4 Dinge zu tun, wenn dein Gehirn müde ist

Quelle: Alain Lauga / Shutterstock

In letzter Zeit bin ich bis 19 Uhr körperlich erschöpft. Einfach nur müde. Aber es ist nicht so, als hätte ich einen Marathonlauf oder so gemacht: Die meisten Tage habe ich gerade ein paar Ladungen Wäsche zwischen den Sitzungen des Wandballs mit meiner Tochter und zwischen Telefoninterviews, Blog-Posts, Magazin-Aufgaben, Kopier-Edits geworfen und Fakturierung, die nach einem kurzen Training und vor dem Abendessen stattfindet.

Wie die meisten Leute habe ich einen vollen Sommerplan. Und bei all der Flexibilität, die ich mit meiner Zeit habe, nutze ich alles. Es gibt sehr wenige Pausen in meinem Tag, um sich zu entspannen.

Das ist keine gute Sache. Tatsächlich hat die körperliche Erschöpfung, die ich am Ende des Tages verspüre, mehr mit meiner mentalen Erschöpfung zu tun als jede Übung, die ich bekomme. Und diese Art von geistiger Müdigkeit kann sich an jeden heranschleichen.

Ursachen von Müdigkeit

• 5 Gründe, die 2017 verlangsamen, verbessern dein Leben
• 8 Wege Eltern können aufhören, sich selbst zu schlagen
• Empathie und Altruismus: Sind sie selbstsüchtig?
• Gruppenehe und die Zukunft der Familie
• Warum sollten Sie bei der Arbeit nicht glücklich sein?

Psychische Erschöpfung ist nicht unbedingt das Ergebnis von schiefgelaufenen Dingen oder großen Unruhen (obwohl es möglich ist), sondern eher eine Anhäufung von zu viel: Zu viele Entscheidungen. Zu viel Arbeit (zu wenig Zeit). Zu viele Unterbrechungen, Forderungen und Aufmerksamkeitsverschiebungen. Zu viele Dinge passieren ohne Zeit zu pausieren und wiederherzustellen.

Diese Art von geistiger Müdigkeit bringt uns zurück, wenn die Menge der Aufgaben und Aktivitäten, die wir übernommen haben, unsere Fähigkeit übersteigt, den Stress (sogar den positiven Stress) von allem bequem zu bewältigen.

Manchmal kann geistige Erschöpfung ein Ergebnis von Gesundheitsproblemen sein: Depression, Herzkrankheit, chronische Krankheit und Autoimmunkrankheit können alle zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen, was zu geistiger Erschöpfung führen kann. Es kann sich lohnen, diesen Winkel mit Ihrem Arzt zu überprüfen.

• Die psychischen Gefahren der forensischen Praxis
• Bleib für immer jung: Dekonstruiere den Rock-Star-Mythos
• Also denkst du, dass du achtsam isst
• Veteranen und die Triade des chronischen Schmerzes
• Burnout verhindern – einfache Tipps

Aber für mich schlafe ich gut, fühle mich in meinem Leben zufrieden, und doch gibt es Zeiten, in denen selbst das gute Zeug anstrengend wird, weil einfach zu viel los ist .

Je mental müder wir werden, desto weniger können wir mit den Anforderungen des Tages Schritt halten. Es wird schwieriger, gesunde Entscheidungen zu treffen, konzentriert auf Aufgaben zu bleiben und ruhig zu bleiben. Es kann auch schwierig werden, unsere Emotionen zu regulieren. Im Laufe der Zeit kann geistige Erschöpfung zu ausgewachsenem Burnout, körperlichen Problemen und stressbedingten Erkrankungen führen. Sobald Sie jedoch erkennen, warum Sie sich so müde fühlen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich schnell wieder zu erholen und sich besser zu fühlen.

Anzeichen von Müdigkeit

Geistige Erschöpfung kann sich auf viele Arten manifestieren:

• Körperliche Ermüdung. Dein Körper fühlt sich müde an und du liegst lieber mit einer Margarita auf dem Liegestuhl, als am Ende des Tages zu rennen, obwohl du den größten Teil deines Tages am Schreibtisch verbracht hast.
• Ungeduld und Reizbarkeit. Sie werden mit anderen schnippisch und können schneller zu Ärger oder Verstimmung angeregt werden.
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren oder zu fokussieren. Es wird schwieriger, deine Arbeit oder Aufgaben zu beenden. Sie können es schwieriger finden, Entscheidungen zu treffen, das richtige Wort zu finden oder sich auf einen einzelnen Auftrag zu konzentrieren.

Vier Wege zur Erleichterung der Müdigkeit

Wie können wir einige dieser anspruchsvolleren Tage bewältigen, ohne dass sie uns fertig machen? Hier sind vier Vorschläge:

1. Treffen Sie weniger Entscheidungen.

   Wir sind täglich mit einer Vielzahl von Entscheidungen konfrontiert und am Ende all dieser Entscheidungen kann unsere mentale Energie und Selbstbeherrschung einen Schlag erlitten haben, so eine Untersuchung von Kathleen Vohs. Dann werden wir eher ungesunde Entscheidungen treffen und tun, was sich am einfachsten anfühlt, wie auf der Couch liegen, anstatt zu trainieren oder sich für einen Drive-in-Burger zu entscheiden, anstatt eine gesunde Mahlzeit zu kochen. Eine Möglichkeit, diesen Einbruch der mentalen Energie auszugleichen, könnte darin bestehen, Ihre Entscheidungen während des Tages zu begrenzen. Mach jeden Tag den gleichen Kaffeeauftrag. Essen Sie jeden Dienstag das gleiche Abendessen. Indem wir einige grundlegende, routinemäßige Entscheidungen einfach halten (oder sie ganz eliminieren), haben wir mehr mentale Energie, um mit dem Rest unserer Tage fertig zu werden.

2. Beginne Grün zu sehen.
   

   Quelle: Bild von freeimages.com

   Machen Sie eine kleine Pause und schauen Sie aus dem Fenster. Nur eine Minute, in der man die grasbewachsenen Dächer betrachtete, verminderte Fehler und verbesserte die Konzentration unter den Studenten, so die Studie der University of Melbourne. "Es ist wirklich wichtig, Mikropausen zu haben", sagt Dr. Kate Lee, die die Studie leitete. "Es ist etwas, was viele von uns natürlich tun, wenn wir gestresst oder mental müde sind. Es gibt einen Grund, warum Sie aus dem Fenster schauen und die Natur suchen: Sie können sich auf Ihre Arbeit konzentrieren und die Leistung während des Arbeitstages aufrechterhalten. "Machen Sie also eine Pause und schauen Sie auf eine Grünfläche oder machen Sie einen kurzen Spaziergang durch den Park Mittagessen. Die Pause wird Ihnen helfen, sich wiederhergestellt zu fühlen und sich besser auf die bevorstehenden Aufgaben konzentrieren zu können.

3. Steh einfach auf und geh.

   Mehrere Studien zeigen den Wert von Bewegung bei der Steigerung der Konzentration und des mentalen Fokus. Zwanzig Minuten können die Leistung verbessern und kurze, intensive Trainingseinheiten können den Blutfluss zum Gehirn steigern und Ihre Stimmung, Gedächtnis und Kreativität verbessern.

4. Urlaub nehmen.

   Egal, ob es sich um einen Kurzurlaub oder eine Woche Pause handelt, die Freizeit ist wichtig, um geistige Müdigkeit zu bekämpfen. Sie können dies sogar an Ihren geschäftigsten Tagen tun, indem Sie dafür sorgen, dass Sie regelmäßig eine Mittagspause einlegen, oder 15 Minuten mit nichts planen, um einen Spaziergang oder zumindest einen Atemzug zu machen. Achten Sie darauf, dass Sie jede Woche offen und ungeplant bleiben. Füllen Sie einfach nicht alle Plätze in Ihrem Kalender aus. Diese offene Zeit kann Ihnen einen geistigen Aufschub geben, aber auch Raum für unerwartete Entwicklungsmöglichkeiten lassen.