Können süchtig machende Gedanken nützlich sein?

Von Lance Dodes, MD

Quelle: CC0 Public Domain

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Können süchtig machende Gedanken nützlich sein? Fragen Sie die Leute auf der Straße, ob süchtig machende Gedanken nützlich sind und sie denken, dass Sie verrückt sein müssen. Schließlich hört sich das so an, als ob man fragen könnte, ob Krebs nützlich sein kann. "Wer würde süchtig machende Gedanken haben?", Fragen sie vielleicht, während sie sich vorsichtig von dir zurückziehen. Die Vorstellung, dass diese unerwünschten Gedanken einen Wert haben, erscheint eigenartig.

Was sind süchtig machende Gedanken?

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Wer an einer Sucht leidet, hat süchtig machende Gedanken, ob er sie will oder nicht. Die wichtige Frage ist, was mit ihnen zu tun ist, wenn sie auftreten.

Die meisten Menschen wissen intuitiv, dass süchtig machende Gedanken der erste Schritt auf dem Weg zu Suchtverhalten sind. Also versuchen sie so weit wie möglich von ihnen weg zu kommen. Manche versuchen sich aus ihnen heraus zu streiten. Andere versuchen sich abzulenken, indem sie an etwas anderes denken oder in eine Aktivität eintauchen, die sie dazu zwingt, sich woanders zu konzentrieren. Manchmal behandeln die Leute den Gedanken so, als wäre es eine Herausforderung, die durch Willensstärke besiegt werden muss.

Keine dieser Strategien funktioniert wirklich. Du kannst nicht lange von süchtig machenden Gedanken wegrennen oder dich lange ablenken, und sicherlich kannst du sie nicht mit Willenskraft besiegen – aus einem einfachen Grund. Sie sind ein wichtiger Teil von dir, kein Feind, den du vermeiden oder besiegen kannst.

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Suchtgedanken haben eine Bedeutung.

Wie bei jedem anderen Gedanken oder jeder Handlung entstehen süchtig machende Gedanken aus deinem emotionalen Leben und haben eine wichtige persönliche Bedeutung und einen wichtigen Zweck. Sobald die Menschen diese Tatsache begreifen, wird es möglich, etwas Neues zu tun. Anstatt vor süchtig machenden Gedanken zu rennen oder mit ihnen zu kämpfen, können die Menschen bei ihnen bleiben und sie kennenlernen.

Wenn süchtig machende Gedanken Sinn und Zweck haben, ist es möglich zu lernen, was diese sind. Und wenn Sie die emotionalen Faktoren hinter süchtig machenden Gedanken lernen, dann können Sie, anstatt dass Sucht eine mysteriöse, unkontrollierbare Macht über Sie ist, zur Kontrolle der Sucht werden. Sie können herausfinden, nicht nur warum diese Gedanken auftreten, sondern warum sie auftreten, wenn sie es tun. Am wichtigsten ist, dass Sie dieses Wissen nutzen können, um zu antizipieren, wenn Sie mit einem viel ernsteren Problem konfrontiert werden: einem überwältigenden Suchtdrang.

Was tun mit süchtig machenden Gedanken?

Wann immer der Gedanke an süchtig machendes Verhalten in den Sinn kommt, nehmen Sie sich einen Moment, um zu sehen, was gerade passiert ist. Das könnte sein, was jemand anderes gesagt oder getan hat, oder etwas, was du gesagt oder getan hast, oder ein Gedanke, der dir gerade in den Sinn kam. Vielleicht haben Sie über die Arbeit nachgedacht, die Sie später am Tag machen müssen, oder über den Kampf, den Sie mit Ihrer Schwester hatten, oder über die Zeitung, die Sie am Dienstag schreiben müssen. Es könnte die Reaktion deines Freundes sein, wenn du ihm gesagt hast, dass du eine Beförderung hast, oder deine Angst, eine attraktive Person für ein Date zu nennen. Das gemeinsame Element in all diesen Situationen wird sein, dass sie dich alle gefangen, überwältigt oder hilflos fühlen lassen.

Wenn Sie diesen Ansatz zum ersten Mal ausprobieren, ist möglicherweise nicht klar, was zu dem süchtig machenden Gedanken geführt hat. Aber wenn Sie immer zurückblicken, wenn Sie diese Gedanken haben, werden Sie unweigerlich ein Muster entdecken. Warum? Weil süchtig machende Gedanken niemals zufällig sind. Was immer sie antreibt, ist spezifisch für jedes Individuum und wiederholt sich. Mit genug Erfahrungen werden die gleichen Probleme schließlich herausstechen. Sie werden zum Beispiel entdecken, dass süchtig machende Gedanken immer durch den drohenden Verlust eines Freundes, oder durch die Angst, für sich selbst zu stehen, oder durch Angst, wie Sie von einer für Sie attraktiven Person wahrgenommen werden, ausgelöst werden. Es wird etwas sein, das du als einen Bereich deines Lebens erkennen wirst, der für dich immer sensibel war.

An dieser Stelle können Sie voraussehen, wann diese zentrale Problematik als nächstes auftaucht. Das wird die Zeit sein, in der du ein hohes Risiko hast, deinen Suchtdrang zu spüren und dich in deine Sucht einzumischen. Mit diesem Vorwissen ausgestattet, haben Sie viele Möglichkeiten, damit umzugehen. Für viele Beispiele hierzu, siehe mein Buch, Breaking Addiction: Ein 7-Schritte-Handbuch zum Beenden jeder Sucht.

Wenn man sich süchtig machende Gedanken als Anhaltspunkte ansieht, um die Gefühle zu verstehen, die deine Sucht anheizen, verändern sich diese Gedanken von beängstigenden und geheimnisvollen unerwünschten Botschaften zu Möglichkeiten der Ermächtigung. Als zusätzlicher Bonus können Sie nicht nur die Kontrolle über Ihre Sucht gewinnen, sondern Sie werden auch klarer sehen, wie die zentralen Probleme, die Sie emotional belasten, immer wieder in Ihrem Leben auftauchen, so dass Sie auch mehr Kontrolle darüber haben können.

_{[Eine Version dieses Artikels erschien in der Online-Site Pro Talk.]}

Über den Autor : Lance Dodes, MD ist stellvertretender klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School (im Ruhestand), Ausbildung und Supervision Analyst Emeritus bei der Boston Psychoanalytic Society und Institut und Fakultät Mitglied des New Center für Psychoanalyse (Los Angeles). Er wurde von der Abteilung für Süchte an der Harvard Medical School für "Distinguished Contribution" zur Erforschung und Behandlung von Suchtverhalten geehrt und wurde zum Distinguished Fellow der American Academy of Addiction Psychiatry gewählt.