20 wissenschaftliche Gründe, um heute zu meditieren

Ich begann bald nach 9/11 zu meditieren. Ich lebte in Manhattan, einem ohnehin schon chaotischen Ort, in einer extrem chaotischen Zeit. Ich erkannte, dass ich keine Kontrolle über meine externe Umgebung hatte. Aber der eine Ort, an dem ich mitgewirkt habe, war mein Geist, durch Meditation. Als ich zu meditieren begann, war mir nicht klar, dass es mich auch gesünder, glücklicher und erfolgreicher machen würde. Nachdem ich die Vorteile gesehen hatte, widmete ich meine Doktorarbeit in Stanford dem Studium der Wirkung von Meditation. Ich sah Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen von College-Studenten zum Kampf Veteranen profitieren. In den letzten 10 Jahren wurden Hunderte von Studien veröffentlicht. Hier sind 20 wissenschaftlich begründete Gründe, warum Sie heute auf den Zug aufspringen wollen:

Es stärkt deine GESUNDHEIT

1 – Erhöht die Immunfunktion (Siehe hier und hier)

2 – Verringert die Schmerzen (siehe hier)

• Zwei Boote und ein Hubschrauber: Gedanken zum Stressmanagement
• Stärken: Kein Spielzeughammer
• 8 Strategien, um mehr wie Sherlock Holmes zu denken
• Absolute Zusammenarbeit mit dem Unvermeidlichen
• Das Gehirn in einem Eimer

3 – Verringert Entzündungen auf zellulärer Ebene (Siehe hier und hier und hier)

Es steigert Ihr Glück

4 – Erhöht die positive Emotion (hier und hier)

• Die Neurowissenschaft der Achtsamkeit
• April ist Alkohol-Bewusstseins-Monat: Große Zeit, auf Gewohnheiten zu achten!
• Was sind die Grenzen deines Ego Mind?
• Spirituelle Werkzeuge für das Leben Herausforderung mit Autor Toni Bernhard
• Sollten wir jedes Gefühl ausdrücken, das wir bemerken?

5 – Verringert die Depression (siehe hier)

6 – verringert Angst (siehe hier und hier und hier)

7 – verringert Stress (siehe hier und hier)

Es steigert Ihr soziales Leben

Denken Sie, Meditation ist eine Einzelaktivität? Es kann sein (es sei denn, du meditierst in einer Gruppe, die viele tun!), Aber es erhöht tatsächlich dein Gefühl der Verbindung mit anderen:

8 – Erhöht soziale Verbindung und emotionale Intelligenz (siehe hier und – bei mir – hier)

9 – Macht dich barmherziger (siehe hier und hier und hier)

10 – Sie fühlen sich weniger einsam (siehe hier)

Es steigert deine Selbstkontrolle

11 – Verbessert Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu regulieren (siehe hier) ( jemals aus dem Griff geflogen oder nicht in der Lage, Ihren Geist zu beruhigen? Hier ist der Schlüssel )

12 – Verbessert Ihre Fähigkeit zur Selbstbeobachtung (sehen Sie hier und warum dies so wichtig ist, siehe diesen Beitrag)

Es verändert Ihr Gehirn (zum Besseren)

13 – Erhöht die graue Substanz (siehe hier)

14 – Erhöht das Volumen in Bereichen, die mit Emotionsregulation, positiven Emotionen und Selbstkontrolle zusammenhängen (siehe hier und hier)

15 – Erhöht die kortikale Dicke in Bereichen mit Aufmerksamkeit (siehe hier)

Es verbessert Ihre Produktivität ( yup, indem Sie nichts tun)

16 – Erhöht den Fokus und Aufmerksamkeit (siehe hier und hier und hier und hier)

17 – Verbessert Ihre Fähigkeit zum Multitasking (siehe hier)

18 – Verbessert Ihr Gedächtnis (siehe hier)

19 – Verbessert Ihre Fähigkeit, kreativ zu sein und über den Tellerrand zu schauen (siehe Forschung von J. Schooler)

20. Es macht dich WISE (R)

Es gibt dir Perspektive: Indem du deinen Verstand beobachtest, erkennst du, dass du kein Sklave sein musst. Sie erkennen, dass es Wutanfälle verursacht, wird mürrisch, eifersüchtig, glücklich und traurig, aber dass es Sie nicht laufen muss. Meditation ist ganz einfach mentale Hygiene: Räumen Sie den Müll auf, stimmen Sie Ihre Talente ab und treten Sie mit sich selbst in Kontakt. Denk darüber nach, du duschst jeden Tag und reinigst deinen Körper, aber hast du jemals deine Gedanken geduscht? Als Folge werden Sie sich klarer fühlen und etwas mit einer größeren Perspektive sehen. "Die Qualität unseres Lebens hängt von der Qualität unseres Geistes ab", schreibt Sri Sri Ravi Shankar. Wir können nicht kontrollieren, was draußen passiert, aber wir haben ein Mitspracherecht über die Qualität unseres Geistes. Egal, was los ist, wenn dein Verstand in Ordnung ist, ist alles in Ordnung. Jetzt sofort.

Es hält dich echt

Sobald Sie Ihren Verstand kennen, beginnen Sie, Ihre Sachen zu besitzen und authentischer zu werden, vielleicht sogar demütig. Du erkennst die Geschichten und Seifenopern, durch die dein Verstand dich führt, und du erhältst eine Perspektive auf sie. Du erkennst, dass die meisten von uns in einem Gedankendrama gefangen sind und mitfühlender zu anderen werden.

Und je mehr du meditierst, desto mehr scheinst du zu profitieren, sagen Forschungsstudien wie diese.

Mythen über Meditation

Mit einem leeren Geist , tatsächlich, wenn Sie anfangen zu meditieren, werden Sie das Gegenteil finden

Im Lotussitz sitzen – nein, du kannst auf der Couch sitzen (leg dich einfach nicht hin, du schläfst ein)

Für eine Stunde am Tag sitzen – nein, kleine Dosen funktionieren gut, (siehe hier und – bei mir – hier)

In einer Sprache chanten, die ich nicht verstehe – nein, es sei denn, das schwimmt dein Boot

Buddhistisch, Hindu oder religiös – nein, es sei denn du machst es so

Komisch – was ist so seltsam daran zu sitzen und zu atmen? Außerdem machen es US-Kongressabgeordnete, NFL-Football-Ligen und das US Marine Corps, wie merkwürdig kann das sein?

Roben tragen – was?

"Ich kann nicht meditieren" weil

Ich kann meine Gedanken nicht räumen – keine Sorge, während du dort sitzt, wirst du das laute Chaos eines aufgewickelten Geistes erleben, das sich entspannt: Tonnen von Gedanken, Gefühlen und Emotionen. Mach dir keine Sorgen darüber, wie du dich fühlst, merke, wie du dich nach dem Rest des Tages fühlst

Ich kann nicht still sitzen – das ist ok, setz dich einfach bequem hin, zappel wenn du musst

Ich werde ängstlich – das ist auch normal, all die Dschunke kommt auf, lernt ein paar Atemübungen, um dich zu beruhigen, zu trainieren oder Yoga zu machen, bevor du meditierst

Ich hasse es, still zu sitzen – das ist gut, dann geh ohne deine Kopfhörer, Telefon usw. spazieren; oder fange mit Yoga an; oder mach Atemübungen … gib dir Zeit, einfach "zu sein", ohne ständig etwas "zu tun"

Ich habe es versucht und ich hasste es – es gibt nicht nur eine Art von Meditation, es gibt ein ganzes Menü da draußen, suche nach dem passenden Schuh: Achtsamkeit, Transzendentale, Mitgefühl, Mantra, Vipassana, Atemübungen der Kunst des Lebens, Yoga Nidra, Yoga , Einblick, liebende Güte, Tai Chi usw.

Ich habe keine Zeit – wenn du Zeit hast, einen ganzen Artikel über Meditation zu lesen, hast du Zeit zu meditieren. Denken Sie an all die Minuten, die Sie jeden Tag im Internet verschwenden, oder Sie können auf jeden Fall in 20 Minuten hier oder dort arbeiten, um Ihrem Leben einen Schub zu geben! Gandhi wird mit den Worten zitiert: "Ich bin heute so beschäftigt, dass … ich werde 2 Stunden statt 1 meditieren."

Um mehr über die Vorteile von Meditation für deine Gesundheit, dein Glück und deinen Erfolg zu erfahren, schau dir mein Buch The Happiness Track (HarperOne) an, das jetzt als Taschenbuch erhältlich ist!