Da ich ungewöhnlich groß und dünn, aber sehr scheu und unbeholfen war, hatte ich viele Jahre lang eine chronisch schlechte Haltung. Meine Schultern hoben sich und mein großer Kopf senkte sich. Ich hatte einen urteilenden Sportlehrer der ersten Klasse, der Kinder nach körperlichen Fähigkeiten in Gruppen eingeteilt hat; Er bezeichnete die beiden verrücktesten, größten Mädchen, mich und den anderen, als im Grunde genommen das schlechteste in der Klasse und gab mir das Äquivalent von fast nicht bestandenen Noten im Sportunterricht, obwohl ich geradewegs wie sonst ging. Von diesem Zeitpunkt an fühlte ich mich in meiner Haut nie mehr als körperliches Wesen. Ich fürchtete den Sportunterricht seit Jahrzehnten und vermied alle Sportarten, obwohl ich glücklicherweise einen netten Sportlehrer in der Mittelschule hatte, der mich zu ermutigen versuchte und mir Hoffnung gab, dass ich kein ewiger Klutz bin.
Trotz eines kurzen Versuches, einer intramuralen Basketballmannschaft in meinem Studentenwohnheim beizutreten, fühlte ich mich immer noch im Allgemeinen von etwas Sportlichem verschont. Jahrelange Computerbildschirme, Lesen, Lernen, und Eltern, die mich aufrichten, halfen meinem chronisch gebeugten Nacken und Rücken nicht. Als zusätzlichen Bonus kämpfte ich gegen soziale Ängste, und die Kombination meines mangelnden physischen und sozialen Selbstvertrauens machte mich anfällig für Depressionen und den Rückzug von anderen.
Kurz nach Beginn der Psychotherapie während meiner Assistenzarztausbildung hörte mein Therapeut von meinen Ängsten und der Vermeidung körperlicher Aktivität. Sie forderte mich sanft auf, in mein Apartmenthaus in Manhattan zu gehen. Es war glücklicherweise ein ziemlich nettes Fitnessstudio, voll ausgestattet mit einer breiten Auswahl an Klassen und preiswert und nicht überfüllt. Ich habe den Sprung gewagt und mich für eine Mitgliedschaft angemeldet. Da ich vorher von der Monotonie der Maschinen oder dem Laufen gelangweilt war, versuchte ich einen Aerobic-Kurs. Leider war das Level so intensiv, und ich war so außer Form, dass ich auf halbem Weg anhalten musste, um mich nicht zu übergeben. Dann hatte ich kürzlich von dem wachsenden Yoga und Pilates Trend gehört und beschlossen, sie beide auszuprobieren.
Ich ging fast sofort zum Yoga, obwohl ich wusste, dass ich die am wenigsten flexible Person der Welt war. Ich mochte den sanften Ton und die langsame Geschwindigkeit des Lehrers im Gegensatz zu der hektischen Heftigkeit früherer Klassen. Ich mochte die Betonung auf Meditation und Atmung, eine augenblicklich beruhigende Gedanken-Körper-Annäherung und die Zusicherungen, dass die Posen Richtlinien waren, keine Torpfosten. Ich wäre immer überrascht, wie verschwitzt und wund ich hinterher komme, weil es sich ansonsten so leise und sanft anfühlte. Die Klasse hat mich auf einer gewissen Ebene gelehrt, Frustration und Unbehagen zu tolerieren und leise nach Verbesserungen zu streben. Pilates war auch großartig für den Aufbau des “Kerns”, wie sie immer betont haben; Die Stärkung des “Korsetts” der Muskeln in der Mitte sollte Druck von Ihrem Oberkörper, Nacken und Schultern nehmen, damit Sie wieder höher stehen können. Und allmählich verbesserte ich mich; Ich konnte vorher nie meine Zehen berühren und kam näher und näher. Ich wurde während jeder Stunde weniger ermüdet als meine Arme gestärkt wurden. Das Beste von allem war, dass ich meinen Nacken und meinen Kopf immer mehr nach oben zog. Ich fühlte mich wohl, aufrecht stehend mit offenem Herzen zu stehen. Ich war nie in der Lage, schickere Posen wie den schwebenden Frosch oder den Kopfstand zu machen, aber das war ok. Ich konnte sagen, dass ich weniger Angst vor der Welt hatte, weniger in einer geduckten Haltung der Angst.
Dementsprechend fühlte ich mich wohler und synchron mit anderen um mich herum, da ich mich nicht länger in meiner eigenen Peinlichkeit verstrickt fühlte. Ich war immer noch introvertiert, aber ich musste nicht davon ausgehen, dass alle meine Anspannung und Scham auf den ersten Blick sahen.
Verschiedene Studien haben festgestellt, wie wichtig Haltung ist, um die Beziehung zu Menschen und der Welt zu beeinflussen. In einer Studie (Carney et al., 2010) wurde postuliert, dass “Power-Posen” zu erhöhtem Testosteron und verminderten Cortisolspiegeln führen, wobei diese Trends mit sozialer Dominanz und verminderter Bedrohungswahrnehmung einhergehen. Während andere Studien nicht immer in der Lage waren, die hormonellen Befunde zu replizieren, sind die erhöhte emotionale Valenz von Risikobereitschaft, Handlungsorientierung und Vertrauen konsistente Trends. Leider wurde kürzlich eine kleine randomisierte kontrollierte Studie von Davis et al. (2017) fand nicht, dass diese Kraft eine reduzierte Angst vor öffentlichem Sprechen gegenüber einer nicht-posierenden Gruppe oder irgendwelche nachweisbaren hormonellen Veränderungen darstellte, obwohl beide Gruppen Verbesserungen in der allgemeinen Angst berichteten; Die Auswirkungen können für jeden Einzelnen noch mild und variabel sein. Bei ernsthafterer Angst und Depression können körperliche Aktivität und Veränderung an und für sich nicht ausreichen; Therapie und / oder Medikation Management kann auch notwendig sein, wie von Ihrem Behandlungsprovider angegeben.
Nichtsdestoweniger scheint es ein gesunder Menschenverstand zu sein, dass eine offenere Haltung und eine größere Haltung dazu beitragen, dass man sich mit der Welt konfrontiert fühlt und mit mehr Vertrauen und Leichtigkeit für andere verbunden ist. Viele Menschen bewundern die statuarischen Körperstellungen von Ballerinas und Tänzern und fühlen sich rund um die straffe militärische Haltung wohl. Es scheint, dass du durch Haltungs-Posing eine weniger ängstliche Haltung gegenüber anderen einnehmen kannst, und dies kann dazu beitragen, dass deine inneren Emotionen folgen. Körper und Geist sind oft miteinander verbunden, und die Arbeit an Ihrer Körperhaltung kann auch ein erster Schritt zur mentalen Erholung sein.
Verweise
Verweise:
Davis ML et al, Journal of Angststörungen, Dezember 2017: 52 (1-7).
Carney DR et al., Psychologische Wissenschaft, 2010: 21 (1363-1368).
