Können Sie dauerhafte Veränderungen schaffen?

Wenn es darum geht, die Veränderungen zu kreieren, die du wirklich in deiner Arbeit oder in deinem Leben machen willst, wirst du jemals Schwierigkeiten haben, das Letzte zu machen? Sie starten aufgeregt, motiviert und mit den besten Absichten. Vielleicht gelingt es Ihnen sogar, ein paar Wochen lang zu denken, zu fühlen und zu handeln. Aber viel zu schnell scheint dieser "Flitterwochen-Effekt" der Veränderung zu verschwinden und Sie fühlen sich enttäuscht und zurück dorthin, wo Sie angefangen haben.

"Leider ändern sich die meisten Bemühungen, ob individuell oder organisatorisch, nicht", erklärte Tal Ben Shahar, ein renommierter Autor und Dozent, als ich ihn kürzlich auf dem Weltkongress für Positive Psychologie interviewte. "Und der Grund dafür ist nicht wegen unserer Gewohnheiten."

Quelle: Dolgachov / Canva

Klicken Sie hier, um Tal's vollständiges Interview zu hören.

"Vor vielen Jahren schrieb der britische Dichter John Dryden" Wir machen zuerst unsere Gewohnheiten, und dann machen uns unsere Gewohnheiten aus ", sagte Tal. "Wenn wir unsere Gewohnheit kultivieren, ob eine gute oder eine schlechte, bleibt sie haften. Der Versuch, Gegengewohnheiten zu schaffen, die uns Veränderungen ermöglichen, ist dann sehr schwierig. "

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Seien wir ehrlich, ich denke, wir haben alle irgendwann einmal versucht, eine Gewohnheit zu ändern, und fanden es nicht leicht, etwas zu tun. Dennoch muss ich gestehen, dass fast jede erfolgreiche Veränderung, die ich in meinem Leben geschaffen habe, darauf hinausläuft, zu verstehen, was es braucht, um die Gewohnheiten, die Forscher bis zu 40% unserer Tage schätzen, effektiv einzuführen und anzupassen.

Angesichts der Tatsache, dass es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich ist, über den Flitterwochen-Effekt hinauszugehen und dauerhafte Veränderungen in unserem Leben zu bewirken, abgesehen von der Einführung von Gewohnheiten, empfiehlt Tal die folgenden vier Schritte:

• Beginne mit weniger als mit mehr – Da deine Willenskraft und Selbstdisziplin eine begrenzte Ressource ist, wenn du sie zu dünn unter vielen verschiedenen Zielen verbreitest, machst du nichts. Der Schlüssel ist, sich wirklich auf ein oder zwei neue Gewohnheiten zu konzentrieren und dann dort zu bleiben, bis sie zur zweiten Natur werden.
• Machen Sie es sinnvoll – Versuchen Sie nicht, eine Gewohnheit zu beginnen, nur weil es nett zu haben wäre, stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie eine tiefe Sehnsucht haben, diese Änderung in Ihrem Leben zu schaffen. Professor William Damon von der Stanford University hat herausgefunden, dass wenn wir etwas persönlich Interessantes finden und es für die Welt jenseits von uns bedeutungsvoll ist, können wir Leidenschaft mit Handlung verbinden, die ein Gefühl von Zweck und Energie bietet, das Burnout verhindert und Elastizität fördert.
• Bauen Sie auf Erfolg auf – Mehr und mehr Forschung zeigt, dass Sie sich auf Erfolgsgeschichten konzentrieren müssen, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Ob es deine persönlichen Erfolgsgeschichten sind oder jemand anderen, schätze sie, lerne von ihnen und versuche dann, mehr davon zu tun. Zum Beispiel erklärte Tal, dass es ihm geholfen habe, eine Meditationspraxis in sein Leben einzuführen, indem er die besten Meditierenden und Menschen betrachtete, die erfolgreich eine Meditationsgewohnheit eingeführt und dann von ihnen gelernt hatten. Wirklich, studieren und erforschen, was für sie gearbeitet hat und es dann in seinem Leben angewendet hat.
• Hilfe suchen – Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die Neujahrsvorsätze fassen, mit größerer Wahrscheinlichkeit zwei Jahre und sogar sechs Jahre durchhalten, wenn sie soziale Unterstützung haben. So bitten Sie jemanden, Ihr Verantwortlichkeitskumpel zu sein. Dies kann jemand sein, mit dem Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder Sie einfach daran erinnern können, wozu Sie sich verpflichtet haben. Sie können Technologie auch verwenden, um Ihre Angewohnheit zu unterstützen, indem Sie Tagebuchanrufe einstellen, um Sie zu erinnern oder Anwendungen wie Streifen zu verwenden, um Ihre Bemühungen zu belohnen.

"Gewohnheiten wie ein Fitness-Studio, Meditation oder eine wöchentliche Verabredung mit meiner Frau sind ein wichtiger Teil meiner mentalen und emotionalen Hygiene", erklärte Tal.

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Wenn es darum geht, die Art von bleibender Veränderung zu schaffen, nach der Sie sich sehnen, gibt es eine Gewohnheit, mit der Sie beginnen möchten?