Achtsamkeit und selbstzerstörerisches Verhalten: Was nun?

Wenn Sie mit fehlreguliertem Verhalten zu kämpfen haben, könnten Sie das Gefühl haben, das Verhalten aufzugeben, würde bedeuten, eine Ihrer primären Methoden aufzugeben:

• Erleichterung von Schmerz, und

• Gefühle der Freude

Sobald Sie diese Quelle der Erleichterung und Freude aufgeben: Was nun?

Dieser Beitrag ist Teil einer Forschungsreihe über Achtsamkeit und fehlreguliertes Verhalten. (Hyperlinks zu früheren Beiträgen finden Sie unten.) Schnellrezension: Achtsamkeit kann, wenn sie in die Therapie integriert wird, helfen

• Druckgefühle loslassen (Gefühle und Heißhunger fühlen sich weniger unerträglich),

• bauen emotionale Muskeln auf (so fühlen sich Gefühle und Verlangen weniger anstrengend und leichter zu tolerieren), und

• Stellen Sie eine Pause-Taste zur Verfügung (damit Sie wählen können, wie Sie auf Emotionen und Verlangen reagieren sollen – anstatt automatisch mit gewohnheitsmäßigem Verhalten zu reagieren).

Da (a) der Druck abnimmt, (b) sich deine Muskeln kräftigen und (c) du dich weniger durch automatische Reaktionen kontrolliert fühlst, kannst du effektivere Wege finden, um Emotionen zu verarbeiten. Diese Methoden können umfassen:

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• sich an mehr Aktivitäten beteiligen, die sich angenehm oder zielgerichtet anfühlen,

• Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, sich mehr wie die Art von Person zu fühlen, die Sie sein möchten, und

• Schritte unternehmen, um zu einem Leben zu gelangen, das sich erfüllender und bedeutungsvoller anfühlt.

Klingt gut, nicht wahr? Wenn Sie jedoch mit fehlreguliertem Verhalten zu kämpfen haben, sind Sie möglicherweise so in dem Verhalten gefangen, dass die oben genannten Bemühungen überwältigend erscheinen. Und Angst provozierend. Und vielleicht sogar unmöglich.

Menschen, die mit fehlreguliertem Verhalten zu kämpfen haben, wurden oft konditioniert, um zu glauben, dass einige ihrer Emotionen und Reaktionen falsch oder schlecht sind. Ihnen wurde vielleicht beigebracht, dass das Zeigen von Vulnerabilität bedeutet, dass Sie schwach sind. Oder dass Sie "negative Gefühle" überwinden sollten. Oder dass deine Reaktionen in irgendeiner Weise fehlerhaft sind.

Sie könnten sogar denken, dass etwas mit Ihnen als Ganzes nicht stimmt.

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Als Ergebnis könnten Sie talentiert sein, Ihre Gefühle zu verbergen, sogar vor sich selbst.

Du wurdest vielleicht so gefangen in

• versuchen, auf eine Art und Weise zu fühlen oder zu handeln, von der Sie denken, dass Sie sich fühlen sollten und sollten , und / oder
• versuchen, die Dinge über sich selbst zu verbergen, die du als fehlerhaft oder falsch empfindest

dass Sie manchmal den Kontakt mit dem verlieren, was Sie fühlen.

Hier ist der Grund: Negative oder unangenehme Emotionen existieren nicht getrennt von den anderen Emotionen. Wenn Sie negative Emotionen routinemäßig unterdrücken oder vermeiden, werden Ihre positiven Emotionen ebenfalls abnehmen.

Tatsächlich fühlen Sie sich manchmal sogar so, als ob Sie nicht sicher sind, was Ihnen langfristig Freude bereiten würde , was Sie wertschätzen oder was das Leben sinnvoller machen würde .

Achtsamkeitspraktiken können diese Trennung auf verschiedene Arten anvisieren.

• Denken Sie daran: Achtsamkeitspraxis beinhaltet das absichtliche Erleben des Moments – einschließlich Ihrer Emotionen, Gedanken und anderer Reaktionen.

• Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Emotionen, Gedanken und Reaktionen zu erleben, senden Sie Ihrem Gehirn eine Botschaft, dass Ihre Emotionen, Gedanken und Reaktionen einen Wert haben.

• Daher kann Achtsamkeit, wenn sie mit einem Psychologen praktiziert wird, dazu beitragen, dass Ihr Gehirn wieder zu der Überzeugung gelangt, dass Ihre Reaktionen – und Sie – einen Wert haben.

• Indem Sie sich in der Praxis üben, Ihre Emotionen vollständig zu erleben, können Sie ein tieferes Bewusstsein und die Erfahrung von angenehmen Emotionen erlangen,

• wie Glück, Hoffnung, Liebe, Mitgefühl, Gefühle der Verbindung zu anderen und Erfüllung.

• Achtsamkeit auf deine Emotionen hilft dir auch dabei, sich dessen bewusst zu werden, was du im Leben wertschätzen und wollen,

• Das hilft Ihnen, effektiver zu werden, um Schritte in Richtung eines solchen Lebens zu machen.

• Daher kann Achtsamkeit, wenn sie in die Therapie integriert wird,

• helfen Sie, Ihre Emotionen und Reaktionen zu bewerten,

• erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Vergnügen und ein Gefühl der Verbindung zu erleben, und

• verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich zu einem Leben hin zu bewegen, das sich bedeutungsvoller und erfüllender anfühlt.

• Wenn Sie ein solches Leben haben, können Sie Ihren Drang, fehlreguliertes Verhalten als eine Methode zu nutzen, um Schmerzen zu entgehen oder Vergnügen zu erleben, verringern.

• Ein solches Leben zu haben, ist an sich schon ein ziemlich cooles Ergebnis.

Da dieser Beitrag der letzte Eintrag (vorerst) ist, der sich darauf konzentriert, wie Achtsamkeit fehlreguliertes Verhalten anspricht, möchte ich damit enden: Wenn du daran arbeiten willst, fehlreguliertes Verhalten zu stoppen, habe ich den ultimativen Respekt für dich. Dysreguliertes Verhalten kann schmerzhaft und überwältigend sein, aber es ist auch machbar. Ich wünsche dir alles Gute.

Merken:

• Sie sind vielleicht daran gewöhnt, Ihre Fehler zu verbergen und "inakzeptable" Emotionen zu vermeiden, die Sie manchmal Probleme haben:

• angenehme Gefühle erleben, oder

• zu wissen, was du wertschätzt.

Jedoch,

• Du verdienst es zu erkennen, dass deine Gefühle wertvoll sind,

• Du verdienst es, all deine Emotionen (ob positiv oder negativ) zu erfahren, und

• Du verdienst es, ein Leben zu leben, das sich erfüllend und bedeutungsvoll anfühlt.

^{* Besonderer Dank geht an Rakhel Shapiro, Martin Viola, Emily Edwards und Sindhu Shivaji für ihre Beiträge zu dieser Serie.}