Kann Schande, dein Freund sein?

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Wir hören oft, wie Schande giftig und destruktiv ist. Als Psychotherapeutin sehe ich immer wieder, wie giftige Scham unsere Energie schwächt und uns das Gefühl gibt, fehlerhaft und fehlerhaft zu sein. Aber kann es einen gesunden Aspekt zu Schande geben? Bret Lyon und Sheila Rubin, die populäre Workshops für professionelle Fachleute leiten, beschreiben Scham als "eine primäre Emotion und einen eingefrorenen Zustand, der einen tiefgreifenden Einfluss auf die persönliche Entwicklung und den Beziehungserfolg hat".

In dem Glauben, dass etwas an sich falsch ist, sind wir der Fähigkeit beraubt, uns selbst zu akzeptieren und unsere grundlegende Güte zu bestätigen.

Aber Scham hat auch einen positiven Aspekt. Wenn wir versuchen, jedes Mal, wenn sie entsteht, die Schande zu verwerfen, werden wir ihr konstruktives Potenzial nicht nutzen.

Es braucht Achtsamkeit und Selbstbestätigung, um Scham zu bemerken, ohne sich unserer Schande zu schämen. Wenn wir destruktive Scham von freundlicher Scham unterscheiden können, müssen wir nicht den Abhang der Selbstablehnung abrutschen. Anstatt der Schamspirale zu erliegen, können wir etwas über uns selbst erfahren.

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Uns erlauben, unvollkommen zu sein

Wir verschütten ein Glas Wasser in einem Restaurant und die Leute drehen sich um und starren uns an. Wir fühlen diese unangenehme Welle der Scham, wenn wir uns vorstellen, wie wir negativ wahrgenommen werden.

Wenn wir dazu tendieren, giftige Scham zu tragen, können wir in unserem Atem fluchen und uns sagen, wie dumm wir sind. "Ich habe nicht aufgepasst! Ich fühle mich schlecht über mich selbst! "Dies ist eine lähmende, zerstörerische Scham, die uns einfriert.

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Eine sanfte Achtsamkeit auf die Situation zu bringen, bietet die Möglichkeit der Reparatur und Heilung. Wir können die Scham bemerken, ohne davon weggefegt zu werden. Wenn wir in diesem peinlichen Moment an unserem Selbstwertgefühl festhalten können, können wir uns daran erinnern, dass wir ein unvollkommenes menschliches Wesen sind.

Einen Fehler zu machen bedeutet nicht, dass etwas mit uns nicht stimmt. Es bedeutet einfach, dass wir genauso sind wie alle anderen. Wir sind ein Teil der menschlichen Verfassung.

Ein leichtes Gefühl der Scham könnte Erleichterung bieten. Es ist eine nüchterne Erinnerung, dass wir nicht perfekt sein müssen, um respektiert, akzeptiert oder geliebt zu werden. Ein kurzer Schandfleck macht uns geschmeidiger und menschlicher. Vielleicht können wir sogar etwas Humor um unsere Unvollkommenheiten herum finden. Es ist in Ordnung, mit einer ganzen Reihe von Stärken und Einschränkungen uns selbst zu sein.

Korrektur unserer Tendenz, andere zu beschuldigen

Ich war kürzlich auf der Suche nach einem Parkplatz in einer belebten Gegend. Ein Fahrer schien bereit zu sein, einen Raum zu verlassen. Als sein Auto im Leerlauf lief, ohne dass ich mich zurückzog, bemerkte ich, dass ich ungeduldig wurde. "Weiß er nicht, dass ich warte? Wie unwissend für meine Bedürfnisse! "

Endlich öffnete sich der Platz und ich parkte und kaufte ein wenig. Ich betrat mein Auto und überprüfte Nachrichten auf meinem Handy. Als ich mich zurückzog, bemerkte ich ein Auto, das auf meinen Platz wartete! Huch! Ich machte das gleiche, was ich ihm vorwarf. Ich empfand die Scham, kritisch und wertschätzend für etwas zu sein, das ich selbst sehr gut kann.

In diesem etwas peinlichen Moment lächelte ich zu mir selbst, schüttelte ein wenig den Kopf und bemerkte einen Hauch von freundlicher Scham. Es hat meine Aufmerksamkeit bekommen und mich daran erinnert, mehr von anderen zu akzeptieren und nicht so egozentrisch. Wir alle haben Gründe, das zu tun, was wir tun. Wir alle werden manchmal in unsere "Sachen" vertieft. Es ist Teil der menschlichen Verfassung. Ein kleiner Hauch von Scham kann uns demütiger machen.

Achtsam sein mit uns selbst

Meine Scham im obigen Beispiel war eine gute Erinnerung daran, mit mir selbst und anderen sanfter umzugehen. Wir sind manchmal ein wenig unempfindlich gegenüber den Bedürfnissen anderer. Wir haben keine totale Kontrolle darüber, Dinge nicht zu tun, die Menschen manchmal verletzen. Aber wir haben die Kontrolle über die Scham, die uns sagt, wenn wir jemandes Grenzen überschritten haben.

Solch eine gesunde Scham kann unsere Aufmerksamkeit erregen. Vielleicht bemerken wir diese lehrreiche Scham, wenn wir etwas Verletzendes sagen oder eine böse E-Mail senden. Oder wenn wir die Würde eines Menschen mit einem harten Wort oder einer unsensiblen Handlung verletzt haben, können wir uns entschuldigen und einen Weg finden, gebrochenes Vertrauen zu reparieren. Eine solche freundliche Scham kann uns helfen, empathischer aufeinander abzustimmen. Allmählich können wir anderen mit größerer Weisheit und Liebe antworten, ohne dass wir die Scham brauchen, um uns daran zu erinnern, sensibler zu sein.

Achtsamkeitspraxis ist ein hilfreicher Weg, um zu erkennen, was in uns passiert, wenn wir automatisch reagieren, anstatt mit einer bewussteren Entscheidung zu reagieren. Wir können unsere Aufmerksamkeit sanft darauf richten, wie wir uns drinnen fühlen, wenn jemand etwas tut oder sagt, was uns ärgert. Vielleicht wird alte, giftige Scham aktiviert, die eine wütende Reaktion auslösen oder herunterfahren könnte.

Giftige Scham ist eine lähmende Emotion, die unser Wohlbefinden und unsere Kreativität erstickt. Gesunde Scham entsteht durch etwas in uns, das positiv mit unseren Mitmenschen verbunden bleiben möchte. Aus Überlebenssicht müssen wir verbunden und kooperativ sein, wenn unser Stamm überleben soll. Wie die Autorin Laura Markham es ausdrückt:

"In seiner milden Form ist dieses Gefühl der Scham die natürliche Art der Natur zu versichern, dass Menschen lernen, mit anderen Menschen zu leben und die Regeln des Stammes zu befolgen."

Scham sagt uns, wenn wir uns in eine egozentrische Haltung verirrt haben, die uns vom Stamm trennt und unser kollektives Wohlergehen bedroht.

Ich lade Sie ein, Scham zu bemerken, wenn es entsteht – wahrscheinlich mehrmals am Tag. Ist es die giftige Vielfalt, die dich vermindert? Oder könnte es einen erlösenden Aspekt geben? Eine kleine Dosis freundlicher Scham ist manchmal eine gesunde Sache – nützlich für die persönliche Entwicklung, die Reparatur von gebrochenem Vertrauen und den Aufbau einer gesunden Gemeinschaft und Gesellschaft.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT ist Autor des preisgekrönten Buches über Beziehungen als spiritueller Weg, Tanzen mit Feuer: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen. Seine anderen Bücher umfassen Das Authentische Herz und Liebe und Verrat. Er ist seit 35 Jahren zugelassener Ehe– und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat international Workshops gehalten und Workshops durchgeführt.

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