5 wissenschaftlich fundierte Wege, den Zyklus der Wutangriffe zu durchbrechen

Quelle: Lightspring / Shutterstock

Wut ist ansteckend. Scheint es, als wären die Leute um dich herum wütender als sonst? Bist du voller Wut? Hast du in einem explosiven Wutausbruch jemanden gejagt oder kürzlich einen "Wutanfall" gehabt? Wenn ja, bist du nicht alleine. In dem emotional aufgeladenen politischen Klima nach den Präsidentschaftswahlen 2016 sind mehrere YouTube-Videos von Menschen mit hasserfüllten Wutausbrüchen viral geworden. Technisch gesehen bezeichnet das DSM-5 Wutanfälle als "intermittierende explosive Störung" (IED), die durch kategorische Ausdruck pathologischer impulsiver Aggression gekennzeichnet ist.

Anfang dieses Jahres wurden zwei bahnbrechende Studien zur Neurowissenschaft von IED von Forschern der Universität Chicago veröffentlicht. Die erste Studie fand heraus, dass die Neurobiologie der IED mit einer geringeren Integrität der weißen Substanz der langreichweitigen neuralen Verbindungen zwischen den frontalen und temporoparietalen Regionen assoziiert ist. Die zweite Studie über IED zeigte ein signifikant niedrigeres Volumen der grauen Substanz in frontolimbischen Gehirnstrukturen.

Wenn die "Information Superhighways" zwischen Gehirnregionen weniger Integrität in der weißen Substanz haben, kann dies zu einer beeinträchtigten sozialen Wahrnehmung führen. In Gehirnstrukturen, die Emotionen regulieren, hat weniger graue Substanz eine wichtige Rolle in der Biologie aggressiven Verhaltens.

4 Merkmale von Personen, die IED und Aggression vorwerfen, von Royce Lee et al.

1. Menschen mit Ärger-Management-Themen neigen dazu, die Absichten anderer Menschen in sozialen Situationen falsch zu verstehen.
2. Sie bemerken nur Dinge, die ihre Überzeugung verstärken, dass der Empfänger ihrer Wut eine konfrontative Herausforderung darstellt.
3. Sie denken, dass andere feindselig sind (auch wenn sie es nicht sind) und falsche Schlussfolgerungen über die Absichten anderer machen.
4. Sie nehmen oft nicht alle Daten einer sozialen Interaktion wie Körpersprache oder bestimmte Wörter auf.

Wutanfälle sind für alle Beteiligten emotional toxisch und beunruhigend; Sie sind auch schlecht für Ihre Gesundheit. Im Jahr 2014 kam eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der Harvard School of Public Health zu dem Schluss, dass Wutausbrüche das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen kardiovaskulären Problemen erhöhen – besonders in den zwei Stunden unmittelbar nach dem Vorfall. (Ich schrieb über diese Studie in einem Blogpost von Psychology Today , "Wutangriffe können Herzinfarkte auslösen").

• Kunsttherapie und Angst: Anerkennung der Angst
• Was es wirklich bedeutet, Arbeit zu vermenschlichen
• Warum ziehen manche Leute an ihren Haaren, wenn sie ängstlich sind?
• Ein Überblick über ADHS Pflege
• 8 Achtsame Wege, die Zeit zu verlangsamen

Mit Feindseligkeit und Wut erfüllt zu sein untergräbt das psychische und physische Wohlbefinden. Im Laufe der Zeit kann das, was die Harvard-Forscher als "feindseliges Herz" bezeichnen, zu schlechter Gesundheit und vorzeitigem Tod führen. Aber was können Sie tun, um den Teufelskreis aus Wut und Feindseligkeit zu durchbrechen, besonders wenn Sie jemand sind, der gegen Sie schimpft oder Hass gegen große demographische Gruppen von Menschen wie Ihnen ausspuckt? Wut ist ansteckend. Hasstreibstoffe hassen und blitzen schnell außer Kontrolle.

Martin Luther King, Jr. hat einmal gesagt: "Es gibt etwas Gutes in den schlimmsten von uns und etwas Böses in den besten von uns. Wenn wir dies entdecken, neigen wir weniger dazu, unsere Feinde zu hassen. . . Jemand muss genug Sinn und Moral genug haben, um die Kette des Hasses abzuschneiden. "

Also, was kann jeder von uns tun, um "die Kette des Hasses abzuschneiden" und den Teufelskreis der Wutanfälle zu stoppen? Offensichtlich habe ich nicht alle Antworten. Nichtsdestoweniger habe ich mich heute Morgen entschlossen, eine Liste von 5 wissenschaftlichen Wegen zusammenzustellen, die helfen können, Wutanfälle auf der Grundlage empirischer Beweise zu entschärfen, die ich in den letzten Jahren zusammengestellt habe.

• Vielleicht war dein Ex-Freund wirklich ein Psycho
• Warum "nichts zu tun" verbessert die Produktivität und das Wohlbefinden
• Gestresst? Eine Wanderung machen!
• Führen Sie für Ihr Leben, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern
• Frohes neues Jahr! (Für Studenten, mindestens)

Hoffentlich werden die unten aufgeführten wissenschaftlichen Forschungen und umsetzbaren Ratschläge von praktischem Nutzen sein, wenn Sie gerade in diesen turbulenten und unsicheren Zeiten voller Wut sind und anfällig für intermittierende explosive Ausbrüche sind.

Es gibt einen wichtigen Vorbehalt. Der unten gegebene Ratschlag beruht auf Lebensstilentscheidungen, die am Ort der Kontrolle der meisten Menschen liegen. Aber natürlich gibt es auch viele Menschen, die davon profitieren würden, wenn sie sich mit einem Psychologen über Pharmazeutika beraten, die oft ein wertvolles Werkzeug für die Behandlung der emotionalen und psychologischen Grundlagen sind, die Wutausbrüche auslösen und verschlimmern.

5 Science-Based Möglichkeiten, Wutangriffe von Bergland zu entschärfen

1. Engagieren Sie Ihre "Tend-and-Befriend" -Mechanismen durch Zwerchfellatmung
2. Erhöhen Sie die Selbstkontrolle, indem Sie mit einem Übungsregime bleiben
3. Verbessere die Theorie des Geistes mit liebender Güte-Meditation und Lesefiktion
4. Förderung des Humanismus durch direkten sozialen Kontakt mit Outgroups
5. Nähren Sie Ihre spirituelle Verbundenheit durch ein Gefühl der Ehrfurcht in der Natur

1. Engagieren Sie Ihre "Tend-and-Befriend" -Mechanismen durch Zwerchfellatmung

Ungezügelte Wutausbrüche werden von einer Vielzahl von körperlichen Symptomen begleitet, die einen explodierenden Blutdruck, eine erhöhte Herzfrequenz und einen Anstieg der Sekretion von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol einschließen. Reduzieren Sie Ihre "Kampf-oder-Flucht" -Reaktionen im Nervensystem und senken Sie die biologischen Marker für Ärger und Wut durch eine langsame, tiefe Zwerchfellatmung.

Der Vagusnerv ist der Hauptbestandteil des parasympathischen Nervensystems, der den "Rest-and-Digest" – oder "tend-and-befriend" -Mechanismus reguliert. Auf der anderen Seite, um die Homöostase zu erhalten, treibt das sympathische Nervensystem die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion.

Im Jahr 1921 entdeckte ein deutscher Physiologe namens Otto Loewi, dass die Stimulation des Vagusnervs eine Reduktion der Herzfrequenz verursachte, indem er die Freisetzung einer Substanz, die er Vagusstoff (deutsch für "Vagus Substance") geprägt hatte, auslöst . Die "Vagus-Substanz" wurde später als Acetylcholin identifiziert und wurde der erste Neurotransmitter, der jemals von Wissenschaftlern identifiziert wurde.

Vagusstoff (Acetylcholin) ist wie ein Beruhigungsmittel, das Sie sich einfach selbst verabreichen können, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge mit langen Ausatmungen machen. Wenn Sie die Fähigkeit Ihres Vagusnervs durch Zwerchfellatmung bewusst nutzen, können Sie einen Zustand der inneren Ruhe schaffen, während Sie jede reflexive Tendenz zu einem Wutanfall zähmen.

2. Erhöhen Sie die Selbstkontrolle, indem Sie mit einem Übungsregime bleiben

Forscher in Großbritannien entdeckten kürzlich eine synergistische Rückkopplungsschleife zwischen verbesserter exekutiver Funktion und regelmäßiger körperlicher Aktivität, die bidirektional ist. Je regelmäßiger Sie trainieren, desto größer ist Ihre ausführende Funktion; je größer Ihre Exekutivfunktion ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie trainieren … und so weiter und so weiter. Sie beobachteten auch, dass je höher die Ebene der Exekutivfunktion eines Menschen war, desto fähiger war er, Selbstbeherrschung auszuüben.

Die emotionale Regulation zu haben, sich in deine Zunge zu beißen und dich davor zu bewahren, etwas vitriolisches oder hasserfülltes zu sagen, erfordert oft eine enorme Selbstbeherrschung. Glücklicherweise ist die tägliche Übung, sich an ein Übungsprogramm zu halten, ein einfacher Weg, um Ihre Selbstbeherrschung zu stärken.

Als Entwurf für The Athletes Way entwarf ich ein flexibles Trainingsparadigma, das eine beliebige Kombination von verschiedenen Mengen von drei Aktivitäten beinhalten kann: Aerobic-Aktivität, Krafttraining und Achtsamkeitsmeditation / Yoga. Die ständige Anpassung dieses Dreiklangs an die sich ständig verändernden Umstände Ihres täglichen Lebens optimiert Ihr psychologisches und physisches Wohlbefinden über die gesamte Lebensdauer hinweg.

Wenn Sie sich zum Beispiel "aufrütteln" müssen, sollten Sie sich mehr auf hochintensives Cardio- und Krafttraining konzentrieren. Wenn Sie sich "beruhigen" müssen, sollten Sie sich mehr auf moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA), Achtsamkeitsmeditation und Yoga konzentrieren. Dieses Konzept ist sehr einfach. Aber auf neurobiologischer Ebene sind diese drei Aktivitäten ein wirksames Mittel gegen Stress, Ängstlichkeit und ein "Wutäugiger" zu werden.

Empirische Untersuchungen zeigen uns immer häufiger, dass körperlich aktives Verhalten der effektivste Weg ist, in einen Feedback-Kreis einzutreten, der hilft, einen gesunden Geist in einem gesunden Körper zu bewahren und gleichzeitig die Selbstkontrolle zu verbessern. Jede Woche einige Zeit mit unterschiedlichen Mengen an Cardio, Krafttraining und Achtsamkeit zu verbringen – Meditation / Yoga fördert eine lebensbejahende und unschlagbare Kombination aus Belastbarkeit, Chuzpe und Seelenfrieden.

3. Verbesserung der Theorie des Geistes mit Liebe-Freundlichkeit Meditation und Lesen Fiktion

Theory of Mind ist die Fähigkeit, sich selbst in die Lage eines anderen zu versetzen und bestimmte mentale Zustände zu identifizieren – einschließlich Überzeugungen, Einstellungen, Absichten, Wünsche usw. – und erkennt gleichzeitig an, dass andere Menschen unterschiedliche Werte, Überzeugungen, Wünsche und Absichten haben genauso gültig wie deine eigenen.

Aristoteles sagte einmal: "Jeder kann wütend werden – das ist leicht, aber mit der richtigen Person und dem richtigen Grad und zur richtigen Zeit und für den richtigen Zweck, und in der richtigen Weise wütend zu sein – das ist nicht in jedermanns Macht und es ist nicht einfach. "Wege zu finden, um Ihre Theorie des Geistes zu verbessern, ist eine Möglichkeit zu erkennen, wann Ihre Wut berechtigt ist und wann nicht.

Das Praktizieren einer einfachen Liebenden-Güte-Meditation (LKM) jeden Tag kann Gefühle des Mitgefühls fördern und gleichzeitig die Fähigkeit, sich selbst in die Lage eines anderen zu versetzen, indem man sich in sein oder ihr potentielles Leiden einfühlt. Oft ist Wut eine äußere Darstellung des inneren Leidens eines Menschen, das auf verschiedenen Wegen "weniger als" oder "marginalisiert" sein kann.

Wenn man sich für ein paar Sekunden in die Rolle eines "feindseligen Herzens" versetzt, merkt man, wie giftig sich Wut und Wut auf der viszeralen Ebene halten. Wut verzehrt dich drinnen. LKM ist ein großartiger Weg, um Groll gegen sich selbst und andere zu stoppen. Es ist oft schwieriger, selbstverschuldete Wut in Form von Selbsthass und Selbsthass loszulassen, als jemandem anderen zu vergeben. Ich kenne. Weil ich selbst dort war.

Um LKM zu praktizieren, müssen Sie nur systematisch für jeden Tag ein paar Minuten lang Mitgefühl, Vergebung und liebevolle Güte an vier Kategorien von Menschen senden:

1. Freunde, Familie und Lieben.
2. Fremde auf der ganzen Welt, lokal und national, die leiden.
3. Jemand, den du kennst, der dich verletzt, betrogen oder verletzt hat.
4. Verzeih dir jede Negativität oder jeden Schaden, den du dir oder anderen zugefügt hast.

Ein weiterer Weg, um Ihre Theorie des Geistes zu erhöhen, ist durch das Lesen von Fiktion, wie die Harry Potter- Serie. Neurowissenschaftler haben entdeckt, dass das Lesen eines Romans die Gehirnfunktion auf verschiedenen Ebenen verbessert. Ein Beispiel: Eine Studie von 2013 über die Vorteile des Gehirns beim Lesen von Fiktion, die von Forschern der Emory University durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass die Integration in einen Roman die Konnektivität im Gehirn verbessert und die Theorie des Geistes verbessert.

Interessanterweise wurde festgestellt, dass das Lesen von Fiktion die Fähigkeit des Lesers verbessert, sich selbst in die Fußstapfen einer anderen Person zu setzen und die Fantasie auf eine Weise zu lenken, die der Visualisierung eines Muskelgedächtnisses im Sport ähnelt.

4. Förderung des Humanismus durch persönlichen sozialen Kontakt mit den Gruppen

Quelle: Maxstockphoto / Shutterstock

Es gibt zwei Definitionen von Humanismus – der eine ist der Glaube an die "Werte, Eigenschaften und Verhaltensweisen, die das Beste in den Menschen hervorbringen." Der andere ist eine angeborene "Sorge um die Bedürfnisse und das Wohlergehen und die Interessen aller Menschen". Die Maxime der Drei Musketiere "Einer für alle und alle für einen" fasst die humanistische Philosophie und die Erkenntnis zusammen, dass Homo sapiens auf globaler Ebene soziale Wesen sind, die sich aufgrund unserer Kooperationsfähigkeit so erfolgreich entwickelt haben. Wir sind alle im selben Boot.

Der persönliche Kontakt mit Menschen aus verschiedenen Lebensbereichen und Glaubenssystemen erhöht die humanistischen Tendenzen. Eine Studie der Universität Zürich aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass nur ein paar kleine Großzügigkeitsaktionen von Fremden aus einer fremden Gruppe neurobiologische Veränderungen im Gehirn hervorriefen, die den einzelnen Mitgliedern dieser Gruppe mehr Empathie vermittelten. In einer Erklärung, wie Lernen das empathische Gehirn formt, sagten die Forscher:

"Zu Beginn der Studie löste der Schmerz des Fremden im Teilnehmer eine schwächere Hirnaktivierung aus, als wenn ein Mitglied seiner eigenen Gruppe betroffen wäre. Aber nur eine Handvoll positiver Erfahrungen mit jemandem aus der Gruppe der Fremden führte zu einem signifikanten Anstieg der empathischen Hirnreaktionen, wenn der Schmerz einer anderen Person als der Fremdgruppe zugefügt wurde. Je stärker die positive Erfahrung mit dem Fremden war, desto größer war die Zunahme der neuronalen Empathie. "

Im Jahr 2012 veröffentlichten Forscher in Neuseeland eine Studie, "Eine 32-jährige Längsschnittstudie über kindliche und jugendliche Wege zum Wohlbefinden im Erwachsenenalter", im Journal of Happiness Studies . Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass soziale Verbundenheit in der Adoleszenz vor allem durch soziale Bindungen (Eltern, Gleichaltrige, Trainer und ein Vertrauter) sowie die Teilnahme an außerschulischen Jugendgruppen und Sportvereinen bewiesen wurde, die das körperliche und seelische Wohlbefinden im Erwachsenenalter erhöhten.

5. Nähren Sie Ihre spirituelle Verbundenheit durch ein Gefühl der Ehrfurcht in der Natur

"Landschaft im Riesengebirge" von Caspar David Friedrich. um 1810

Quelle: Caspar David Friedrich / Öffentlicher Bereich

Der Maler der Romantik, David Caspar Friedrich (1774-1840), ist wahrscheinlich mein Lieblingskünstler aller Zeiten. Friedrich war bekannt für seine tiefe philosophische Bindung an die Kraft der Natur. Er fand spirituelle Bedeutung bei seinen Ausflügen in die Berge und an die Küste. Und er konnte das Gefühl der Ehrfurcht, das er in der Natur empfand, auf die Leinwand übertragen, so dass jeder, der seine Kunstwerke Hunderte von Jahren später sah, diese Gefühle auch erleben konnte.

Manchmal, wenn ich voller Wut oder Wut bin, atme ich ein paar Mal tief durch, während ich auf eine große Reproduktion des Ölgemäldes Landscape im Riesengebirge starre, das an meiner Schlafzimmerwand hängt. Das Betrachten dieses Bildes erfüllt mich immer mit einem Gefühl von innerem Frieden, verbunden mit Ehrfurcht und scheint mich zu beruhigen.

Im Jahr 2015 berichteten Paul K. Piff und seine Kollegen von der Universität von Kalifornien, Irvine, dass das Erleben einer Ehrfurcht Altruismus, liebende Güte und großmütiges Verhalten fördert. Die Studie "Ehrfurcht, das kleine Selbst und prosoziales Verhalten" wurde im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht .

Die Forscher beschreiben Ehrfurcht als "dieses Gefühl des Wunders, das wir in der Gegenwart von etwas Weite fühlen, das unser Verständnis der Welt transzendiert." Sie weisen darauf hin, dass Menschen in der Natur Ehrfurcht empfinden, aber auch ein Gefühl der Ehrfurcht als Antwort auf Religion empfinden. Kunst, Musik usw.

Für diese Studie haben Piff et al. führte verschiedene Experimente durch, um verschiedene Aspekte der Ehrfurcht festzustellen und zu untersuchen. Bei einigen der Experimente wurde gemessen, wie veranlagt jemand war, Ehrfurcht zu empfinden. Andere Experimente wurden entworfen, um Ehrfurcht, einen neutralen Zustand oder eine Ehrfurcht-aversive Reaktion hervorzurufen. Im letzten und wichtigsten Experiment haben die Forscher Ehrfurcht geweckt, indem sie einzelne Studienteilnehmer in einen Wald mit hoch aufragenden Eukalyptusbäumen gesetzt haben. In einer Erklärung an die University of California beschrieb Piff seine Forschung auf Ehrfurcht:

Unsere Untersuchung zeigt, dass Ehrfurcht, obwohl oft flüchtig und schwer zu beschreiben, eine wichtige soziale Funktion erfüllt. Indem die Betonung auf das individuelle Selbst verringert wird, kann Ehrfurcht die Menschen ermutigen, auf striktes Eigeninteresse zu verzichten, um das Wohlergehen anderer zu verbessern.

Wenn du Ehrfurcht empfindest, magst du dich egozentrisch nicht mehr so ​​fühlen, als wärst du im Mittelpunkt der Welt. Indem wir die Aufmerksamkeit auf größere Entitäten verlagerten und die Betonung auf das individuelle Selbst verringerten, dachten wir, dass Ehrfurcht Tendenzen zu prosozialem Verhalten auslösen würde, die für Sie teuer sein könnten, aber anderen zugute kommen und anderen helfen.

Bei all diesen verschiedenen Auslösern der Ehrfurcht fanden wir die gleichen Effekte – die Leute fühlten sich kleiner, weniger selbstwichtig und verhielten sich eher prosozial. Könnte die Ehrfurcht dazu führen, dass Menschen mehr in das größere Wohl investieren, mehr für wohltätige Zwecke tun, ehrenamtlich anderen helfen oder mehr tun, um ihre Auswirkungen auf die Umwelt zu verringern? Unsere Forschung würde vorschlagen, dass die Antwort ja lautet.

Leben in einer Facebook-Ära kann Wutgefühle verstärken

In einem digitalen Zeitalter, das von sozialen Medien angetrieben wird, wird jeder von uns zu oft mit den Ansichten von gleichgesinnten "Freunden" in einer Echokammer auf Facebook oder Twitter beliefert. Aber in der realen Welt müssen Menschen aus allen Lebensbereichen sich mit Zivilisationen vermischen und zusammenleben, was Übung erfordert.

Letzte Nacht besuchte ich den Science-Fiction-Film "Arrival", der zum Nachdenken anregt und eine starke Botschaft über Humanismus und die Kraft des Gleichmuts aussendet. Meiner Meinung nach besteht der Hauptgrund für den Film darin, dass Krieg und Wut in der Regel durch mangelnde Kommunikation und die Unfähigkeit, Theory of Mind zu praktizieren, angeheizt werden.

Wenn du dich cool fühlst, wenn jemand deine Knöpfe drückt, braucht es viel mentale Willenskraft und Selbstbeherrschung für uns alle – unabhängig davon, wie dein Gehirn verkabelt ist. Das heißt, zu lernen, wie man Gleichmut praktiziert und vermeidet, ein Wutanbeter zu sein, wird immer kurz- und langfristig im besten Interesse sein.

Anhaltende Hyperaktivität der "Kampf-oder-Flucht" -Mechanismen des sympathischen Nervensystems erzeugt inhärent einen fortwährenden Zyklus endloser Wut, der zu aggressiver Zerstörung führen kann. Auf der anderen Seite ist unsere universelle neurobiologische Antwort auf "tend-and-befriend" mit dem Vagusnerv verbunden, der Teil des parasympathischen Nervensystems ist und "Harmonie und Verständnis" zwischen Menschen aus allen Bereichen des Lebens antreibt.

Ein Blut, eine Sonne, eine Hoffnung, eine Liebe.

Ich bin definitiv kein Dichter. Aber eines Tages, während ich lange auf den Radwegen und Reitwegen des Central Park unterwegs war, schrieb ich ein Gedicht in meinem Kopf, das ursprünglich "Die Wiedererkennung des Athleten" hieß. Das Gedicht wurde inspiriert, als ich im Park war Ein perfekter Junitag, umgeben von Hunderten von verschiedenen Individuen, die gemeinsam das Leben in Form von körperlicher Aktivität feiern und sich vorwärts bewegen.

Die Semantik rund um die Definition von "Gott" ist ein schwieriges Geschäft. Ich habe keine konkreten Worte, um meine Vorstellungen von Gott zu beschreiben. Während ich die "Anerkennung des Athleten" schrieb, war die säkulare Terminologie, die ich entwickelte, um Gott zu beschreiben, "Eine unendliche Quelle der Liebe und des Mitgefühls, die viel größer ist als ich." Das ist die Bezeichnung, die ich für "Gott" verwende. in diesem Gedicht.

Abschließend ist unten ein Gedicht über die Wichtigkeit der Pflege unseres kollektiven Humanismus, das ich in " The Athletes Way" (St. Martin's Press) geschrieben und veröffentlicht habe.

Die Anerkennung des Sportlers von Christopher Bergland

Erkenne, dass Gott in jeder Zelle lebt und wohlauf ist. Erkenne, dass Gott in uns allen ist.

Erkenne diese Kraftquelle – jede Stunde hier. Erkennen mit Stärke und Liebe gibt es keine Angst.

Erkenne das Licht in jedem Auge und in jeder Seele. Erkenne, dass die Sonne in uns allen lebt.

Erkenne deine Gedanken und Handlungen jeden Tag. Erkenne die Leidenschaft – gib immer alles.

Erkenne ein Blut, eine Sonne, eine Hoffnung, eine Liebe. Erkenne das kollektive Gewissen der Menschheit.

Erkenne, dass Gott überall lebt. Erkenne, dass Gott du und ich sind.

Hoffentlich werden die hier präsentierten empirischen Beweise Ihnen helfen, Ihre Wut zu entschärfen und den Teufelskreis der Wutattacken zu durchbrechen, der in letzter Zeit außer Kontrolle geraten scheint.