Warum das Sammeln von Daten für sich selbst kann Ihnen helfen

Sie könnten zu einem Psychologen gehen und fragen, ob Sie Depressionen haben. Sie könnten sogar mit einer einfacheren Frage gehen: Was ist Depression? Die meiste Zeit, wenn Leute diese Frage stellen, beziehen sie sich auf Major Depressive Disorder.

Also, was kannst du tun, wenn du denkst, dass du das hast? Idealerweise sollten Sie mit dem Sammeln von Daten beginnen. Basierend auf den Daten können Sie eine Entscheidung treffen, Hilfe zu erhalten. Wenn Sie sich entschließen, Hilfe zu bekommen, haben Sie die Daten, um Ihren Psychologen zu führen, was zu einer genaueren Diagnose führen wird.

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Welche Daten könnten Sie über sich sammeln?

1. Geh zu deinem Arzt, um eine körperliche Untersuchung zu machen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gesund ist und nichts Physisches zu Ihrer Stimmung beiträgt. Diese können einen Vitaminmangel, eine körperliche Krankheit, medikamentöse Nebenwirkungen und einen übermäßigen Gebrauch von Substanzen mit depressiver Wirkung (wie Alkohol) einschließen.
2. Achten Sie auf Ihre Stimmung und notieren Sie dies täglich. Bewerten Sie auch das Niveau der Freude, die Sie haben, während Sie sich mit den Dingen beschäftigen, die Sie normalerweise interessieren. Überwachen Sie sich täglich und tun Sie das für zwei Wochen.
3. Beobachte auch folgendes: Veränderung deines Gewichts, Veränderung deines Schlafens, Veränderung deines Energieniveaus, Agitation oder Verlangsamung zu viel, Konzentrationsschwierigkeiten und Entscheidungen, Todesgedanken oder Selbstmord. Wenn diese Symptome Sie im Leben (in Ihrer Arbeit, Beziehungen, etc.) beeinträchtigen, haben Sie möglicherweise MDD.

Dann was? Wenn Sie MDD haben, dann müssen Sie mit Ihrem Arzt entscheiden, ob Medikamente für Sie geeignet sind. Unabhängig davon, ob Sie sich für eine medikamentöse Behandlung entscheiden oder nicht, werden Sie sicherlich lernen wollen, mit Ihrer Depression fertig zu werden und lernen, sich von den MDD-Wirkungen durch eine Therapie zu befreien.

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Welche Art von Therapie? Es ist oft nützlich, eine Art von Therapie zu suchen, die dir hilft, eine neue Beziehung zu deinen depressiven Gedanken zu bilden. Einige Therapien fordern depressives Denken heraus und stören depressionsfördernde schlechte Gewohnheiten; Beispiele hierfür sind Rational Emotive Behavior Therapy oder Kognitive Verhaltenstherapie. Andere lehren dich, dich von deinem Denken zu lösen und zum Beobachter deiner Gedanken zu werden, indem du dich in Richtung deiner Werte bewegst. Beispiele sind Achtsamkeitsbasierte Therapien, Verhaltensaktivierungstherapie, Lösungsfokussierte Therapien und Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie.

Diese Liste ist nicht erschöpfend, und der Hauptpunkt dieses Beitrags besteht nicht darin, Ihnen eine Art von Therapie aufzuzwingen, sondern Sie zu ermutigen, sich selbst zu überwachen, während Sie warten, bis Sie Ihren Termin bei Ihrem neuen Therapeuten erhalten.

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