. Der Schriftsteller Graham Greene sagte geschickt: „Schreiben ist eine Therapieform; Manchmal frage ich mich, wie all diejenigen, die nicht schreiben, komponieren oder malen, dem Wahnsinn, der Melancholie, der Panikangst, die einem menschlichen Zustand innewohnt, entkommen können “(1980, S. 10).

Nostalgie anzapfen ist ein guter Grund, sich mit dieser Art von Schreibpraxis zu beschäftigen. Diese Art von Schreiben kann nicht nur kathartisch und ermächtigend sein, sondern sie kann uns auch helfen, bestimmte Ereignisse in unserem Leben zu verstehen und aufzuzeigen, wie sie uns beeinflusst haben. Das Schreiben über die Vergangenheit ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um unsere Erinnerungen am Leben zu erhalten und sie möglicherweise mit anderen zu teilen.

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Bei meiner Doktorarbeit habe ich die Heilkraft des Schreibens untersucht. Meine Forschung lehrte mich, dass viele Leute schreiben, dass sie über ihr früheres und gegenwärtiges Leben schreiben, sehr kathartisch ist. Eine Frau, die ich interviewte, schrieb ein Memoiren über ihren Sohn, der zu früh gestorben war. Sie gestand, dass das Schreiben eine Möglichkeit ist, die Auswirkungen ihres Verlusts im Zusammenhang mit dem Rest ihres Lebens zu verstehen. Ihre Erfahrung zu erzählen, half ihr auch, ihr Leben voranzutreiben. Manchmal kann der kreative Prozess ein Weg sein, unbekannte Gebiete zu erkunden und uns dabei zu helfen, die Geheimnisse unserer Psyche zu entdecken. Das Schreiben kann uns auch dabei helfen, mit dem in Kontakt zu treten, was uns begeistert und inspiriert.

Persönliche Geschichten zu schreiben und zu erzählen, ist eine Praxis, die es seit jeher gibt. Ob mündlich oder schriftlich, Geschichten können uns auf unseren Reisen heilen, inspirieren, verwandeln und führen. Geschichten können in Form von Journalisten, Memoiren, Romanen, Gedichten oder Theaterstücken geschrieben werden.

Wenn Sie Ihre Schreibpraxis beginnen oder neu beginnen möchten, sollten Sie ein Journal in Betracht ziehen, das mit Ihnen in Resonanz steht, und einen Stift, der leicht fließt. Dann finden Sie einen Ort, an dem Sie mindestens 15 bis 20 Minuten lang nicht unterbrochen werden. Sie können die Zeitdauer entsprechend Ihrem Zeitplan erhöhen. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig schreiben und vorzugsweise jeden Tag zur gleichen Zeit.

Einige Aufforderungen:

• Verbinden Sie sich mit Ihren Erinnerungen. Schreiben Sie oben auf Ihrer Tagebuchseite “Ich erinnere mich”.
• Schreiben Sie einen Brief an jemanden, der Ihr Leben verändert hat.
• Schreibe eine Geschichte über einige deiner Erfolge, egal ob groß oder klein.
• Schreiben Sie, was Ihnen Freude bringt
• Schreiben Sie, was Sie lieben und was Sie an der Weihnachtszeit nicht mögen.

Verweise

Pennebaker, JW (2004). Schreiben, um zu heilen: Eine geführte Zeitschrift, um sich von Traumata und emotionalen Umbrüchen zu erholen . Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.

Raab, D. (2017). Writing for Bliss: Ein Programm mit sieben Schritten, um Ihre Geschichte zu erzählen und Ihr Leben zu verändern. Ann Arbor, MI: Liebevolle Heilungspresse.

Greene, G. (1980). Fluchtwege . New York, NY: Simon & Shuster.