Trauer Yoga

Heilung durch eine antike Kunst

Quelle: Bruce Mars / Unsplash

Es ist die seltene Person, die heute noch nicht von Yoga gehört hat oder die keiner Yoga-Klasse angehört. Es ist zu einer gesunden Sache geworden. Die Geschichte des Yoga ist reich und komplex seit Tausenden von Jahren. Es war eine spirituelle Disziplin, die entwickelt wurde, um Harmonie zwischen Geist und Körper zu bringen. Das Wort Yoga ist aus dem Sanskrit Wort zu vereinen. Die Art von Yoga, die heute praktiziert wird, unterscheidet sich stark von der ursprünglichen alten Praxis. Yoga hat jetzt viele verschiedene Gesichter. Es gibt Kurse in lachendem Yoga, heißem Yoga, Harmonika-Yoga, Power-Yoga, stärkendem Yoga, Ziegen-Yoga und Hunde-Yoga, um nur einige zu nennen. Yoga bietet viele Vorteile. Es soll das Immunsystem und die Koordination verbessern. Es hilft bei der Entwicklung von Stärke und Flexibilität. Yoga ist ein ganzheitliches Körper-Geist-Training, das Posen mit tiefem Atmen, Meditation und Entspannung kombiniert. Es soll Menschen mit Arthritis, Diabetes, Bluthochdruck und Herzproblemen helfen. Obwohl nicht allgemein bekannt, kann es auch helfen, ein gebrochenes Herz durch Trauer Yoga zu heilen.

Trauer ist die normale und natürliche Reaktion auf den Verlust von etwas Besonderem für uns. Es ist in unserem Leben in verschiedenen Graden vorhanden. Wir erleben intensive Trauer mit dem Verlust eines geliebten Menschen, aber wir können auch die Schließung unseres Lieblingscafés oder den Ruhestand unseres Lieblingsarztes trauern. Trauer und Stress sind in unseren Körpern gespeichert. Yoga hilft uns, die emotionale und körperliche Enge in unserem Körper durch Kummer zu lösen. Es ist auch ein Weg, um Frieden und Stabilität in einer Zeit zu finden, in der dies in unserem Leben fehlt. Karla Helbert (2016) stellt fest: “Yoga praktiziert Selbstpflege, hilft, die Erfahrung des Verlustes zu integrieren und unterstützt Gefühle der Verbundenheit und Beziehung mit geliebten Menschen.” ^[1] Trauer-Yoga erfordert kein vorheriges Yoga Erfahrung. Es ist nicht notwendig, zu einer Yoga-Klasse zu gehören, um daraus Nutzen zu ziehen. Viele der empfohlenen Posen können zu Hause gemacht werden. Bei der Überprüfung mehrerer Quellen gibt es viele verschiedene Posen für Trauer Yoga vorgeschlagen. Es gibt jedoch einige Posen, die häufiger empfohlen werden als andere:

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1. Legs Up the Wall: In dieser Pose liegst du auf dem Boden neben einer Wand und legst deine Beine vertikal gegen die Wand, wobei deine Füße zur Decke zeigen. Ihr Körper wird in Form eines “L. Bringen Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an die Wand. Entspanne dich und lege deine Hände mit erhobenen Handflächen an deine Seiten. Konzentriere dich auf deine Atmung und lass den Stress und die Spannung in deinem Körper los. Sie können diese Pose von 5 bis 20 Minuten halten. Wenn du fertig bist, drücke deine Füße gegen die Wand, rolle zur Seite, bringe deine Beine zu Boden, rolle dich um und drücke dich sanft mit deinem Arm hoch. Setzen Sie sich und warten Sie ein paar Sekunden, bevor Sie stehen. Wenn diese Position Ihren Rücken belastet, legen Sie ein Kissen oder ein Handtuch unter den unteren Rücken, um sie zu stützen.
2. Kinderhaltung: Legen Sie eine Matte auf den Boden. Mit den Füßen zusammen auf der Matte knien; Halten Sie die Knie schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Beuge deinen Kopf und deine Brust in Richtung deiner Oberschenkel. Dann bewegen Sie Ihren Kopf und Torso auf den Boden mit der Stirn berührt die Matte und die Arme vor Ihnen ausgestreckt. Lass die Spannung in deinem Körper los. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden bis fünf Minuten. Wenn du fertig bist, atme tief ein und hebe deinen Oberkörper.
3. Corpse Pose: Diese Pose wird normalerweise am Ende einer Sitzung verwendet. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf einen Teppich oder eine Matte. Trennen Sie Ihre Beine und halten Sie sie schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie atmen, lassen Sie die Angst und den Stress los. Sie können diese Pose für 20 Minuten halten oder bis Sie völlig entspannt sind. Der schwierigste Teil der Pose ist, wach zu bleiben.

Zusätzlich zu den oben genannten restaurativen Posen, gibt es auch mehr aktive Posen, die du tun kannst, um deinen Kummer wie die Windmühlenpose oder die Kamelpose anzugehen. Heute gibt es viele DVDs über Yoga, Lehrbücher und YouTube-Videos, die dir helfen. Der Beitritt zu einem Yoga-Kurs bietet jedoch jemanden, der Sie durch den Prozess führen und unterstützen kann. Gruppenarbeit kann dir auch helfen, in deinem Kummer nicht so isoliert zu sein. Unabhängig von den Arten von Yoga, die praktiziert wird, ist es ein leistungsfähiges Werkzeug zur Stressbewältigung. In unserem Kummer kann Yoga uns helfen zu sehen, dass, obwohl der gegenwärtige Moment schmerzhaft ist, er sich verändern wird und sich ändern kann.

Verweise

[1] Helbert, Karla. (2016). Yoga für Trauer und Verlust. Philadelphia, PA .: Singender Drache.

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