Kann eine Couch Potato sein Gehirn schrumpfen?

Brauchen Sie noch einen Grund, weniger zu sitzen, mehr Sport zu treiben und sich fit zu halten? Wenn dies der Fall ist, steigt der wissenschaftliche Beweis dafür, dass aerobe Aktivität und kardiovaskuläre Fitness das Gehirnvolumen während Ihrer gesamten Lebensspanne erhöhen können. Auf der anderen Seite, eine neue Studie hat festgestellt, dass ein Mangel an körperlicher Aktivität und in der Mitte der Form aus der Form kann dazu führen, dass Ihr Gehirn schrumpfen, wenn Sie älter werden.

Kürzlich veröffentlichten Forscher in Finnland eine Studie, die bestätigt, dass anhaltende aerobe Aktivität die Geburt neuer Neuronen (Neurogenese) im adulten Hippocampus stimuliert, was das Hirnvolumen erhöht. Eine andere Studie von der Boston University hat festgestellt, dass eine schlechte körperliche Fitness im mittleren Alter Jahrzehnte später mit einer kleineren Gehirngröße assoziiert ist.

Die Studie vom Februar 2016, "Midlife Exercise Blutdruck, Herzfrequenz und Fitness beziehen sich auf das Gehirnvolumen 2 Jahrzehnte später", wurde online im Journal der American Academy of Neurology veröffentlicht . Den Forschern zufolge bestand das Ziel dieser Studie darin, "festzustellen, ob eine schlechte kardiovaskuläre Fitness und ein übertriebener Belastungsblutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz im späteren Leben mit einer schlechteren Gehirnmorphologie assoziiert sind".

Die Studie der Boston University bestand aus 1.583 Personen, die vor zwei Jahrzehnten in die Framingham Heart Study aufgenommen wurden. Mitte der 90er Jahre nahmen alle Teilnehmer dieser Studie einen Laufbandtest vor, bei dem ihre körperliche Fitness gemessen wurde. Zum Zeitpunkt der ersten Studie war der durchschnittliche Teilnehmer 40 Jahre alt. Zwei Jahrzehnte später, als der durchschnittliche Teilnehmer 60 Jahre alt war, nahmen die Teilnehmer den Laufbandtest erneut – aber diesmal hatten sie auch einen hochmodernen MRI-Gehirnscan.

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Während beider Laufbandtests wurde die Belastungskapazität basierend auf der Zeit geschätzt, die ein Teilnehmer bequem ausüben konnte, bevor seine Herzfrequenz ein bestimmtes Niveau erreichte. Während der Fitness-Tests maßen die Forscher die VO2 jeder Person, die die maximale Menge an Sauerstoff ist, die der Körper in einer Minute verstoffwechseln kann. Der Sauerstoffverbrauch während körperlicher Belastung spiegelt die aerobe Fitness wider und ist der gängigste Weg, um die körperliche Ausdauer eines Menschen während seiner aeroben Aktivität zu bestimmen

Je mehr außerhalb der Form war jemand in den 1990er Jahren war zwei Jahrzehnte später direkt mit kleineren Hirnvolumen korreliert. Tatsächlich fanden die Forscher für jeweils acht Einheiten mit niedrigerer VO2-Leistung eine Verringerung des Hirngehirnvolumens entsprechend einem Jahr beschleunigter Gehirnalterung.

Diese Studie fand auch heraus, dass Menschen, deren Blutdruck und Herzfrequenz während des Laufbandtests mit einer höheren Rate anstiegen, zwei Jahrzehnte später eher kleinere Gehirnvolumina hatten.

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Körperliche Fitness ist Voraussetzung für die Erhaltung der Gesundheit des Gehirns, wenn Sie älter werden

Die Forscher der jüngsten Studie kommen zu dem Schluss, dass eine schlechte kardiovaskuläre Fitness, ein höherer Blutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz als Reaktion auf körperliche Belastung zu Studienbeginn fast zwei Jahrzehnte später mit einem kleineren Gehirnvolumen assoziiert waren.

In einer Pressemitteilung sagte Studienautorin Nicole Spartano, Ph.D., an der Boston University School of Medicine: "Wir fanden in unserer Studie eine direkte Korrelation zwischen schlechter Fitness und Gehirnvolumen Jahrzehnte später, was auf beschleunigte Gehirnalterung hindeutet." Spartano stellte fest, dass Menschen mit schlechter körperlicher Fitness häufig höhere Blutdruck- und Herzfrequenzreaktionen auf niedrige Trainingseinheiten haben als Menschen mit besserer Fitness.

Es gibt eine wichtige Einschränkung. Als ein klassisches Beispiel für Kausalität vs. Korrelation hat diese Studie eine Korrelation zwischen niedrigerem Gehirnvolumen und einem Mangel an körperlicher Fitness identifiziert; Die Studie belegt nicht kategorisch, dass eine schlechte körperliche Verfassung zu einem Verlust des Hirnvolumens führt. Dennoch gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität und kardiorespiratorische Fitness die Fähigkeit besitzen, die Gehirnstruktur und funktionelle Konnektivität von grauer und weißer Substanz im Gehirn während der Lebensspanne einer Person zu optimieren.

Schlussfolgerung: Epidemische Sedentarismus verursacht möglicherweise unsere Gehirne zu Atrophie

Der durchschnittliche Amerikaner verbringt 13 Stunden am Tag, was dazu führt, dass unser Gehirnvolumen schrumpft.

Quelle: Triff / Shutterstock

In einer digitalen Ära ist die Seßhaftigkeit zu einer Epidemie geworden. Um einen gesunden Geist in einem gesunden Körper zu erhalten, muss sich jeder von uns konsequent darum bemühen, weniger zu sitzen und unseren Körper mehr zu bewegen. Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche Amerikaner 13 Stunden im Sitzen verbringt. Wie viele Stunden verbringst du jeden Tag?

Ironischerweise, als ich an meinem Laptop sitze, schreibe jetzt diesen Blogbeitrag. . . Ich kann die wachsende Zeit bezeugen, die der durchschnittliche Amerikaner jeden Tag verbringt. Ich weiß aus erster Hand, dass es mehr Wachsamkeit erfordert, in Form zu bleiben und an den meisten Tagen der Woche nicht viel Zeit zu verbringen, als noch vor einem Jahrzehnt.

Unglücklicherweise bedeutet der jüngste Zustrom digitaler Geräte und die dramatische Zunahme der täglichen Bildschirmzeit, dass die meisten von uns mehr Zeit mit Sitzen verbringen als je zuvor in unserer Evolutionsgeschichte. Unsere Körper haben sich nicht entwickelt, um den größten Teil des Tages sitzend zu verbringen, oder ständig in einer sitzenden Position an einen digitalen Bildschirm geklebt zu werden.

Hoffentlich werden diese Erkenntnisse über das Gehirnvolumen Sie motivieren und motivieren: weniger zu sitzen, körperlich aktiv zu bleiben und Ihre aerobe Fitness in jedem Stadium des Lebens aufrechtzuerhalten. Körperliche Aktivität erweist sich als eine grundlegende Zutat für die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes, Gehirns und Körpers während der menschlichen Lebensdauer.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Mehr Beweis, dass aerobe Übung Ihr Gehirn größer machen kann"
• "Körperliche Aktivität ist die Nr. 1, um Ihr Gehirn jung zu halten"
• "Sitzen kann Gehirnkraft entleeren und Kreativität unterdrücken"
• "Hippokrates hatte Recht:" Walking ist die beste Medizin ""
• "Warum verbessert körperliche Aktivität die kognitive Flexibilität?"
• "Der Brain Drain der körperlichen Inaktivität"
• "Wissenschaftler entdecken, warum Sport schlau macht"
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